Off topic: Давайте жить долго! (о биоритмах)
Thread poster: Voloshka
Voloshka  Identity Verified
Local time: 15:59
English to Russian
+ ...
Dec 6, 2006

Меня подруга всё корила "Не работай допоздна". Прислала "техническое обоснование".

Наши внутренние часы

Биоритмы – вещь упрямая, заданные природой, они способствуют нормальной работе органов и систем. «Ломать» биоритмы не только бесполезно, но и вредно. Ведь в природе нет ничего случайного. Физиологические процессы организма выстроены согласно определенной временной логике, и нарушать ее – значит не только создавать себе трудности и дискомфорт, но и посягать на собственное здоровье.
Самый важный биоритм – суточный.

Спать ложиться следует соблюдая этот ритм. Наиболее благоприятное время для отхода ко сну – промежуток между 21 и 22 часами. Дело в том, что на 22–23 часа приходится один из физиологических спадов.

И если человек не засыпает по каким-то причинам к полуночи, позднее это удается уже с трудом. Такой суточный ритм сна особо выражен у страдающих бессонницей, а также у людей старшего возраста.

Заметим, на 24–1 час ночи приходится один из пиков нашей работоспособности. Но это ложная активность, и она непродуктивна. А между тем нарушения естественного ритма сна могут приводить к ишемической болезни сердца, гипертонии, онкологическим заболеваниям. Когда люди живут вопреки естественному биоритму, они ускоряют процесс старения.

Исследователям, занимающимся хронобиологией, удалось составить своеобразное расписание активности различных органов и систем:

В 1–3 ЧАСА – максимальная активность желчного пузыря, напряженная работа печени по очищению организма от ядов.
В 1–4 ЧАСА – минимальны давление крови и частота дыхания, тело отдыхает.
В 1–5 ЧАСОВ – понижение температуры тела, обостряется слух, человек чутко реагирует на шум.
В 2 ЧАСА НОЧИ – резкое сужение капилляров кровеносных сосудов.
В 2–5 ЧАСОВ – человек слабый, минимальная работоспособность легких.
В 3 ЧАСА – самое низкое давление крови.
В 4 ЧАСА – минимальный пульс. Это час, когда чаще умирают люди.
В 4–5 ЧАСОВ – максимальная активность костного мозга.
В 5 ЧАСОВ – минимальная температура тела, почки свободные и ничего не выделяют. Пробуждение от сна бодрое.
В 5–6 ЧАСОВ – чувство голода, тело пробуждается, повышается давление крови.
В 6–7 ЧАСОВ – иммунологическая защита организма особенно сильна.
В 7–9 ЧАСОВ – максимальная активность толстого кишечника.
В 9 ЧАСОВ – максимальное содержание адреналина в крови, сердце работает на полную мощность.
В 8–12 ЧАСОВ – первый подъем работоспособности.
В 8–9 ЧАСОВ – тело отдохнуло, печень освободила организм от токсинов.
В 9–10 ЧАСОВ – максимальное количество сахара в крови.
В 9–11 ЧАСОВ – максимальная активность желудка.
В 10 ЧАСОВ – первый пик работоспособности.
В 11–12 ЧАСОВ – чувство голода, сердце работает ритмично.
В 11–13 ЧАСОВ – максимальная активность поджелудочной железы и селезенки, печень отдыхает.
В 12 ЧАСОВ – максимальное чувство голода, но обедать лучше через час.
В 13 ЧАСОВ – резко снижается работоспособность органов кровообращения, чувствуется усталость.
В 13–15 ЧАСОВ – человек наиболее слаб, максимальная активность сердца.
В 15–17 ЧАСОВ – максимальная активность тонкого кишечника.
В 15–19 ЧАСОВ – второй подъем работоспособности.
В 16–17 ЧАСОВ – чувство голода.
В 16–18 ЧАСОВ – самое высокое содержание гемоглобина в крови.
В 17–20 ЧАСОВ – максимальная активность лимфатических узлов и селезенки.
В 18 ЧАСОВ – максимальная температура тела, максимальный пульс, много адреналина в крови, психическая бодрость постепенно уменьшается.
В 19–21 ЧАС – максимальная активность почек, давление крови повышается, начинаются головные боли.
В 20 ЧАСОВ – ваш вес максимален.
В 20–21 ЧАС – чувство голода, психическое состояние нормальное, особенно обостряется память.
В 21 ЧАС – уменьшается работоспособность сердечной мышцы.
В 21–23 ЧАСА – максимальная активность сосудистой системы.
В 22–23 ЧАСА – перестройка организма к ночному циклу.
В 23 ЧАСА – начало сна.
В 24–1 ЧАС – пик ложной продуктивности у людей, которых называют «совами». У них же – чувство голода.

Заметим, организм не любит нарушений суточного ритма. Надо прислушиваться к своему организму, особенно в трудные часы суток.

Итак, самый выраженный биоритм – смена сна и бодрствования. Однако достаточно ощутим и другой внутренний «дирижер»: среди рабочего дня вы не однажды, вероятно, замечали, как накатывается приступ лени. Для вас он неожидан, а ученые выявили стойкую закономерность. После 1,5–2 часов активной деятельности работоспособность падает примерно на 20 минут. Это не усталость, а смена активности мозга, аналогичная сну. Пауза, во время которой левое полушарие, ответственное за логическое мышление, внимание, речь, уступает главенство правому, нацеленному на мечту, фантазии, образное мышление, творчество.

Не обвиняйте себя в лености. Это организм настойчиво требует маленького отпуска. Постарайтесь в такие минуты по возможности сделать передышку, а если ситуация не позволяет, то мобилизуйтесь и преодолейте себя.

Вот некоторые сигналы, помогающие понять, что этот момент настал:

- вы почувствовали приступ лени, когда не хочется думать, принимать решения, говорить с коллегами или отвечать на звонки;
- появились зевота, желание встать и потянуться;
- вдруг нахлынули мечтания, грезы, воображаемые картинки;
- внезапно накатил голод, понизилось настроение, появилась раздражительность;
- стало труднее говорить, ухудшилась координация;
- появились оговорки, описки, ошибки, забывчивость.

Что помогает организму устоять на таком спаде работоспособности? Во-первых, естественный стресс, который возникает при любом напряжении и не дает человеку расслабиться. Во-вторых, воздействия извне. Имеются в виду различные стимуляторы – кофеин, никотин и пр. Но ими не стоит увлекаться, чтобы не привыкать к искусственному взбадриванию. Лучше включите волевое усилие. И еще рекомендуется увеличить в рационе питания долю белковых продуктов и сократить количество углеводов.

Постарайтесь изучить свои биоритмы работоспособности и подстраивать под них рабочее расписание так, чтобы важные дела приходились на активную фазу.

Иногда очередной период «упадка» можно оттянуть, организовав себе передышку заранее, например, с помощью особого дыхательного приема. Если вы понаблюдаете за своим дыханием в течение дня, то обнаружите: воздух активнее поступает через одну ноздрю, а другая как бы прикрыта благодаря набуханию слизистой оболочки. В системе йоги практикуются упражнения с дыханием разными ноздрями.

Исследования ученых прояснили смысл таких упражнений. Чтобы стимулировать левое (необходимо для работы) полушарие, надо, как выяснилось, дышать правой ноздрей. Итак, если вы заметили, что работоспособность упала, левую ноздрю можно прикрыть пальцем и подышать правой. Можно даже лечь на левый бок – тогда правая ноздря станет ведущей, что вам, собственно, и необходимо. Такое же переключение помогает при перепадах настроения и при головной боли.

Когда характер и место работы позволяют свободно распоряжаться своим временем, при спаде работоспособности лучше полностью отключиться от дела.

При этом можно использовать следующие приемы:

- Прежде всего прервите поток поступающей информации (закройте глаза, выключите монитор, оторвитесь от сводки новостей) и забудьте о насущных проблемах, трудовых и личных.

- Поскольку состояние спада напоминает легкий гипнотический транс, это идеальное время для расслабления, самогипноза. Научитесь в воображении переноситься в приятное место: в горы, на море или на родной дачный участок. Слушайте шум волн или шелест листьев, «чувствуйте» кожей песок и солнце…

- Если не хватает движения, можно провести время паузы активно: полезны потягивание, йога, небольшая прогулка.

- Раз в день можно и вздремнуть, но не более 20 минут.

- Это также прекрасное время для прослушивания музыки.

Даже если вы «прикованы» к рабочему месту, все равно можно найти способ для расслабления:

- Упражнение для отдыха глаз. Разотрите ладони, чтобы они стали теплыми. Сидя за столом, прикройте глаза теплыми ладонями так, чтобы между ними и веками оставалось темное пространство. Локти опираются на стол, руки поддерживают голову. Посидите в этом положении несколько минут расслабившись, разглядывая воображаемые картинки.

- Если есть возможность, займитесь бездумной механической работой, где не страшны ошибки. Например, приберите рабочее место.

- Сделайте хотя бы микроперерыв. Даже 3–5 минут глубокого «отключения», а затем период расслабленной работы дадут многое. После месяца практики вы научитесь отключаться почти мгновенно.

- Можно расслабиться, поболтав немного с коллегами, но не на производственную тему.


Direct link Reply with quote
 

Radian Yazynin  Identity Verified
Local time: 15:59
Member (2004)
English to Russian
+ ...
Для желающих похудеть Dec 6, 2006

Шютка: достаточно перевести текст на тему об инфекциях, в чем я сейчас копаюсь. Мечтал о сытном обеде, теперь, похоже, только пивко взбодрит, или подожду до ужина.

Direct link Reply with quote
 

Galina F
United States
Local time: 08:59
English to Russian
+ ...
интересно Dec 6, 2006

Спасибо, Алена:)
Подъем и спад активности - все про меня и точное совпадение по часам. Как бы так еще в офисе себе сиесту устраивать:) Типа "Не мешайте мне лежать на левом боку и дышать через правую ноздрю":-Р (шутка).
Очень хочется жить в согласии с природой и организмом. Пока мудрости не хватает (и, наверное, других "вещей" тоже)


Direct link Reply with quote
 

Sabina Metcalf  Identity Verified
United Kingdom
Local time: 13:59
Member (2006)
English to Russian
+ ...
Интересная статья Dec 6, 2006

Спасибо, Алена! Правда, мне стало грустно, что засыпать, оказывается, рекомендуется с 22 до 24 часов, ведь сколько лет борюсь с собственным совизмом именно из-за подобных статей.

Моя работоспособность повышается в разы после 16 часов, и я, увы, ничего не могу с этим поделать. Сколько раз пыталась перестроиться, рано вставала и доводила себя до изнеможения днем, чтобы уснуть пораньше, но все равно просыпалась посреди ночи с мыслями о книгах и переводах. И вообще, до 11 часов утра я глубоко несчастна, а лишь потом наступает пик активности.

Мой вывод: мне импонирует подобный научный подход к вопросу, статья интересная, но она, наверно, написана для жаворонков, т.е. для тех, кто в 5 часов утра просыпается с воплями "Какой чудесный день, какой чудесный пень!", а нам, совам, в это время приходят в голову исключительно суицидные мысли.


Direct link Reply with quote
 
_Alena
Ukraine
Local time: 15:59
Spanish to Ukrainian
+ ...
О каком времени речь? Dec 13, 2006

Вот интересно, сколько читала подобных публикаций, никогда в них не указывается, о каком времени речь: летнем, зимнем, астрономическом? Ведь лечь спать в летом с 12 до 2 ночи - как раз с 10 до 12 по астрономическому:) Вполне нормально:)

Direct link Reply with quote
 

Jarema  Identity Verified
Ukraine
Local time: 15:59
Member (2003)
German to Russian
+ ...

Moderator of this forum
Местное время Dec 13, 2006

_Alena wrote:

Вот интересно, сколько читала подобных публикаций, никогда в них не указывается, о каком времени речь: летнем, зимнем, астрономическом? Ведь лечь спать в летом с 12 до 2 ночи - как раз с 10 до 12 по астрономическому:) Вполне нормально:)


Для биоритмов и прочих подобных вещей действует так называемое местное время. Оно похоже на поясное, но с ним совпадает далеко не всегда, так как зависит от географической долготы места.
Так, например, в Харькове, Киеве и Львове (как пример) поясное время одно, а местное (local time) отличается.

[Edited at 2006-12-13 11:26]


Direct link Reply with quote
 
_Alena
Ukraine
Local time: 15:59
Spanish to Ukrainian
+ ...
Ну тогда "совы" могут успокоиться:) Dec 14, 2006

Jarema wrote:
Для биоритмов и прочих подобных вещей действует так называемое местное время. Оно похоже на поясное, но с ним совпадает далеко не всегда, так как зависит от географической долготы места.
Так, например, в Харькове, Киеве и Львове (как пример) поясное время одно, а местное (local time) отличается.


Ну тогда так и выходит, что летом надо прибавлять к указанному времени 2 часа, зимой - час (+-30мин.) И не надо тогда себя летом пытаться насильно загнать в постель на 2 часа раньше положеного по биоритмам:)

[Edited at 2006-12-14 10:01]


Direct link Reply with quote
 

Jarema  Identity Verified
Ukraine
Local time: 15:59
Member (2003)
German to Russian
+ ...

Moderator of this forum
Я тему не очень внимательно читал Dec 14, 2006

_Alena wrote:


Ну тогда так и выходит, что летом надо прибавлять к указанному времени 2 часа, зимой - час (+-30мин.) И не надо тогда себя летом пытаться насильно загнать в постель на 2 часа раньше положеного по биоритмам:)

[Edited at 2006-12-14 10:01]


Не бывает единых для всех биоритмов. Это как средняя температура по больнице. Для запуска биоритмов важен момент рождения человека.

Общие для всех биоритмы, это как газетная астрология. Больше прикол и развлекуха для неприхотливого читателя.

-Исследователям, занимающимся хронобиологией,
-удалось составить своеобразное расписание активности
-различных органов и систем:

Это они маленьких так обманывают. Схема эта подозрительно похожа на китайские представления об активности энергетических меридианов, которым уже больше 3 тысяч лет.

Как говорит один человек: "Отдайте это детям, которые читать не умеют". Сорри за резкость.







[Edited at 2006-12-14 11:05]


Direct link Reply with quote
 


To report site rules violations or get help, contact a site moderator:


You can also contact site staff by submitting a support request »

Давайте жить долго! (о биоритмах)

Advanced search


Translation news in Russian Federation





SDL Trados Studio 2017 Freelance
The leading translation software used by over 250,000 translators.

SDL Trados Studio 2017 helps translators increase translation productivity whilst ensuring quality. Combining translation memory, terminology management and machine translation in one simple and easy-to-use environment.

More info »
Wordfast Pro
Translation Memory Software for Any Platform

Exclusive discount for ProZ.com users! Save over 13% when purchasing Wordfast Pro through ProZ.com. Wordfast is the world's #1 provider of platform-independent Translation Memory software. Consistently ranked the most user-friendly and highest value

More info »



All of ProZ.com
  • All of ProZ.com
  • Term search
  • Jobs