English to Khmer (Central): Transcriber and Translator
General field: Other | |
Source text - English
How do I change my eating habits?
• Eat a diet rich in vegetables and fruits.
• Choose whole-grain foods and low-fat dairy products.
• Eat fish, preferably those containing omega-3 fatty
acids (for example, salmon, trout and herring), at least
twice a week.
• Select skinless poultry and choose lean cuts of meat.
But, limit your intake of red meats.
• Include legumes, nuts and seeds.
• Use healthy fats and oils, such as olive, canola, corn or
safflower.
• Limit how much saturated fat, trans fat and added
sugars you eat.
• Choose and prepare foods with little or no sodium (salt) .
Aim to consume no more than 1,500 mg of sodium per
day.
• If you drink alcohol, drink in moderation.
How do I manage my cholesterol?
• Get your cholesterol checked at least once every five
years. Start at age 20. Talk to your doctor about your
numbers and how they impact your overall risk.
• Limit your saturated fat intake to less than 5 to 6
percent of total calories.
• Look for foods with “0” grams of trans fat.
• If your doctor has put you on medication, take it
exactly as prescribed. | Translation - Khmer (Central)
តើខ្ញុំត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ក្នុងការបរិភោគរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?
• បរិភោគអាហារដែលមានជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើន។
• ជ្រើសរើសអាហារសម្រូបនិងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិច។
• ត្រូវបរិភោគត្រី ហើយល្អបំផុតគឺត្រីដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា3 (ឧទាហរណ៍: ត្រីសាលម៉ុង ត្រីទឹកសាបត្រោត និងត្រីសាឌីនធំ) យ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)។
• ជ្រើសរើសទទួលទានបសុបក្សី(មាន់ ទា ក្ងាន...) ហើយយកតែសាច់ដែលមិនជាប់ខ្លាញ់ជាអាហារដោយមិនទទួលទានស្បែក។ ប៉ុន្តែក៍ត្រូវកម្រិតការទទួលទានសាច់ក្រហមផងដែរ។
• សូមទទួលទានអំបូរគ្រាប់សណ្តែក សណ្តែកដី និងគ្រាប់រុក្ខជាតិផ្សេងៗ។
• ប្រើខ្លាញ់និងប្រេងដែលល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជា ប្រេងអូលីវ ប្រេងកាណូឡា ប្រេងពោត ឬប្រេងផ្កាសាហ្វហ្លៅវ័រ។
• កម្រិតទទួលទានអាហារដែលមានរិមាណខ្លាញ់បំលែងច្រើននិងជាតិស្ករ។
• ជ្រើសរើសនិងរៀបចំអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូម (អំបិល) តិចឬគ្មានតែម្តង។ កំណត់ទទួលទានជាតិសូដ្យូមមិនលើសពី 1,500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ
• ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានគ្រឿងស្រវឺងចូរទទួលទានក្នុងកម្រិតតិចល្មមបានហើយ។
តើខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងជាតិកូលេស្តេរ៉ូលរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?
• ពិនិត្យមើលជាតិកូលេស្តេរ៉ូលរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់រាល់5ឆ្នាំម្ដង។ ចាប់ពីអាយុ2០ឆ្នាំមក។ ពិគ្រោះជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីតួលេខនិងពីរបៀប ដែលវាអាចជះឥទ្ធិពលទៅលើហានិភ័យសុខភាពទាំងឡាយផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។
• កម្រិតការទទួលទានបរិមាណខ្លាញ់ច្រើនឲ្យបានតិចជាង 5-6 ភាគរយនៃបរិមាណកាឡូរីសរុប។
• ស្វែងរកអាហារដែលបំលែងមកពីជាតិខ្លាញ់ “0” ក្រាម។
• ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យបានឲ្យអ្នកញ៉ាំថ្នាំ សូមញ៉ាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជា។
|
Portfolio