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English to Italian: Ripetute in salita running -resa in terza persona General field: Other Detailed field: Names (personal, company)
Source text - English Hill Repeats. On a steep hill with a grade of about 6 to 8 per- cent that takes 30 to 60 seconds to climb, do 3 to 8 repeats with 2 to 4 minutes of recovery between them. Maintain an RPE in zone 7 or 8 on a scale of 0 to 10 for each uphill run (see Table 4.1 for RPE zones).Heart rate may reach zone 5a by the time you are at the top of the hill later in the workout but will be mostly in zones 3 and 4 early in the session, even though RPE is appropriately high.Maintain a “proud” posture—head up and tall—while going up the hills.To recover, slowly jog or walk back down the hill before starting the next rep.If you are wearing a weight vest, only walk down the hill to help prevent an injury to the knees.Stop the workout if your legs show signs of excessive stress, such as soreness and extreme fatigue.Do this workout no more than once per week.Do not do this workout at all if you are prone to any running injuries.
Translation - Italian Ripetute in salita. In una salita con pendenza dal sei all'otto percento, che richieda da trenta a sessanta secondi per essere scalata, si eseguano da tre a otto ripetute con due o quattro minuti di recupero tra di esse. Si mantenga la RPE in zona 7 o 8 in una scala da zero a dieci, si, si veda la Tabella 4.1 per le zone di RPE. La propria frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere la zona 5a all'ultima salita della sessione, ma si manterrà', soprattutto, in zona 3 o 4 all'inizio, anche se la RPE avrà' la giusta intensità'. Si mantenga una postura "fiera", testa alta ed eretti, mentre si corre in salita; per recuperare, si corra a passo leggero o si cammini in discesa ritornando al punto di partenza della prossima ripetuta. Se si indossa un giubbino zavorrato, in discesa ci si limiti a camminare per aiutare a prevenire infortuni alle ginocchia. Si interrompa l'allenamento se le gambe danno segno di stress eccessivo, come dolore ed estrema fatica. Si svolga questo allenamento non più di una volta a settimana e non ci si sottoponga a questo lavoro se si è predisposti agli infortuni della corsa.
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