ili military pres mašina, to je sleng iz časopisa.

Ili Smit mašina - univerzalna mašina na kojoj se rade vežbe za ramena, grudi i noge...

Rutine za ramena

Quote:
#1
EXERCISE SETS REPS
Smith-Machine Shoulder Press 3 15, 12, 10
Wide-Grip Upright Row 2 12
One-Arm DB Lateral Raise 2 10
One-Arm DB Front Raise 2 10
One-Arm Bent-Over DB Lateral Raise 2 10


odnosno (vidi pod D):

II faza , cetiri treninga nedeljno :

1 DAN
A)kosi benc 4x6-8
B)kosi benc sa bucicama 3x8-10
C)letenje na kosom bencu ugao 30 stepeni 3x12
D) potisak za ramena na smith masini 4x6-8
E)lateralno podizanje bucica (prvo leva 12 ponavljanja pa desna ruka 12 pon.) 3x12
F)trbusnjaci sa tegovima na klupi 3x15

pogledaj link i u Halo oglasima