Aktive Muskeln Die langen Rückenstrecker halten den Rücken in dieser Übung aufge

English translation: the stretched dorsal muscles

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German term or phrase:	Die langen Rückenstrecker halten den Rücken in dieser Übung aufge
English translation:	the stretched dorsal muscles
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09:16 Sep 4, 2014

German to English translations [PRO]
Medical - Medical (general) / muscle and bone

German term or phrase: Aktive Muskeln Die langen Rückenstrecker halten den Rücken in dieser Übung aufge

Two word in the above set of statements-aufgerichet & engradig are confusing, perhaps because they draw up the same word after translation i.e. to straighten up or to be erect or to be extended. Please clarify about that and give a proper meaningful sentence in English.
Context:
aufgestellten
Der halbe Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)

Der weise und berühmte Yogi Matsyendra, so sagt es die Legende, soll diese Übung entwickelt haben. Auf dem Bild sehen wir den halben Drehsitz mit einer einfachen Armhaltung. Es gib auch eine Reihe anspruchsvollerer Armpositionen.

Aktive Gelenke
Die Wirbelsäule ist zum aufgestellen Bein verdreht. Alle 24 beweglichen Wirbel sind zu ihren Nachbarwirbeln gedreht. Das aufgestellte Bein ist im Hüftgelenk stark gebeugt und adduziert, d.h. zum Körper herangezogen. Diese Adduktion des Beines ist eine gute Gegenbewegung und Gegendehnung zum yogischen Sitz mit gekreuzten Beinen. Diese Hüftgelenks-Bewegung ist in den Yoga-Grundpositionen rar. Auch das untere Bein ist adduziert, wenn auch nicht so stark.

Aktive Muskeln
Die langen Rückenstrecker halten den Rücken in dieser Übung aufgerichet. Die schrägen Bauchmuskeln helfen bei der Drehung des Oberkörpers. Der Kopfwender (M. sternoclaidomastoideus) dreht den Kopf endgradig.
Die Muskeln, die die beschriebene Adduktion des Beins machen sind: M. Gracilis, M. Pectineus und der große Adduktor. Die Rautenmuskeln, die zwischen den Schulterblättern liegen, halten das Schulterblatt (Scapula) gegen den Widerstand des Beines fest.

Gedehnte Muskeln
Die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln werden gedehnt. Ebenso die Rückenstrecker und der Latissimus dorsi. Die Adduktion des aufgestelten Beins dehnt den großen Gesäß- muskel und - wichtig, da häufig verspannt - den M. Piriformis, den birnenförmigen Muskel zwischen Kreuzbein und Oberschenkel. Die Rautenmuskeln arbeiten exzentrisch und erfahren so ebenfalls eine Streckung.

Hinweise
Der ganze Rumpf ist an dieser Drehung beteiligt. Die Wirbelsäule sollte wirklich gerade gehalten werden, da eine gebeugte Lendenwirbelsäule die Stabilität der Lendenwirbel und Bandscheiben gefährdet. Eine Überstreckung der Wirbelsäule hingegen behindert die Brustwirbelsäule und erschwert das achsengerechte Drehen.
Eine weiche Drehung kann in dieser Position „vorgetäuscht" werden, wenn statt der Wirbelsäule hauptsächlich der Schultergürtel und die Schulterblätter gedreht werden. Die Hebelwirkung der Arme kommt erst am Ende der Drehbewegung als vertiefendes und stabilisierendes Element dazu. Zu starker Einsatz der Arme kann die verletzliche Stelle zwischen Brustwirbel elf und zwölf belasten.

Wirkung und Atmung

Beim Atmen im Drehsitz drückt der Bauch gegen den Oberschenkel, die Bauchorgane werden massiert. Ardha Matyendrasana bringt die beiden Hauptenergieströme des Körpers, Prana und Apana, dazu, sich Richtung Kopf zu bewegen und integriert die Energiezentren (Chakras) entlang de Wirbelsäule untereinander. Man sagt, der Drehsitz verhilft bei regelmäßigem Üben zu einem tiefen und gesunden Schlaf, und man benötigt weniger Schlaf, um sich auszuruhen.

If anyone can provide proper translation of active muscles, notes & stretched muscles paragraph, it would be of great help.

ShaileshS

the stretched dorsal muscles

Explanation:
In this exercise, the stretched dorsal muscles keep the back erect.

--------------------------------------------------
Note added at 3 hrs (2014-09-04 12:17:04 GMT)
--------------------------------------------------

keep or maintain the back erect.

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the stretched dorsal muscles

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erector spinae muscles

Anne Schulz

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Die langen Rückenstrecker

the stretched dorsal muscles

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lange Rückenstrecker erector spinae muscles

Explanation:
The longer muscles among those which extend the spine: M. iliocostalis, M. longissimus, M. spinalis.

Reference: http://en.wikipedia.org/wiki/Erector_spinae_muscles

Anne Schulz
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