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Mariagrazia Centanni

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English to Italian: Recensione di due libri in inglese di argomento musicale General field: Art/Literary Detailed field: Music
Source text - English Charles Ford, 'Così? Sexual Politics in Mozart's Operas' Manchester University Press, Manchester 1991; Susan Mc Clary, 'Feminine Endings, Music, Gender and Sexuality', University of Minnesota Press, Minneapolis 1992.	Translation - Italian Recensione in italiano, pubblicata sulla rivista di educazione musicale 'Progetto Uomo - Musica' n. 10 - luglio 1996 delle Edizioni Musicali Pro Civitate Christiana - Assisi.
English to Italian: The Pathaway of Salvation General field: Other Detailed field: Religion
Source text - English The Pathway to Salvation What must I do to be saved? As a human being travels along the pathway of life, somewhere along the way he is confronted with this mystery. We ask ourselves about the meaning of life, the short duration of time which we have to live, the fleeting years which slip by so rapidly especially as we advance in age,the meaning of death and the possibility of a life in the hereafter. We are puzzled by the lack of an answer to these questions in nature around us, although there is a hint of renewal by the progression of each cycle of seasons. Nevertheless, there has been no tangible proof of an afterlife that physical man can comprehend, with one exception. An Everlasting Agreement There is an assurance of an afterlife and you can prove it to yourself. In the Inspired Scriptures we find portrayed an offer of everlasting life. “And I will make an everlasting covenant with them, to do them good; but I will put My fear in their hearts that they shall not depart from me” Jeremiah 32,verse 40. If Almighty Yahweh makes an everlasting covenant with you, it will necessitate that you receive immortality such as He possesses so that you can uphold your end of the agreement! “That your days may be multiplied, and the days of your children, in the land which Yahweh swore unto your fathers to give them, as the days of heaven upon the earth,” Deuteronomy 11:21. The offer of living as the days of heaven, upon the earth, is a tremendous offer which will give us immortality so that we can fulfil this prophecy. “My sheep hear My voice, and I know them, and they follow Me: And I give unto them etertnal life: And they shall never perish, neither shall any man pluck them out of My hand,” John 10:27-28. This passage is reminiscent of Revelation 14:4, “These are thy which follow the lamb wheresoever He goeth.” A precedent has been established in the life, death and resurrection of the Messiah. His life is our example and by His resurrection we also shall be raised to immortality which He now enjoys if we have been faithful to the end,Romans 5:9-10. Life After Death Yahshua the Messiah actually walked the earth over 1900 years ago. He lived a human life of righteousness. He died for our sins and then rose again. Paul says that all of this was done according to the Scriptures, 1 Cor. 15:3-4. You can prove His existence by reading the remainder of this chapter as it shows that our pathway to salvation must parallel His example. Did you grasp Paul’s reference to the witness of the 12 apostles and the 500 brethren? Paul is showing that while living those people could attest vocally to Yahshua’s life, death and resurrection. Some were then asleep (Jacob, Stephen and others) who had given their lives in martyrdom as a witness to the Truth which they had seen! We can believe their testimony and KNOW that we may enter into the New Covenant to live forever! Following Yahshua’s Example When once we have proved the Truth of life after death, what must we do to receive that priceless blessing? The answer is that we must follow the example of Yahshua the Messiah, following His life as a pattern laid down for us. The Apostle Cepha says in 1 Peter 2:21-22, ‘For even hereunto were ye called; because that Messiah also suffered for us, leaving us an example, that we should follow His steps: Who did no sin, neither was guile found in His mouth.” That is the example of our Saviour. Living a life free from sin and speaking no falsehood (false doctrine). Now we are getting some tangible directions from the Author of the Bible, Almighty Yahweh. How many will heed them> Or will you thrust this Scripture behind you and merely follow the crowd to a certain elimination from the covenant with Almighty Yawheh? To explain this passage in 1 Peter 2:21, we must interpret the word ‘sin’ directly from the Scriptures. 1 John 3:4 holds a major key to unlock an understanding of the knowledge of salvation- “Whosoever commits sin transgresses also the law: for sin is the transgression of the Law.” How perfectly enlightening! When we sin we are transgressing the Law of Almighty Yahweh, His commandments, statutes and judgements. We are breaking His rules of life, disobeying His directions for living, and the wages of sin is death, Romans 6:23. By obeying the Scriptural Law we are following a course of life which will lead us to the stage of immortality, a gift from Almighty Yahweh for obedience. The Whole Man It is so simple really when you get right to the root core of the Bible. King Solomon summarized the comprehensive message of the Bible when he wrote in Ecclesiastes 12:13, “Let us hear the conclusion of the whole matter: Fear the Mighty One and keep his commandments; for this is the whole duty of man.” The last phrase could read, “this is the whole man” since the words “duty of” were added by the translators. The ingredient that will make the human being complete is keeping the commandments of Almighty Yahweh, obeying His wishes concerning how we should live. Repentance In the instance where the question was asked in the New Testament, “What shall we do?” (Acts 2:37) the Apostles answered promptly “Repent!” Please see Acts 2:38, Acts 3:19. The “repentance” means to be broken up and sorry, repentful and remorseful, for your disobedience to Almighty Yahweh and His commandments. Repentance will motivate action! You will desire to know what you are doing to displease Almighty Yahweh and you will read His Word each day in hungry eagerness to know how you can overcome this separation from the Heavenly Father. New knowledge on how to keep His commandments will produce fruits of a changed life. “Bring forth therefore fruits meet for (worthy of) repentance” Matthew 3:8. Acts 26:20. “…that they should repent and turn to Yahweh and do works meet for (worthy of) repentance.” True repentance will cause you to want to do something! It will make you humble and sincere in obeying Almighty Yahweh. It will cause you to desire to keep His righteous law of liberty so that you will be free from the bondage of sin. A Fresh Start Then you will desire to be cleansed from the degeneracy of your past life. When you read Romans 6 it becomes obvious that repentance precedes baptism, which is an immersion into a symbolic death and burial of the old man with his sin-laden burden. The repentant sinner will rise from the water of baptism with a new life, a clean slate, a new start. He can live henceforth for Yahweh or he can trample on the blood of Messiah and be rejected forever, Hebrews 1:28-29. He has embarked on the way to salvation and everlasting life. But he must endure to the end to be saved, Matthew 24:13. The Blood of the Messiah A most neglected Scriptural concept which is largely ignored in contemporary churchianity and totally in the structure of Judiasm is a blood sacrifice for our sins. Hebrews 9:22, “And almost all things are by the law purged with blood; and without the shedding of blood there is no remission.” This New Testament Scripture is reiterating a basic Old Testament doctrine. “For the life (Hebrew – nephesh) of the flesh is in the blood; and I have given it to you upon the altar to make an atonement for your souls (Hebrew- nephesh); for it is the blood that makes an atonement for the soul (Hebrew- nephesh)” Leviticus 17:11. The very obvious doctrine taught by the Scriptures, both Old and New Testaments, is a blood covering for sin. Without this token showing Almighty Yahweh that we accept the guilt for our sins, there is no acceptance from Him. The animal sacrifices of the Old Testament were portrayals of the substitute sacrifice of the Messiah to come. Isaiah 53:5, “But He was wounded for our transgression, He was bruised for our iniquities: the chastisement of our peace was upon Him; and with His stripes we are healed.” Verse 10 says, “Yet it pleased Yahweh to bruise him; He has put Him to grief: when Thou shalt make His soul an offering for sin, He shall see his seed, He shall prolong His days and the pleasure of Yahweh shall prosper in his hand.” The Hebrew word asham is defined as a trespass offering and denotes the atonement sacrifice which will cover our sins. Only the perfect sacrifice of Yahshua the Messiah could accomplish this objective. He was the suffering Messiah who was pierced by His own people, Zechariah 12:10. We must accept His blood and liven in anticipation of the second coming when we will be accepted by Him, Hebrews 9:28. The Sacred Name Another vital aspect of the Narrow Way to salvation is the Sacred Name. Acts 4:12, “Neither is there salvation in any other: for there is no other name under heaven given among men, whereby we must be saved.” We must be certain that we are calling upon that Name and calling ourselves by that Name. As Peter preached on the day of Pentecost in Acts 2:38, “Repent, and be baptized every one of you in the Name of Yahshua Messiah for remission of sins, and you shall receive the gift of the Holy Spirit.” The Name of the Redeemer is YAHSHUA THE MESSIAH, which means YAHWEH IS SALVATION. This was the Name which He was given by the angel in Matthew 1:21. He was a Hebrew , an Israelite of the tribe of Judah, and would definitely have had a Hebrew name. “You worship you know not what: we know what we worship: for salvation is of the Jews.” John 4:22. It is the Holy Spirit which is sent in the Saviour’s Name and we should be certain that we call upon that Name. “But the Comforter, Which is the Holy Spirit, Whom the Father wills end in My Name, He shall teach you all things and bring all things to your remembrance, whatsoever I have said unto you,” John 14:26. The Holy Spirit The Holy Spirit which we receive at baptism will empower us to serve and obey Almighty Yawheh. This Holy Spirit is power from on High, Luke 24:49. It is the Holy life, mind, character and personality of the Heavenly Father which He gives us as He did the Messiah at His baptism. The Saviour used this Holy Spirit wisely and walked in His Father’s will. It is important that we do nothing to disrupt the Holy Spirit because Almighty Yahweh gives His Spirit to those who obey Him, Acts 5:32. A New Way of Life The pathway to salvation is a WAY OF LIFE. It is something which we must practice every day of our lives. We must do things just as they will be done in the Kingdom of Yahweh, living each moment just as though we were already immortal. “Repent ye therefore, and be converted that your sins may be blotted out, when the times of refreshing shall come from the presence of Yahweh; and He shall send Yahshua Messiah, which before was preached unto you.” Acts 3:19-20. In this short article I have given you key Scriptures which will point you toward the way to salvation. What are you going to do with them? Will you continue through this open door or will you pass negligently by, to the broad way which leads to destruction? We would like to help you into a greater knowledge of the Truth of Yahweh if you will only allow us the opportunity to do so. For more Bible Truth literature, write to:	Translation - Italian La Via della salvezza Cosa devo fare per essere salvato? Quando un essere umano viaggia lungo il sentiero della vita, da qualche parte, lungo il percorso, si trova di fronte a questo mistero. Ci poniamo domande sul significato della vita, sulla breve durata di tempo che abbiamo per vivere, sugli anni brevi che passano così rapidamente e, soprattutto con l’avanzare degli anni, sul significato della morte e sulla possibilità di una vita nell'aldilà. Siamo sconcertati perché non troviamo una risposta a queste domande nella natura che ci circonda, anche se c'è una traccia di rinnovamento nel progredire di ogni ciclo di stagioni. Tuttavia, non vi è stata alcuna prova tangibile di una vita dopo la morte che l’essere umano in carne ed ossa possa comprendere, con una sola eccezione. Un Accordo Eterno C'è la garanzia di un aldilà e potete dimostrarlo a voi stessi. Nelle Scritture ispirate c’è presentata un'offerta di vita eterna. « Farò con loro un’ alleanza eterna, facendo loro del bene e metterò il mio timore nel loro cuore, perché non si allontanino da me. », Geremia 32, versetto 40. Se l'Onnipotente Yahweh stringe un'alleanza eterna con voi, sarà necessario che voi riceviate la stessa immortalità che Lui possiede affinché voi possiate mantenere fede alla vostra parola . "Affinché i vostri giorni e i giorni dei vostri figliuoli, nel paese che Yahweh guirò ai vostri padri di dar loro, siano numerosi come i giorni de’ cieli al disopra della terra » Deuteronomio 11:21. L'offerta di vivere quanto i giorni de’ cieli, al disopra della terra, è un'offerta straordinaria che ci darà l'immortalità in modo da poter portare a compimento questa profezia. "Le mie pecore ascoltano la mia voce, io le conosco ed esse mi seguono: e io do loro la vita eterna: e non periranno mai e nessuno le rapirà dalla mia mano", Giovanni 10: 27-28. Questo passaggio richiama Apocalisse 14: 4, "Essi sono quelli che seguono l'Agnello dovunque egli va " È stato stabilito un precedente nella vita, morte e risurrezione del Messia. La sua vita è il nostro esempio e dalla sua risurrezione saremo anche elevati all'immortalità di cui ora gode se resteremo fedeli fino alla fine, Romani 5: 9-10. La Vita dopo la morte Yahshua il Messia apparì realmente sulla terra oltre 1900 anni fa. Ha vissuto una vita umana in rettitudine. È morto per i nostri peccati e poi è risuscitato. Paolo dice che ha fatto tutto ciò secondo le Scritture, 1 Corinzi 15: 3-4. Potete testimoniare la Sua esistenza se leggete il resto del capitolo che indica che il nostro cammino verso la salvezza deve essere seguendo parallelamente il suo esempio. Avete compreso il riferimento di Paolo alla testimonianza dei 12 apostoli e dei 500 fratelli? Paolo evidenzia che nella vita quelle persone potevano attestare oralmente la vita, la morte e la risurrezione di Yahshua. Alcune di quelle persone erano quindi addormentate (Giacomo, Stefano e altri) avendo dato la vita nel martirio, come testimonianza della Verità che avevano visto! Possiamo credere alla loro testimonianza e SAPERE che possiamo entrare nella Nuova Alleanza per vivere per sempre! Seguire l’esempio di Yahshua Una volta che abbiamo dimostrato la Verità della vita dopo la morte, cosa dobbiamo fare per ricevere quella inestimabile benedizione? La risposta è che dobbiamo seguire l'esempio di Yahshua il Messia, seguire la sua vita come modello per noi. L'apostolo Cefa dice in 1 Pietro 2: 21-22, "A questo infatti siete stati chiamati, perché Yahshua ha sofferto per noi, lasciandoci un esempio, affinché seguiamo le sue orme. Egli non commise alcun peccato e non fu riscontrato alcun inganno proferito dalla sua bocca. ”. Questo è l'esempio del nostro Salvatore. Vivere una vita senza peccato e senza proferire alcuna menzogna (falsa dottrina). Abbiamo ora alcune indicazioni tangibili dall'autore della Bibbia, l'Onnipotente Yahweh. Quanti le ascolteranno? O vi lascerete alle spalle ( dimenticherete ) questa Scrittura e seguirete semplicemente la folla fino alla sicura eliminazione dall'alleanza con l'Onnipotente Yahweh? Per spiegare questo passaggio in 1 Pietro 2:21, dobbiamo interpretare la parola "peccato" direttamente dalle Scritture. In 1 Giovanni 3: 4 si trova una chiave importante per sbloccare la comprensione della conoscenza della salvezza: "Chiunque commette il peccato trasgredisce anche la Legge: poiché il peccato è la trasgressione della Legge". Quanto è perfettamente illuminante ! Quando noi pecchiamo trasgrediamo la Legge dell'Onnipotente Yahweh, i Suoi comandamenti, i suoi statuti e i suoi verdetti. Infrangiamo le Sue regole di vita, disobbedendo alle Sue direttive per vivere, e il salario del peccato è la morte, Romani 6:23. Obbedendo alla Legge delle Scritture seguiremo un percorso di vita che ci condurrà allo stadio dell'immortalità che è un dono dell'Onnipotente Yahweh per la nostra obbedienza. Il Tutto dell’Uomo È dunque veramente semplice quando si comprende bene il nucleo principale della Bibbia. Re Salomone riassume il messaggio globale della Bibbia quando scrive in Ecclesiastes, 12:13, “Ascoltiamo dunque la conclusione di tutto il discorso: Temi Yahweh e osserva i Suoi comandamenti, perché questo è tutto il dovere di un uomo. Si potrebbe leggere l’ultima frase come “questo per l’uomo è tutto”, perché le parole “dovere di” sono state aggiunte dai traduttori. L’elemento che renderà completo l’essere umano è l’osservanza dei comandamenti dell’Onnipotente Yahweh, l’obbedienza ai Suoi desideri riguardo a come dovremmo vivere. Il Pentimento Nel caso in cui nel Nuovo Testamento è stata posta la domanda:"Che cosa dobbiamo fare?" (Atti 2:37), gli Apostoli hanno risposto prontamente “Pentiti!” Si prega di vedere Atti 2:38 e Atti 3:19. La parola "pentimento" significa sentirsi a pezzi e dispiaciuti, indignati e tormentati dal rimorso per la vostra disobbedienza all'Onnipotente Yahweh e ai Suoi comandamenti. Il pentimento motiverà l'azione! Desidererete sapere cosa state facendo per dispiacere all'Onnipotente Yahweh e leggerete la Sua Parola ogni giorno con molto entusiasmo, per sapere come superare questa separazione dal Padre Celeste. La nuova conoscenza su come osservare i Suoi comandamenti produrrà i frutti di una vita trasformata. "Fate dunque dei frutti [degni di) conversione. ", Matteo 3: 8. Atti 26:20, "... affinché si pentano e si convertano a Yahweh, facendo opere [degne del] ravvedimento". Il vero pentimento farà in modo che voi vogliate fare qualcosa! Vi renderà umili e sinceri nell’obbedienza all'Onnipotente Yahweh. Vi indurrà a desiderare di osservare la Sua giusta legge di libertà, così che voi siate liberi dalla schiavitù del peccato. Un Nuovo inizio A quel punto desidererete essere purificati dalla degenerazione della vostra vita passata. Se leggete Romani 6 scoprite che il pentimento precede il battesimo, che è un'immersione in una morte simbolica e una sepoltura del vecchio, con il suo carico di peccato. Il peccatore pentito risorgerà dall'acqua del battesimo con una nuova vita, come una tabula rasa, con un nuovo inizio. D'ora in poi può vivere per il Signore o può calpestare il sangue del Messia ed essere respinto per sempre, Ebrei 10: 28-29. Ha intrapreso la via della salvezza e della vita eterna. Ma deve resistere fino alla fine per essere salvato, Matteo 24:13. Il Sangue del Messia Una delle nozioni scritturali maggiormente trascurate e piuttosto ignorate nella religiosità popolare e totalmente sconosciuta nel campo dell'Ebraismo è quella del sacrificio del sangue per i nostri peccati. Ebrei 9:22, “E secondo la legge, quasi tutte le cose sono purificate col sangue e senza spargimente di sangue non c’è remissione dei peccati. » Questa scrittura del Nuovo Testamento ribadisce una dottrina di base dell’Antico Testamento. Poiché la vita ( in ebraico : nephesh ) della carne è nel sangue ; perciò vi ho concesso di porlo sull'altare in espiazione per le vostre vite; ( in ebraico : nephesh ) perché è il sangue che porta la redenzione per la vita ( in ebreo : nephesh ) Levitico 17 :11. La dottrina davvero evidente insegnata dalle Scritture, sia nell’Antico che nel Nuovo Testamento, è che il sangue dissolve il peccato. Senza questo pegno che mostra all'Onnipotente Yahweh che abbiamo accettato la colpa per i nostri peccati, non c'è nessuna accettazione da parte Sua. I sacrifici degli animali dell’ Antico Testamento erano rappresentazioni del futuro sacrificio sostitutivo del Messia. Isaia 53:5, « Ma Egli fu traffito per le nostre trasgressioni, pestato per le nostre iniquità ; il castigo grazie al quale abbiamo la pace è caduto su di lui, e attraverso le sue frustate siamo stati curati.» Il Versetto 10 dice: « malgrado tutto piacque a Yahweh di percuoterlo; Lo ha messo a morire: offrendo la sua vita in sacrificio per il peccato, egli vedrà ciò che ha seminato, prolungherà i suoi giorni, e la volontà di Yahweh prospererà nelle sue mani. » La parola ebrea asham viene definita un’offerta di sacrificio e indica quello di espiazione che dissolverà i nostri peccati. Solamente il sacrificio perfetto di Yahshua il Messia potrebbe realizzare questo obiettivo. Egli era il Messia sofferente, che fu trafitto dal Suo proprio popolo, Zaccaria 12 :10. Dobbiamo accettare il Suo sangue e vivere anticipando la Sua seconda venuta, quando saremo accolti da Lui, Ebrei 9:28. Il Sacro Nome Un’ altra nozione vitale della retta via* per la salvezza è il Sacro Nome. Atti 4:12, "E in nessun altro vi è la salvezza, poiché non c’è nessun altro nome sotto il cielo che sia dato agli uomini, per mezzo del quale dobbiamo essere salvati. » Dobbiamo essere sicuri che invochiamo questo Nome e che ci chiamiamo con quel Nome. Come Pietro ha predicato il nel giorno di Pentecoste in Atti 2 :38, « Allora Pietro disse loro « Ravvedetevi e ciascuno di voi sia battezzato nel nome di Yahshua il Messia per il perdono dei peccati, e voi riceverete il dono dello Spirito Santo. » Il Nome del Redentore è Yahshua il Messia che significa YAHWEH È LA SALVEZZA. Questo era il nome che Gli fu dato dall’angelo in Matteo 1 :21. Era un ebreo, un israelita della tribù di Giuda e dunque portava certamente un nome ebraico. « Voi adorate quel che non conoscete ; noi adoriamo quel che conosciamo ; perché la salvezza viene dai Giudei. » Giovanni 4 :22. È lo Spirito Santo che è inviato nel Nome del Salvatore e dovremmo essere certi che invocheremo quel Nome. « Ma il Consolatore, cioè lo Spirito Santo, che il Padre porterà a compimento nel Mio Nome, vi insegnerà ogni cosa e vi ricorderà tutto ciò che vi ho detto. » Giovanni 14:26. Lo Spirito Santo Lo Spirito Santo, che riceviamo al battesimo, ci metterà nelle condizioni di servire e obbedire all'Onnipotente Yahweh. Questo Spirito Santo è il potere proveniente dall’Alto, Luca 24:49. È la Santa vita, la Santa mente, il Santo carattere e la Santa personalità del Padre Celeste che Egli dona a noi, come ha fatto con il Messia al suo battesimo. Il Salvatore usava saggiamente questo Spirito Santo e camminava nella volontà di Suo Padre. È importante che non facciamo nulla per fermarlo, perché l'Onnipotente Yahwehdona il suo Spirito a coloro che gli obbediscono, Atti 5:32. Un Nuovo Modo di Vivere La via verso la salvezza è un MODO DI VIVERE. È quello che dobbiamo praticare ogni giorno della nostra vita. Dobbiamo fare le cose proprio come saranno fatte nel Regno di Yahweh, vivendo ogni momento proprio come se fossimo già immortali, “Pentitevi quindi e convertitevi affinché i vostri peccati siano cancellati e affinché giungano i tempi della consolazione dalla presenza del Signore YAHWEH, ed egli invii il Messia Yahshua, come vi è stato annunciato prima. » Atti 3: 19-20. In questo breve articolo vi ho specificato i punti chiave delle Scritture che vi indicheranno la via per la salvezza. Che cosa intendete fare con questa informazione? Continuerete attraverso questa porta aperta o la oltrepasserete negligentemente, dirigendovi verso l’ampia strada che ci conduce alla distruzione? Vorremmo aiutarvi ad una maggiore conoscenza della Verità del Signore, se solo ci concederete l'opportunità di farlo. Per ulteriori pubblicazioni sulla verità della Bibbia, scrivi a: ASSEMBLEE DI YAHWEH BETHEL, PA 19507 STATI UNITI D'AMERICA * il termine ‘repentful’ non esiste, ma esiste ‘resentful’, che ho tradotto col termine ‘indignati’ https://www.biblegateway.com/passage/?search=Levitico+17%3A11&version=CEI *https://forum.wordreference.com/threads/the-straight-road-and-the-narrow-gate-are-right-for-him.3347002/
English to Italian: Paleo Diet: Paleo Diet For Beginners Book General field: Other Detailed field: Cooking / Culinary
Source text - English TERMS & CONDITIONS No part of this book can be transmitted or reproduced in any form, including electronic, print, photocopying, scanning, recording or mechanical without prior written permission of the author. All information, ideas and guidelines are for educational purpose only. Though the author has tried to ensure the utmost accuracy of content, all readers are advised to follow instructions at their risk. The author of this book cannot be held liable for any incidental damage, personal or commercial caused by misrepresentation of information. Readers are encouraged to seek professional help when needed. TABLE OF CONTENTS Chapter 1 – Paleo Diet For Beginners Amazing Baked Eggs with Asparagus and Leeks Combo King sized Fruity Nutty Chocolate Balls Extraordinary Paleo Pizza Fantasy Paleo Bread w/o Nuts Superb Primal McMuffins Simple Sweet Potato Quiche Speedy Yeast Bread Speedy Paleo Tomato Egg Cups King sized Cherry Pie Bars Extraordinary Chicken Cacciatore Mystical Cornbread Muffins Mystical Egg Muffins King sized Fruit and Chicken Salad Duke Homemade Paleo Mayonnaise Legendary La Piperade Supreme Meatballs Historic Oven Roasted Vegetables King sized Paleo Egg Salad Supreme Pepper Chicken stir-fry Historic Chicken and Broccoli Salad Supreme Chicken, Lettuce and Avocado Salad Duke Caveman French Toast Duke Chicken with Sweet Potato Hash Browns Historic Paleo Huevos Rancheros Super Paleo Muffins Speedy Paleo Waffles Historic Paleo Western Omelet YOUR FREE GIFT!! RECOMMENDED BOOKS Chapter 1 – Paleo Diet For Beginners Thanks a lot, I would like to thank you for purchasing this book. As a token of appreciation, you can download 10 books for free instantly. Click here to get you free gift!! Paleo diet is awesome diet, it has got tons of benefits ranging from healthy cells, healthy heart, improved immune system and even helps in weight loss. I guess these are enough to follow Paleo diet. So lets check these awesome recipes. Amazing Baked Eggs with Asparagus and Leeks Combo Ingredients Three- Four Tbsps fresh chives, minced One-two leek, sliced Sea salt and black pepper to taste Four eggs 4-5 pieces bacon One clove garlic, minced 1 bunch asparagus How to prepare 1.Assemble entire ingredients at one place. 2.Preheat oven to 402 F. 3.Fry the bacon in an oven-friendly skillet over medium-high heat for approximately 4 to 6 minutes per side, until tender. 4.Now comes the most important step. 5.Add the garlic and leek and cooking for separate 2 or maybe 4 minutes. You can optionally pour off few of the fat. 6.Add the asparagus and start cooking for another 6 minutes or till soft and tender. 7.One thing remains to be done now. 8.You should add the eggs and seasoning and put the skillet in the oven for three or six minutes. 9.Garnish with fresh chives and now serve. 10.Enjoy!! Servings: Four-six Preparation Time: 6 minutes Cooking Time: 18 minutes King sized Fruity Nutty Chocolate Balls Just wonder about a superb, excellent and delicious recipe that is just a treat for your tongue and tummy. Your wait is over. This is one of the rarest recipes. Ingredients Two-three Tbsps dried apricot shredded 1 pinch of cinnamon Whole hazelnuts or macadamia nut butter 1/8 cup mixed shredded nuts Two-three tablespoons virgin coconut oil Vanilla essence One-two tbsp cocoa powder 1/4 cup desiccated coconut How to prepare 1.Assemble all items at one place. 2.Please melt coconut oil by placing it in a mixing bowl & then heat the bowl above hot water pot. You may also use a double boiler. 3.To the melted coconut oil, you should add all other ingredients and blend till it forms a doughy consistency. You can add more or maybe less of the dry and wet items if you think the dough is too stiff or may be too sticky. 4.One thing remains to be done now. 5.Roll the balls in desiccated coconut to finish. You can also put a whole macadamia nut inside some of the balls. 6.You can make these balls with your variations, depending upon which dried fruits and nuts you love. Few significant additions will be honey, peppermint, stevia, chocolate chips, or banana. 7.Smell the aroma and then serve. Preparation time: 12 minutes Cooking time: 12 minutes Servings: One-two Extraordinary Paleo Pizza What you need One to one and a half teaspoon thyme 3-4 tablespoon tomato paste 1 egg 302 g cauliflower 1/2-one teaspoon oregano 103 g grated mozzarella One-two teaspoon garlic flakes Directions 1.Assemble all items. 2.Cut the cauliflower into medium sized chunks and then stem it using a steamer. When it is cooked, mash it and drain the excess water. 3.Squeeze any leftover water out with the help of a clean tea towel. 4.Make sure that all the excess water is squeezed out. Otherwise your pizza might be mushy. 5.To this, you should add one egg, cheese, and whole spices. It will start to look like dough. 6.Now comes the most important step. 7.Prepare a baking tray by spreading parchment paper on it. Make sure that you do not use anything that the pizza might stick to. 8.Spread the dough on the tray. You might notice little holes in the dough, but they will be gone once the cheese starts to melt. Now spread the dough as thin and as uniform as possible. 9.Press a paper towel to the surface again to make sure that all extra moisture is absorbed. 10.One thing remains to be done now. 11.The oven temperature for this recipe is 233 degrees Celsius. Baking time is twenty-two minutes. 12.When the surface looks crispy and golden, take the pan out and toss the pizza, then bake for another five minutes. 13.This can be eaten right away, or maybe you can top it with tomatoes, cheese or any other toppings and pop back in the oven for a while. 14.It can also be used as bread and can be eaten with dips or sauces. 15.Enjoy!! Preparation time: 32 minutes Cooking time: Twenty-two minutes Servings: 2-3 Fantasy Paleo Bread w/o Nuts What you need: One-two tsp Baking Soda ½ cup Coconut Milk One-two tsp Sea Salt Two-three Tbsps finely Ground Golden Flaxseed One-two teaspoon Lemon Juice ¾ cup Almond Flour 4-5 tbsps Almond Butter, melted Six Eggs Instructions: 1.Assemble all items. 2.Preheat your oven to 382°F. 3.Line a loaf pan with little parchment paper. 4.Mix the following ingredients in a large bowl: almond flour, golden flaxseed, baking soda, sea salt. 5.Add the six egg yolks to this mixture and place the leftover egg whites in a medium bowl. 6.Now comes the most important step. 7.Add the lemon juice, coconut milk and almond butter to the flour mixture. Blend them well. 8.Please whip the egg whites with a hand mixer or something. 8.Fold the egg whites into the batter. 9.Place the mixture in the loaf pan, make sure to smooth out the top. 9.Please place it in the oven and then bake for around 42 minutes. Then put foil over the bread for the 35th minute of baking. 10.One thing remains to be done now. 11.Let the bread cool down for around twelve minutes. 12.Enjoy your Paleo Bread w/o Nuts! 13.Servings: Four-five 14.Overall time to prepare: 63 minutes Superb Primal McMuffins Sizzle your taste buds and get the taste of this simple yet tantalizing recipe. This is most subtle and definitive recipe, I’ve ever known. What you need: 1/4-1/2 teaspoon Nutmeg 12 to 13 Medium Eggs 12-13 tablespoons guacamole Salt & Pepper 502 gram of ground Beef 2-3 teaspoons Fennel Seeds 6 to 7 strips of Cooked Bacon Half to one tsp Allspice Directions: 1.Assemble all the items at one place. 2.Blend the salt, pepper, nutmeg, fennel seeds, allspice and beef in a bowl. 3.Form the meat into six round patties. 4.Oil your skillet and heat it. 5.Now comes the most important step 6.Place a 9 cm biscuit cutter in the skillet. 7.Stir 1 egg and then pour it into the biscuit cutter. 8.Scrape up the bottom and let the raw egg hit the hot skillet. 9.When ¾ of your egg is done the cooking, flip the egg. 10.Now repeat this for the remaining eggs. 11.Use the same skillet and cooking all the burgers for around five minutes every side. 12.Make a sandwich by layering the egg, then the burger and bacon and sprinkle it off with distinct egg. 13.Place one tbsp guacamole on the burger. 14.Now repeat this until you are out of eggs, burgers, bacon, and guacamole. 15.Enjoy your Primal McMuffins! 16.Smell the aroma and serve. 17.Serves: 6-7 18.Total time to prepare: 22 minutes Simple Sweet Potato Quiche Ingredients: 2-3 tbsps fresh Chives Six medium Eggs, beaten 1/4 to 3/4 cup Coconut Milk 4 slices of Bacon, cooked One-two tbsp Grass-fed Butter Three-four Large Sweet Potatoes sliced into thin rounds 1 Garlic clove, minced 2 cups of fresh Spinach Two-three teaspoons Olive Oil 1-2 Onion, sliced Salt & Pepper Instructions: 1.Assemble all items at one place. 2.Preheat your oven to 402 °F. 3.Place the sweet potato pieces in a pie dish so that it can form the crust of the quiche. 4.Pour the olive oil over the sweet potatoes and season it with salt and pepper. 5.Place it in the oven and bake it for 22 minutes. 6.Now comes the most important step. 7.Melt the grass-fed butter in a skillet over medium heat. 8.Add the garlic and onion 9.When the garlic and onion are soft, add the spinach and sauté for around 3 minutes. 10.Lower the oven to 352 °F when the sweet potatoes are done. 11.Blend the beaten eggs, coconut milk, spinach mixture, chives and bacon in a bowl. 12.Pour it over the sweet potato crust and place it in the oven. 13.One thing remains to be done now. 14.Bake for another 33 minutes. 15.Enjoy your Awesome Potato Quiche! 16.Smell the aroma and serve. 17.Serves: 6-8 18.Overall time to prepare: 73 minutes Speedy Yeast Bread Most subtle and definitive recipe, I've ever known. Now why are you waiting? The excellent recipe is just below!! Ingredients: 2/3 cup Tapioca Flour Salt 8 cups of Regular Water three-four cups Coconut Meal ¼ cup Almond Oil two-three tsp of Dry Yeast 3-4 cup Coconut Flour 2-3 Tbsps Honey 2/3 cup Almond Flour 3 Eggs 2-three Tbsps Apple Cider Vinegar ¼ cup Olive Oil Directions: 1.Assemble all the ingredients at one place. 2.Put water and yeast in the pan and warm it. Leave it for around 12 to 13 minutes. 3.Now you should add the salt, honey, eggs and apple cider vinegar to the pan. Stir very well. 4.Combine the olive oil, coconut flour, tapioca flour, almond flour, coconut meal to the previous ingredients. Stir very well. 5.Now comes the most important step 6.Please put the mixture into loaf pan & then spread the top evenly. 7.Let everything rise for around six0 minutes or so. 8.Now, in the meantime, please heat up your oven to 352 °F. 9.Now comes the baking part. 10.Bake for 53 minutes. 11.Enjoy your Super Yeast Bread! 12.Smell the aroma and now serve. This is the king recipe out there. There are no words to express this recipe. Servings: four-five Total time to prepare: 126 minutes Speedy Paleo Tomato Egg Cups It is really tasty paleo recipe. What you need: Salt & Pepper 4-five Large Tomatoes four Large Eggs two-three teaspoon Parsley Instructions: 1.Assemble all ingredients at one place. 2.Preheat your oven to 403 °F. 3.Line your baking sheet with aluminum foil. 4.Cut the top of the large tomatoes. 5.Now we can proceed to the subsequent most important step. 6.Withdraw the tomato innards with a spoon. 7.Crack an egg in every tomato. 8.Bake at 403 °F for around 22 minutes. 9.Let it cool down 4 minutes. 10.One thing remains to be done now. 11.Place parsley, salt and pepper on each Tomato Egg Cup. 12.Enjoy your delicious Paleo Tomato Egg Cups! 13.Enjoy!! Serves: 2-four Total time to now prepare: 32 minutes King sized Cherry Pie Bars It is one of the best recipes. What to Use Cherries (One and a half cups dried) Almonds (One and a half cups raw) Dates (9-13 no pits) What to Do 1.Assemble entire ingredients at one place. 2.Now, a food processor is required for making this recipe properly. 3.Process all ingredients you need with the help of a food processor. 4.Blend water into the results until it starts to bind naturally. 5.Now comes the next most important step. 6.Smooth the results within a baking dish which have been lined with parchment paper. 7.Let cool in the refrigerator. 8.Smell the aroma and now you can serve. This is the king recipe out there. You wanna know what so special about this recipe? Why should I tell? Check it out for yourself. Now, this is one of the best or perfect things you could possibly ask for. I used to go to my neighbor’s house to eat this one. Extraordinary Chicken Cacciatore Sizzle your taste buds and get the taste of this simple yet tantalizing recipe. Now why are you waiting? The excellent recipe is just below!! Learn it by heart. Ingredients one-two cup tomatoes, peeled 1/2-1 teaspoon dried thyme ½ cup green bell peppers, shredded four-five tablespoon olive oil One and a half cloves garlic, shredded 1-2 cup onion, shredded one cup mushrooms, sliced 1 lb chicken meat, cooked and cubed Preparation 1.Assemble all the ingredients at one place. 2.Heatenup oil over medium flame in a skillet. 3.One thing remains to be done now. 4.Combine onions, bell peppers and garlic and stir until the onions become translucent. 5.Add tomatoes, mushrooms, chicken and dried thyme and sauté till the chicken is entirely done. 6.Enjoy!! This is the ace recipe. The awesome smell used to fill my room as soon as used to uncover the plate. Mystical Cornbread Muffins Just wonder about a superb, excellent and delicious recipe that it just a treat for your tongue and tummy. The wait is over. sizzle your taste buds and get the taste of this simple yet tantalizing recipe. Now why are you waiting? The excellent recipe is just below!! Learn it by heart. ingredients 1- 2 tablespoon honey one-two tsp apple cider vinegar four eggs ½-one cup coconut oil half teaspoon baking soda One and a half cup coconut flour 2-3 tablespoon apple butter Preparation 1.Assemble all the ingredients at one place. 2.The oven should be preheated to three5two°F. 3.In a bowl blend oil and flour. 4.One thing remains to be done now. 5.Now you should add eggs and whisk. Now you should add entire the other ingredients and blend. 6.Pour into a greased muffin tray and bake for 22 minutes. 7.Enjoy!! Mystical Egg Muffins Just wonder about a superb, excellent and delicious recipe that it just a treat for your tongue and tummy. The wait is over. I bet that you'll love it. Ingredients Half to one cup tomatoes, chopped Coconut oil half-one cup fresh basil, sliced 8-9 eggs Salt and pepper to sprinkle Preparation 1.Assemble all the ingredients at one place. 2.The oven should be preheated to 352°F. 3.In a bowl whisk the eggs along with salt and pepper. 4.Now we can proceed to the subsequent most important step. 5.Now you should add the sliced basil and tomatoes and mix. 6.Now comes the heating part. 7.Grease a muffin tin with coconut oil. 8.Now pour in the mixture. Bake for 20-twosix minutes. 9.Serve hot. Smell the aroma and now serve. Secret: I used to go to my granny’s house to eat this one. King sized Fruit and Chicken Salad Just wonder about a superb, awesome and delicious recipe that it just a treat for your tongue and tummy. The wait is over.. Perfect start of the day now why are you waiting? The supreme recipe is just below!! Learn it by heart. Ingredients 1/4 to 1/2 cup cranberries (Should be dried) ½-1 teaspoon lemon juice Half- one apple, peeled and diced Half pound chicken breast Salt and pepper to taste Half - One cup Paleo mayonnaise ½-1 cup green grapes, now cut in half ½ avocado peeled and cut Preparation 1.Assemble all the ingredients at one place. 2.Cook the chicken as per taste and then shred it. 3.Take a bowl and mix the lemon juice and Paleo mayonnaise together. 4.Add salt and pepper. 5.Now comes the next most important step. 6.Take a different bowl and blend entirely. 7.Mix the contents of bowls, toss, and serve. 8.Enjoy!! This is the awesome recipe out there. There are no words to express this recipe. This is one of the best things you could ask for. I used to go to my aunt’s house to eat this one. Duke Homemade Paleo Mayonnaise Just wonder about a superb, awesome and delicious recipe that it just a treat for your tongue and tummy. Go for it!! Trust me. what you need 1-2 teaspoon white vinegar ¼ tsp salt ¾-1 cup avocado oil 1-two large egg yolk 1½ tsp lemon juice One-two tablespoon Paleo mustard Preparation 1.Assemble all the ingredients at one place. 2.Now in a bowl,please combine all the ingredients except oil. Whisk well. 3.One thing remains to be done now. 4.Slowly drizzle the oil into this mixture and continue mixing. 5.Your homemade mayonnaise is ready to be used. 6.Smell the aroma and serve. This is the king recipe out there. There are no words to express this recipehe awesome smell used to fill my room as soon as used to uncover the plate. Legendary La Piperade Just wonder about a superb, excellent and delicious recipe that it just a treat for your tongue and tummy. Enter the legend!! What you need Two -three cloves garlic, chopped Six green bell peppers, finely chopped Six -seven eggs, beaten One –two and a half cup bacon diced three-4 tbsp olive oil Six tomatoes, peeled Two-3 onions, shredded Salt and pepper to taste Preparation 1.Assemble entire the ingredients at one place. 2.Heatenup oil in a skillet over medium heat. 3.Now one by one now you should add the bell peppers, onions and bacon to the skillet and cook till done. 4.Now we can proceed to the next most important step. 5.Now you should add tomatoes and crush them slightly. 6.Now you should add the garlic, salt, and pepper. 7.One thing remains to be done now. 8.When everything is cooked now, you should add the eggs. 9.Scramble the eggs and serve. Smell the aroma and now you can serve. This is the king recipe out there. Supreme Meatballs Just wonder about a superb, excellent and delicious recipe that it just a treat for your tongue and tummy. You're lucky. Wanna know why? I just showed you one of my classic recipes. Ingredients One tsp dried oregano ½ lb pork, ground 3- 4 cups Italian sauce ¼ cup almond flour ¼ pound beef, ground Two eggs, stir ½ pound veal, ground Two-3 tsp dried basil and parsley One-two teaspoon each salt and pepper Two garlic cloves, minced Preparation 1.Assemble entire the ingredients at one place. 2.The oven should be preheated to 3five0°F. 3.Take a bowl and mix ingredients except the sauce. 4.Knead the mixture and make small meatballs. 5.One thing remains to be done now. Now please place these on a baking sheet & then bake for around twenty-two minutes. Add the baked balls to the sauce in a pot and let it cook for an 55 minutes. Smell the aroma and now you can serve. Historic Oven Roasted Vegetables It is one of the most rare recipes. Now why are you waiting? Perfect start of the day Ingredients Two green onions 1-two fresh zucchini Pepper according to you taste One-two red bell pepper 1 to one and a half fresh summer squash 1 yellow bell pepper Two cups asparagus 3-4 tablespoon coconut oil Pinch of salt Preparation 1.Assemble all the ingredients at one place. 2.Preheat the oven to 402°F. 3.Rinse entire the veggies, pat them dry and now cut into 1-inch thick pieces. 4.One thing remains to be done now. 5.Blend the veggies in a bowl and toss with coconut oil. Season with salt and pepper. 6.Arrange the vegetables on a roasting pan. Roast them for five-six minutes or till cooked. 7.Enjoy!! Enjoy this fabulous recipe and eat it in one go. I used to go to my neighbor’s house to eat this one. King sized Paleo Egg Salad Just wonder about a superb, excellent and delicious recipe that it just a treat for your tongue and tummy. The wait is over. It is one of the rarest recipes. Salads are just superb and refreshing as well. What you need Freshly ground black pepper (as per taste) Four-6 hardboiled eggs sliced thickly 1-two garlic clove, minced One-2 avocado, pitted and mashed Salt according to your taste Paleo mustard according to your wish Preparation 1.Assemble all the ingredients at one place. 2.Add the mashed avocado with the mustard, garlic, salt and pepper. 3.One thing remains to be done now. 4.Add in the sliced eggs and blend well. 5.Your easy and tasty egg salad is ready to go. 6.Enjoy!! This is one of the best and perfect things you could ask for. Supreme Pepper Chicken stir-fry Sizzle your taste buds and get the taste of this simple yet really tantalizing recipe. Ingredients ½-one tsp chili powder Salt and pepper to taste 2-3 tablespoon coconut oil for frying2-three tbsp coconut oil for frying four cooked chicken breasts 4-5 cut bell peppers two-3 tbsp coconut aminos Preparation 1.Assemble all the ingredients you need at one place. 2.Heat oil in a pan over medium heat. 3.Put in the bell pepper and cook. 4.Now you should add the cooked chicken, chili powder and coconut aminos; cook. 5.Now comes the next most important step. 6.Now you should add salt and pepper according to taste. 7.Whisk and fry for a few minutes before serving. 8.Enjoy!! I used to go to my neighbor’s house to eat this one. Historic Chicken and Broccoli Salad Now why are you waiting? Most subtle and definitive recipe, I’ve ever known. Learn it by heart. Ingredients: 1-2 tsp dried basil one small head broccoli, cut into florets 1/2 to one teaspoon salt 2 cooked chicken breasts, diced 2 garlic cloves, crushed 1 cup cherry tomatoes, halved 2-3 tbsp extra virgin olive oil four-5 tbsp balsamic vinegar Directions: 1.Assemble all the ingredients at one place. 2.Now heat about 2 tbsps of olive oil or so in a non-stick frying pan and lightly sauté broccoli for five-seven minutes or so till tender. 3.Add in garlic and basil and cook for one minute. put broccoli in a large salad bowl. stir in the 4.Now comes the next most important step. 5.Chicken and tomatoes. Season with salt and sprinkle with vinegar and leftover olive oil. toss to blend and serve. 6.Enjoy!! This is the king recipe out there. I bet that you'll love it. Servings: 4-five Prep time: twelve min Supreme Chicken, Lettuce and Avocado Salad Most subtle and definitive recipe, I’ve ever known. i bet that you'll love it. Ingredients: Three-4 tbsp lemon juice 1 avocado, peeled and diced Salt and black pepper, to taste 3-four green onions, finely shredded five radishes, sliced 2 grilled chicken breasts, diced 7-8 grape tomatoes, halved 5 green lettuce leaves, cut in stripes 3-four and a half tablespoon extra virgin olive oil 1-2 teaspoon dried mint Directions: 1.Assemble all the ingredients at 1 put. 2.In a deep salad bowl, chicken, onions mix avocados, lettuce, radishes and grape tomatoes. Season with mint, salt and pepper to taste. Top with lemon juice and olive oil. Toss lightly and serve. 3.Enjoy!! Enjoy this amazing recipe and eat it in one go. Servings: 4-6 Preparation time: four to four minute thirty seconds. Duke Caveman French Toast I used to stand in kitchen, while my cook used to prepare this recipe. I once saw him making this recipe and I knew how he prepared it. Yeah, I made a few tweaks and made it better. The wait is over. Now why are you waiting? The supreme recipe is just below!! Learn it by heart. Ingredients Pinch of nutmeg one-2 tablespoon water Pure maple syrup for drizzling 4-five large eggs one-2 teaspoon cinnamon 1-2 tsp vanilla extract one-2 tbsp coconut oil instruction 1.Assemble all the ingredients at 1 place. 2.Now, in a small or medium bowl, please beat the eggs & water together until frothy. Combine vanilla, cinnamon, and nutmeg. 3.Heat up a non-stick omelet pan on medium-high heat. When hot, combine coconut oil and swirl pan to coat. 4.One thing remains to be done now. 5.Now you should add half the egg mixture to the pan and let it cooking through before flipping. Cook until browned on both sides. 6.Smell the aroma and now serve. This is 1 of the best things you could ask for. Serves 2-four Duke Chicken with Sweet Potato Hash Browns What you need: One-two teaspoon every, dried thyme and oregano Two-3 tablespoons olive oil Freshly ground black pepper, to taste Two to three and a half sweet potatoes, peeled and diced into small pieces 4-5 chicken thighs, cooked, meat pulled off bones and sliced or shredded 1/2 small onion, diced Directions 1.Assemble all the ingredients at one place. 2.Either in a microwave or steamer steam sweet potatoes until tender and easily pierced with a fork. 3.Divide in half and mash 1 half with a fork or may be potato masher. 4.Now we can proceed to the adjacent most important step. 5.In a large skillet, heatenup oil over medium-high heatenup. now you should add onion and cook till tender. add chicken and spices, except pepper, and combine. 6.Add both sweet potato mixtures to the pan and combine the mixture thoroughly. Season with freshly ground black pepper. 7.One thing remains to be done now. 8.Continue cooking until browned on the bottom, then flip to cooking the other side till cooked. 9.Break up into small pieces and now you can serve. Enjoy!! I bet that you'll love it. Servings 4-6 Historic Paleo Huevos Rancheros Sizzle your tast buds and get the taste of this simple yet really tantalizing recipe. Now why are you waiting? The excellent recipe is just below!! What you need Two large eggs Two-three cloves garlic, minced 1/two-one medium avocado, sliced One/2 small onion diced 1-two and a half tbsp olive or coconut oil One-two jalapeño pepper, minced One red bell pepper, shredded Freshly ground black pepper, to taste One/two cup prepared salsa Instructions 1.Assemble all the ingredients at one place. 2.Heatenup oil in a medium skillet over medium heat. 3.Add the garlic, bell pepper, jalapeno pepper, onion, and saute till soft. 4.Now we can proceed to the following most important step. 5.Add the eggs and cook till the whites are cooked through. 6.Season with freshly ground black pepper. 7.One thing remains to be done now. 8.To serve, top the eggs and veggies with salsa and avocado. 9.Now you can serve instantly. 10.Enjoy!! Secret: I used to go to my granny’s house to eat this one. Servings 1 - 2 Super Paleo Muffins Just wonder about a superb, awesome and delicious recipe that it just a treat for your tongue and tummy. The wait is over!! Not hard on your pocket so cheers!! Ingredients 1/2 red bell pepper, diced One/two medium onion, shredded Freshly ground black pepper, to taste One-two teaspoon olive or may be coconut oil 1/two-1 green bell pepper diced One-2 cup broccoli, finely shredded Eight-nine large eggs How to prepare 1.Assemble entire the ingredients at one place. 2.Preheat oven to 40two degrees F. 3.Grease a muffin tin with oil. 4.Now we can proceed to the subsequent most important step. 5.Mix veggies in a large bowl and divide equally among muffin tins. 6.Crush eggs in a large bowl. 7.Season with freshly ground black pepper. 8.Now pour mixture over veggies in the muffin pan. 9.One thing remains to be done now. 10.Bake for 22 minutes or maybe until tops are browned. 11.Loosen with a knife around the edges and cool before serving. 12.Smell the aroma and now serve. This is the king recipe out there. There are no words to express this recipe. Makes 13 to 14 items. Speedy Paleo Waffles This one is one of my favorites. Go for it!! Trust me. What you need 1/4-1 teaspoon nutmeg 4 large eggs Pure maple syrup 1/four cup coconut flour 1 to two and a half tbsp cinnamon 1 to two and a half tbsp coconut milk 1/4-1 teaspoon baking soda Instruction 1.Assemble entire ingredients at one place. 2.Preheat a waffle iron. 3.Blend entire items in a blender or by hand in a bowl. Now pour batter in the center of the waffle iron, covering the all surface area. 4.One thing remains to be done now. 5.Cooking till waffles release from the iron. Serve instantly with maple syrup. 6.Smell the aroma and serve. It is awesome as well as super delicious. Servings 2 to 4 Historic Paleo Western Omelet This one is one of my favorites. What is better than an awesome omelet. What you need 1/2-1 cup spinach, finely shredded 1-two tablespoon olive oil Freshly ground black pepper, to taste one/four-1 cup shredded bell pepper 3-4 large eggs 1/4 cup onion, sliced 2 ounces unprocessed thick-now cut ham The method of preparation 1.Assemble all the ingredients at one place. 2.Crush the eggs until frothy. 3.Combine oil to a non-stick omelet pan and heat above medium heated up. Add eggs. As they start to set, combine the ham and veggies, spreading evenly throughout. 4.One thing remains to be done now. 5.Fold over and finish cooking. Season with freshly ground black pepper. When eggs are thoroughly cooked, slide onto a plate and now you can serve. 6.Enjoy!! Most subtle and definitive recipe, i've ever known. Servings one-two YOUR FREE GIFT!! As a token of best appreciation, you can download 10 books for free instantly	Translation - Italian TERMINI & CONDIZIONI Nessuna parte di questo libro può essere trasmessa o riprodotta in nessuna forma, inclusa quella elettronica, a stampa, fotocopiata, scannerizzata, registrata o meccanica, senza il preventivo consenso scritto dell'autore. Ogni informazione, idea o linea guida, è a puro scopo educativo. Sebbene l'autore abbia cercato di assicurare la massima accuratezza del contenuto, ogni lettore è avvertito che seguirà le istruzioni a suo rischio. L'autore di questo libro non può essere ritenuto responsabile di nessun danno accidentale, personale o commerciale causato da un travisamento delle informazioni. I lettori sono invitati a cercare un aiuto professionale, dove è necessario. INDICE Capitolo 1 - Paleo Dieta per principianti Strepitose uova cotte al forno con asparagi misti a porri Palline fruttate extra large alle noci Straordinaria Paleo Pizza Paleo pane fantasia senza nocciole Superbi McMuffins primitivi Semplice torta salata di patate dolci Pane a lievitazione veloce Veloci Paleo pomodori ripieni di uova Barrette Extra Large alla torta di ciliege Straordinario pollo alla cacciatora Mistici muffins con farina di mais Mistici Egg Muffins o rustici a base di uova Insalata Extra Large di Frutta e Pollo Paleo maionese fatta in casa Leggendaria Piperade Polpette supreme Storiche verdure grigliate al forno Paleo insalata di uova extra large Pollo supremo al pepe saltato in padella Pollo del Duca con frittelle di patate dolci Storiche Paleo Huevos Rancheros Super Paleo Muffin Paleo cialde veloci Storica Paleo frittata occidentale UN OMAGGIO PER TE !!! LIBRI CONSIGLIATI Capitolo 1 - Paleo Dieta per Principianti Grazie infinite. Voglio ringraziarti per aver acquistato questo libro. Per dimostrarti la mia riconoscenza, ti permetto di scaricare 10 libri istantaneamente e gratuitamente. Clicca qui per ottenere il tuo omaggio gratuito! La Paleo dieta è una dieta eccezionale, che ha ottenuto tonicità del fisico e svariati benefici a partire dalla salute delle cellule, a quella del cuore, dal miglioramento del sistema immunitario fino all' aiuto nella perdita di peso. Spero che tutto ciò sia sufficiente per seguire la Paleo dieta. Iniziamo a provare queste fantastiche ricette. Strepitose uova cotte al forno con asparagi misti a porri Ingredienti Tre-quattro cucchiai da tavola di erba cipollina fresca, tritata; Uno-due porri, tagliati a fettine; Sale marino e pepe nero quanto basta; Quattro uova; Quattro-cinque pezzi di pancetta; Uno spicchio d’aglio, tritato; Un mazzo di asparagi. Preparazione 1.Raccogli tutt'insieme gli ingredienti da una parte; 2.Preriscalda il forno a 200 gradi; 3.Soffriggi la pancetta in una padella da forno, a fuoco medio-alto, approssimativamente per 4-6 minuti per parte, fin quando non diventa tenera; 4.Ora arriva il punto più importante. 5.Aggiungi l'aglio ed il porro e cuocili separatamente da 2 a 4 minuti. Puoi, a tuo piacere, togliere un po' di grasso; 6.Aggiungi gli asparagi e riprendi a cuocere per altri 6 minuti o fino a quando diventano morbidi e teneri; 7.Una cosa rimane da fare ora. 8.Dovresti aggiungere le uova e il condimento e mettere la padella in forno da tre a sei minuti; 9.Guarnisci con erba cipollina fresca e servi in tavola; 10.Buon appetito !! Porzioni: Quattro-sei. Tempo di preparazione: 6 minuti. Tempo di cottura: 18 minuti. Palline fruttate extra-large alle noci Ti sorprenderai davvero di una ricetta superba, eccellente e deliziosa, che è una pura sorpresa per il tuo palato ed il tuo pancino. La tua attesa è finita. Questa è una delle ricette più particolari della Paleo dieta. Ingredienti: Due-tre cucchiai da cucina di albicocche secche affettate; Un pizzico di cannella; Nocciole intere o burro di noci di macadamia; 1/8 di tazza di noci assortite a fettine; Due-tre cucchiai di olio di cocco vergine; Essenza di vaniglia; Uno-due cucchiai di cacao in polvere; 1/4 di tazza di farina di cocco. Preparazione 1.Raduna tutti gli ingredienti da una parte. 2.Fa in modo di sciogliere l'olio di cocco in una terrina per mescolarlo e di scaldare quest'ultima, posizionandola sopra una pentola con l'acqua bollente. Puoi anche usare una pentola per bagnomaria; 3.All'olio di cocco sciolto dovresti aggiungere tutti gli altri ingredienti e mescolare fino a quando il tutto non diventa di una consistenza pastosa. A seconda dell'impasto, se troppo duro o troppo liquido, puoi aumentare o diminuire gli ingredienti secchi o quelli umidi; 4.Una cosa rimane da fare ora. 5.Arrotola le palline nella farina di cocco per finire. All'interno di alcune di queste, puoi anche inserire una noce di macadamia intera; 6.Puoi preparare queste palline con le tue variazioni, a seconda della frutta secca e delle noci che ti piacciono. Alcune significative aggiunte potranno essere il miele, la menta, la stevia, le scaglie di cioccolato o la banana. 7.Gusta l'aroma e servi in tavola. Tempo di preparazione: 12 minuti. Tempo di cottura: 12 minuti. Porzioni: una-due. Straordinaria Paleo Pizza Cosa ti serve Un cucchiaino e mezzo di timo; 3-4 cucchiai di concentrato di pomodoro; 1 uovo; 300 gr. di cavolfiore; 100 gr. di mozzarella grattuggiata; Uno-due cucchiai di fiocchi d'aglio. Direttive 1.Metti da una parte tutti gli ingredienti; 2.Taglia il cavolfiore a pezzi di media grandezza e quindi rimuovi il gambo usando una pentola a vapore. Quando è cotto, schiaccialo e scola l'acqua in eccesso; 3.Strizza ogni rimanenza d'acqua con l'aiuto di uno strofinaccio pulito; 4.Accertati che ogni eccesso d'acqua sia stato strizzato, altrimenti la tua pizza potrebbe venir fuori poco soda; 5.A questo punto, dovresti aggiungere l'uovo, la mozzarella e tutte le spezie e dovrebbe iniziare a sembrare consistente; 6.Arriva ora il passo più importante; 7.Prepara una teglia da forno, stendendoci sopra una carta pergamena. Accertati di non usare nulla che possa far attaccare la pizza; 8.Stendi l'impasto sulla placca. Potresti notare delle piccole incrinature sopra, ma dovrebbero sparire una volta che il formaggio inizia a liquefarsi. Ora stendilo in modo più sottile ed uniforme possibile; 9.Premi sulla superficie una carta assorbente per assicurarti che sia assorbita tutta l'umidità in eccesso; 10.Una cosa rimane da fare ora; 11.La temperatura del forno per questa ricetta è 230 gradi. Il tempo di cottura in forno è di ventidue minuti; 12.Quando la superficie sembra croccante e dorata, tira fuori la teglia e gira la pizza, quindi infornala per altri cinque minuti; 13.Può essere mangiata subito oppure puoi guarnirla con pomodori, formaggio e qualsiasi altro condimento e rimetterla in forno per un altro po'. 14.Può essere usata come pane e può essere accompagnata ad intingoli e salse. 15.Buon appetito!! Tempo di preparazione: 32 minuti. Tempo di cottura: 22 minuti. Porzioni: 2-3. Paleo Pane Fantasia senza Nocciole Cosa ti occorre: Uno-due cucchiai di bicarbonato di sodio; 1/2 tazza di latte di cocco; Uno-due cucchiai di sale marino; Due-tre cucchiai di semi di lino dorati e macinati finemente; Uno-due cucchiai di succo di limone; 3/4 di tazza di farina di mandorle; Quattro o cinque cucchiai di burro di mandorle, fuso; Sei uova. Istruzioni: 1.Metti insieme tutti gli ingredienti; 2.Preriscalda il forno a 195°; 3.Rivesti una padella da pane con un po' di carta pergamena; 4.Mescola i seguenti ingredienti in una ciotola larga: farina di mandorle, semi di lino dorati, bicarbonato di sodio, sale marino; 5.Aggiungi i sei tuorli d'uovo a questo miscuglio e versa i rimanenti bianchi d'uovo in una scodella di dimensioni medie; 6.Ora arriva il passaggio più importante; 7.Aggiungi il succo di limone, il latte di cocco ed il burro di mandorle al miscuglio di farine. Amalgamale bene; 8.Fai in modo di montare i bianchi d'uovo con un mixer o con qualcos'altro; 9.Rovescia i bianchi d'uovo nella pastella; 10.Metti il miscuglio nella padella da pane e assicurati di appianare la parte più alta; 11.Fa in modo di metterla in forno e di cuocerla per 42 minuti. A questo punto colloca la stagnola sopra il pane, al trentacinquesimo minuto di cottura; 12.Una cosa rimane da fare ora; 13.Lascia il pane raffreddare per circa venti minuti; 14.Assapora il tuo Paleo pane senza nocciole. Porzioni: quattro-cinque. Tempo totale di preparazione: 63 minuti. Superbi McMuffins Primitivi Stuzzica le tue papille gustative e assapora questo semplice e tuttavia allettante piatto. Questa è la ricetta più delicata e completa, che io abbia mai conosciuto. Cosa ti serve: 1/4-1/2 cucchiaio di noce moscata; 12-13 uova medie; 12-13 cucchiai di guacamole ( salsa messicana ); sale e pepe; 500 gr. di carne macinata; Due-tre cucchiai di semi di finocchio; Sei o sette strisce di pancetta cotta; Da mezzo ad un cucchiaio di pepe della giamaica. Direttive: 1.Metti tutti gli ingredienti insieme da una parte; 2.Mescola insieme il sale, il pepe, la noce moscata, i semi di finocchio, il pepe della giamaica e la carne in una ciotola; 3.Modella con la carne sei polpette rotonde; 4.Olia la tua padella e scaldala; 5.Ora arriva il passaggio più importante; 6.Posiziona nella padella uno stampino per biscotti da 9 cm; 7.Sbatti un uovo e versalo nello stampino per biscotti; 8.Raschia il fondo e lascia cadere l'uovo ancora crudo nella padella calda; 9.Quando la cottura del tuo uovo sarà a 3/4, giralo; 10.Ora ripeti la stessa procedura per le uova rimanenti; 11.Usa la stessa padella e cuoci tutti i burger per circa cinque minuti per parte; 12.Fa un sandwich con uno strato di uovo, uno di burger e uno di pancetta e cospargi attorno di altre uova; 13.Versa un cucchiaio di guacamola sul burger; 14.Ora ripeti la stessa operazione, fino a quando non avrai finito le uova, i burger, la pancetta e la guacamola; 15.Assapora i tuoi McMuffins primitivi !! Senti l'aroma e servi in tavola. Porzioni: 6-7. Tempo totale di preparazione: ventidue minuti. Semplice Torta salata di Patate Dolci Ingredienti: 2-3 cucchiai di erba cipollina; sei uova medie sbattute; latte di cocco, da 1/4 a 3/4 di una tazza; 4 pezzi di Bacon cotti; uno-due cucchiai di burro vegetale; tre-quattro patate dolci grandi, affettate a rondelle sottili; uno spicchio d'aglio tritato; due tazze di spinaci freschi; due-tre cucchiaini di olio d'oliva; una o due cipolle tagliate a fette; sale e pepe. Istruzioni: 1.Assembla tutti gli ingredienti da una parte; 2.Preriscalda il tuo forno a 200 gradi; 3.Sistema le rondelle di patate dolci in un piatto da torta, in maniera che facciano da crosta allo sformato; 4.Versa l'olio di oliva sulle patate dolci e condiscile con il sale ed il pepe; 5.Mettile nel forno e cuocile per 22 minuti; 6.Ora arriva il passo più importante; 7.Sciogli il burro vegetale in una padella, a temperatura media; 8.Aggiungi l'aglio e la cipolla; 9.Quando l'aglio e la cipolla si sono ammorbiditi, aggiungi gli spinaci e saltali per circa 3 minuti; 10.Quando le patate dolci sono fatte, abbassa la temperatura del forno a 180 gradi; 11.Mescola le uova sbattute, il latte di cocco, il soffritto di spinaci, l'erba cipollina ed il bacon in una ciotola; 12.Versa il tutto sopra la crosta di patate dolci e metti nel forno; 13.Una cosa rimane da fare, ora; 14.Cuoci per altri 33 minuti; 15.Goditi il tuo strabiliante sformato di patate ! Gustane l'aroma e portalo in tavola. Portate : 6-8. Tempo di preparazione totale : 73 minuti. Pane a Lievitazione Veloce La ricetta più delicata e completa che io conosca. Che cosa stai aspettando, ora ? L'eccellente ricetta la trovi qui sotto !! Ingredienti: 2 - 3 tazze di farina tapioca; Sale; 8 tazze di acqua naturale; tre - quattro tazze di copra; 1/4 di tazza di olio di mandorla; tre - quattro cucchiaini di lievito secco; tre - quattro tazze di farina di cocco; due - tre cucchiai di miele; due - tre tazze di farina di mandorle; 3 uova; 2 - 3 cucchiai di aceto di sidro di mele; 1/4 di tazza di olio d'oliva. Direttive: 1.Metti insieme tutti gli ingredienti da una parte; 2.Poni l'acqua ed il lievito in una padella e scaldala. Lasciala scaldare da 12 a 13 minuti circa; 3.Ora, dovresti aggiungere il sale, il miele, le uova e l'aceto di sidro di mele nella padella. Mescola molto bene; 4.Aggiungi l'olio d'oliva, la farina di cocco, la farina di tapioca, la farina di mandorle e la copra ai precedenti ingredienti. Mescola molto bene; 5.Ora arriva il punto più importante; 6.Possibilmente, versa il miscuglio in una padella per pane e stendi la parte alta uniformemente; 7.Lascia lievitare tutto per circa 6 minuti o quasi; 8.Ora, contemporaneamente, cerca di riscaldare il forno fino a 180 gradi; 9.Adesso arriva il momento della cottura; 10.Cuoci per circa 53 minuti; 11.Goditi il tuo pane al super lievito; 12.Annusa l'aroma e servi in tavola. Questa è la regina delle ricette. Non esistono parole per descriverla. Porzioni: quattro-cinque. Tempo totale di preparazione: 126 minuti. Veloci Paleo Pomodori Ripieni di Uova È una paleo ricetta veramente gustosa. Cosa ti occorre: Sale e pepe; Quattro - cinque pomodori grandi; Quattro uova grandi; Due - tre cucchiaini di prezzemolo. Istruzioni: 1.Sistema tutti gli ingredienti da una parte; 2.Metti a scaldare il forno fino a 200 gradi; 3.Rivesti la teglia di cottura con un foglio di alluminio; 4.Taglia la parte superiore dei pomodori grandi; 5.Ora possiamo passare al successivo punto più importante; 6.Estrai la parte interna del pomodoro con un cucchiaio; 7.Rompi un uovo in ogni pomodoro; 8.Cuoci a 200 gradi per 22 minuti; 9.Lascia raffreddare per 4 minuti; 10. Una cosa rimane da fare ora; 11.Cospargi di prezzemolo, di sale e di pepe ogni pomodoro ripieno; 12.Goditi i tuoi paleo pomodori ripieni di uova ! 13.Buon appetito !! Portate: due - quattro. Tempo di preparazione ad oggi : 32 minuti. Barrette Extra-Large alla Torta di Ciliegia E’ una delle migliori ricette. Cosa ti serve Ciliege ( una tazza e mezza, secche); Mandorle ( una tazza e mezza, crude); Datteri ( 9 - 13 senza nocciuoli). Cosa fare 1.Assembla tutti gli ingredienti da una parte; 2.Ora è necessario un frullatore, per realizzare in maniera appropriata questa ricetta; 3.Frulla tutti gli ingredienti che ti servono con l'aiuto di un frullatore; 4.Aggiungi acqua a ciò che ne risulta, fino a quando inizia a legare naturalmente; 5.Ora arriva il punto più importante; 6.Appiattisci il composto in una teglia da forno che è stata rivestita di carta pergamenata; 7.Lascia raffreddare in frigo; 8.Degusta l'aroma e servi in tavola. Questa è la regina delle ricette. Vorresti sapere cos'ha di speciale ? Perché dovrei dirtelo ? Scoprilo da solo. Al momento, questa è una delle domande migliori o perfette che tu potresti farti. Sono abituato a mangiarla dal mio vicino di casa. Straordinario Pollo alla Cacciatora Stuzzica le tue papille gustative ed assaggia questa semplice, ma allettante ricetta. Cosa stai aspettando, ora ? La fantastica ricetta è proprio qui sotto. Imparala a memoria. Ingredienti Una o due tazze di pomodori pelati; Mezzo o un cucchiaio di timo secco; Mezza tazza di peperoni verdi, tagliati a strisce; Quattro - cinque cucchiai di olio d'oliva; Uno spicchio e mezzo d'aglio, tritato; Una - due tazze di cipolla, affettata; Una tazza di funghi, tagliati a fette; 454 gr. di carne di pollo, cucinata e tagliata a dadini. Preparazione 1.Sistema tutti gli ingredienti da una parte; 2.Scalda l'olio in una padella, a media fiamma; 3.Una cosa dev'essere fatta, ora; 4.Unisci cipolle, peperoni ed aglio e gira fino a quando la cipolla diventa traslucida; 5.Aggiungi i pomodori, i funghi, il pollo ed il timo secco e salta in padella fino a quando il pollo è completamente fatto; 6.Assaporalo!! Questa è la ricetta perfetta. Il meraviglioso aroma, di solito, riempie tutta la mia stanza, non appena scoperchio il piatto. Muffin Mistici alla Farina di Mais Puoi solo meravigliarti di una superba, eccellente e deliziosa ricetta che è un vero e proprio regalo per il tuo palato ed il tuo pancino. Il tempo è scaduto. Stuzzica le tue papille gustative e assapora questa semplice e appetitosa ricetta. Cosa stai aspettando, ora? La fantastica ricetta è proprio qui sotto!! Imparala a memoria. Ingredienti 1- 2 cucchiai di miele; Uno-due cucchiai di aceto di sidro di mele; Quattro uova; Mezza o una tazza di olio di cocco; Mezzo cucchiaino di bicarbonato di sodio; Una tazza e mezzo di farina di cocco; 2-3 cucchiai di burro di mele. Preparazione 1.Sistema tutti gli ingredienti da una parte; 2.Il forno dovrebbe essere preriscaldato fino a 180°; 3.In una ciotola versa l’olio e la farina; 4.Una cosa rimane da fare ora; 5.Ora dovresti aggiungere le uova e sbatterle. Quindi devi combinare tutti gli altri ingredienti e mescolare; 6.Versa in un vassoio per muffin unto e cuoci per 22 minuti; 7.Assaporalo !! Muffin Mistici alle Uova Puoi solo meravigliarti di una superba, eccellente e deliziosa ricetta che è un vero e proprio regalo per il tuo palato ed il tuo pancino. Il tempo è scaduto. Scommetto che ti piacerà ! Ingredienti: Una coppa e mezza di pomodori, a pezzettini; Olio di cocco; Mezza tazza o una di basilico fresco, tritato; 8-9 uova; Sale e pepe quanto basta. Preparazione 1.Metti tutti gli ingredienti da una parte; 2.Il forno dovrebbe essere preriscaldato fino a 180°. 3.In una ciotola mescola le uova insieme al sale e al pepe; 4.Ora possiamo procedere al seguente più importante punto; 5.Adesso dovresti aggiungere il basilico tritato e i pomodori e mischiare; 6.Ora arriva il momento della cottura; 7.Ungi una teglia per muffin con l’olio di cocco; 8.Quindi versaci dentro il miscuglio. Cuoci per 20-26 minuti; 9.Servilo caldo. Assapora l’aroma e quindi porta in tavola. Segreto personale: sono abituato ad andare a casa di mia nonna a mangiarla. Insalata Extra Large di Frutta e Pollo Puoi solo meravigliarti di una superba, eccellente e deliziosa ricetta che è un vero e proprio regalo per il tuo palato ed il tuo pancino. Il tempo è scaduto. Perfetto inizio della giornata. Cosa stai aspettando, ora? La suprema ricetta è proprio qui sotto !! Imparala a memoria. Ingredienti Da 1/4 a 1/2 tazza di mirtilli rossi (dovrebbero essere secchi); Mezzo cucchiaio o uno di succo di limone; Mezza mela o una, sbucciata e tagliata a dadini; 230 gr. di petto di pollo; Sale e pepe a piacere; Da mezza a una tazza di paleo maionese; Da mezza a una tazza di chicchi d’uva bianca, ora tagliati a metà; Mezzo avocado sbucciato e tagliato. Preparazione 1.Metti tutti gli ingredienti da una parte; 2.Cuoci il pollo come ti piace e quindi fallo a pezzettini; 3.Prendi una ciotola e mescola il succo di limone assieme alla paleo maionese; 4.Aggiungi sale e pepe; 5.Ora arriva il punto più importante; 6.Prendi un’altra ciotola e frulla tutto; 7.Unisci il contenuto delle due ciotole, miscela e servi in tavola; 8.Buon appetito !! Questa è un’eccezionale ricetta fra tutte. Non ci sono parole per descriverla. Questa è una delle cose migliore che potresti andarti a cercare. Ero abituato ad andare a mangiarla a casa di mio zio. Paleo Maionese Fatta In Casa Puoi solo meravigliarti di una superba, eccellente e deliziosa ricetta, che è un vero e proprio regalo per il tuo palato ed il tuo pancino. Forza !! Abbi fede. Cosa ti serve 1-2 cucchiaini di aceto di vino bianco; ¼ di cucchiaino di sale; Da ¾ a 1 tazza di olio di avocado; 1-2 tuorli d’uovo grandi; 1 cucchiaino e mezzo di succo di limone; 1-2 cucchiai di paleo mostarda. Preparazione 1.Metti tutti gli ingredienti da una parte; 2.Ora in una ciotola combina tutti gli ingredienti ad eccezione dell’olio. Mescola bene; 3.Una cosa rimane da fare ora; 4.Spruzza lentamente l’olio all’interno di questo miscuglio e continua a rimestare; 5.La tua maionese fatta in casa è pronta per essere usata; 6.Assapora l’aroma e servi in tavola. Questa è una ricetta principe. Non ci sono parole per descriverla. Il suo meraviglioso aroma di solito riempie la mia stanza, non appena scoperchio il piatto. Leggendaria Piperade Puoi solo meravigliarti di una superba, eccellente e deliziosa ricetta che è un vero e proprio regalo per il tuo palato ed il tuo pancino. Vai con la leggenda !! Cosa ti serve 2-3 spicchi d’aglio, spezzettati; 6 peperoni verdi, finemente spezzettati; 6-7 uova sbattute; Uno o due tazze e mezza di bacon, tagliato a dadini; 3-4 cucchiai di olio di oliva; 6 pomodori pelati; 2-3 cipolle, tagliate a fette; Sale e pepe, q.b. Preparazione 1.Metti tutti gli ingredienti da una parte; 2.Scalda l’olio in una padella a fuoco medio; 3.Ora uno alla volta dovresti aggiungere i peperoni, le cipolle e il bacon nella padella e cuocerli fino a quando sono fatti; 4.Ora possiamo procedere al prossimo più importante punto; 5.Adesso dovresti aggiungere i pomodori e spremerli leggermente; 6.Quindi, dovresti aggiungere l’aglio, il sale e il pepe; 7.Una cosa rimane da fare ora; 8.Non appena ogni cosa è cotta, dovresti aggiungere le uova; 9.Strapazza le uova e porta in tavola. Assapora l’aroma e servi in tavola. Questa è la ricetta sovrana fra tutte. Polpette Supreme Puoi solo meravigliarti di una superba, eccellente e deliziosa ricetta che è un vero e proprio regalo per il tuo palato ed il tuo pancino. Sei fortunato. Vuoi sapere perchè? Sto per mostrarti una delle mie ricette classiche. Ingredienti : Un cucchiaio di origano secco; 230 gr di maiale macinato; 3- 4 tazze di salsa italiana; ¼ di tazza di farina di mandorle; 120 gr. di macinato di bovino; 2 uova, sbattute; 230 gr di vitello macinato; 2-3 cucchiaini di basilico secco e prezzemolo; 1-2 cucchiani sia di sale che di pepe; 2 spicchi d’aglio, sminuzzati. Preparazione: 1.Metti tutti gli ingredienti da una parte; 2.Il forno dovrebbe essere preriscaldato a 180°; 3.Prendi una ciotola e mescola tutti gli ingredienti, tranne la salsa; 4.Impasta il miscuglio e fai delle piccole polpette; 5.Una cosa rimane da fare ora; 6.Ora possibilmente sistemale su una teglia da forno e quindi cuoci per circa 22 minuti; 7.Aggiungi le polpette cotte alla salsa, sistemale in una padella e lasciale cuocere per circa 55 minuti; 8.Gustati l’aroma e ora puoi portare in tavola. Storiche Verdure Grigliate Al Forno E’ una delle più rare ricette. Che stai aspettando, ora? Perfetto inizio della giornata Ingredienti : 2 scalogni; 1-2 zucchine fresche; Pepe a piacere; 1-2 peperoni rossi; Zucca estiva da 1 a 1 e mezzo; 1 peperone giallo; 2 tazze di asparagi; 3-4 cucchiai di olio di cocco; Un pizzico di sale. Preparazione : 1.Metti tutti gli ingredienti da una parte; 2.Preriscalda il forno a 200°; 3.Sciaqua tutte le verdure, falle asciugare ed ora tagliale in pezzi dello spessore di 2,5 cm; 4.Una cosa rimane da fare ora; 5.Frulla le verdure in una ciotola e mescolale con olio di cocco. Condisci con sale e pepe; 6.Sistema le verdure nella teglia da forno. Arrostiscile per 5-6 minuti o fino a cottura completa; 7.Assaporale !! Gusta questa favolosa ricetta e mangiala in un colpo solo. Ero abituato ad andare a casa del mio vicino a mangiarla. Paleo Insalata Extra Large Di Uova Puoi solo meravigliarti di una superba, eccellente e deliziosa ricetta che è un vero e proprio regalo per il tuo palato ed il tuo pancino. L’attesa è finita. Questa è una delle più rare ricette. Le insalate sono sia superbe che rinfrescanti allo stesso tempo. Cosa ti serve Pepe nero appena macinato ( a piacere ); 4-6 uova sode, affettate finemente; 1-2 spicchi d’aglio, tritati; 1-2 avocadi snoccialati e fatti a purè; Sale a tuo piacere; Paleo mostarda secondo il tuo gusto. Preparazione 1.Metti tutti gli ingredienti da una parte; 2.Aggiungi il purè di avocado alla mostarda, all’aglio, al sale e al pepe; 3.Una cosa rimane da fare ora; 4.Unisci il tutto alle uova affettate e mescola bene; 5.La tua insalata di uova facile e gustosa è pronta; 6.Buon appetito !! Questa è una delle cose migliori e perfette che tu possa desiderare. Pollo Supremo al Pepe Saltato In Padella Stuzzica le tue papille gustative e assapora questa ricetta semplice e anche realmente appetitosa. Ingredienti : Da mezzo a 1 cucchiaino di polvere di chili; Sale e pepe a piacere; 2-3 cucchiai di olio di cocco per friggere; 4 petti di pollo cotti; 4-5 peperoni tagliati; 2-3 cucchiai di amino di cocco. Preparazione 1.Metti tutti gli ingredienti che ti servono da una parte; 2.Scalda l’olio in una padella a fuoco medio; 3.Versa i peperoni e cuoci; 4.Ora dovresti aggiungere il pollo cotto, la polvere di chili, l’animo di cocco e cuocere; 5.Ora arriva il prossimo più imporante punto; 6.Adesso dovresti aggiungere il sale e il pepe a tuo piacere; 7.Mescola e soffriggi per pochi minuti prima di portare in tavola; 8.Buon appetito !! Di solito andavo a mangiare questo piatto a casa del mio vicino. Storica Insalata di Pollo e Broccoli Cosa stai aspettando? La ricetta più delicata e completa che io abbia mai conosciuto. Imparala a memoria. Ingredienti: 1-2 cucchiaini di basilico secco; Una piccola testa di broccolo, tagliata dalla parte del fiore; Da mezzo a 1 cucchiaino di sale; 2 petti di pollo cotto tagliato a dadini; 2 spicchi d’aglio tritati; 1 tazza di pomodori rosso vermiglio, tagliati a metà; 2-3 cucchiai di olio extra vergine di oliva; 4-5 cucchiai di aceto balsamico. Direttive: 1.Sistema tutti gli ingredienti in un angolo; 2.Adesso scalda 2 cucchiai di olio di oliva o quasi, in una padella antiaderente e salta i broccoli per appena 5-7 minuti o fino a quando diventano teneri; 3.Aggiungi l’aglio e il basilico e cuoci per 1 minuto. Versa i broccoli in una ciotola grande per insalata, aggiungili all’aglio e al basilico e mescola; 4.Ora arriva il prossimo più importante punto; 5.Pollo e pomodori. Condisci con il sale e cospargi con aceto e con l’olio di oliva rimasto. Mescola per amalgamare e porta in tavola; 6.Buon appetito !! Questa è la ricetta sovrana fra tutte. Porzioni: 4-5 Tempo di preparazione: 20 min. Insalata di Pollo Supremo, Lattuga e Avocado La più delicata e completa ricetta che io abbia mai conosciuto. Scommetto che ti piacerà ! Ingredienti: 3-4 cucchiai di succo di limone; 1 avocado, sbucciato e tagliato a dadini; Sale e pepe nero a piacere; 3-4 scalogni affettati finemente; 5 ravanelli, tagliati a fettine; 2 petti di pollo grigliati, tagliati a dadini; 7-8 pomodori ciliegini, tagliati a metà; 5 foglie di lattuga verde, tagliate a strisce; 3-4 cucchiai e mezzo di olio extra vergine di oliva; 1-2 cucchiaini di menta secca. Direttive: 1.Metti tutti gli ingredienti da una parte; 2.In una ciotola profonda per insalata metti il pollo, le cipolle miste agli avocadi, la lattuga, i ravanelli e i pomodori ciliegini. Condisci con la menta, il sale e il pepe a piacere. Guarnisci con il succo di limone e l’olio di oliva. Mescola delicatamente e servi in tavola; 3.Buon appetito !! Goditi questa fantastica ricetta e mangiala in un sol boccone ! Portate: 4-6. Tempo di preparazione: da 4 a 4 minuti e 30 secondi. Toast Francese del Duca Cavernicolo Di solito sto in cucina, mentre il mio cuoco prepara questa ricetta. Una volta lo vidi realizzarla e ne appresi la preparazione. Yeah, ho fatto due leggere modifiche e l’ho migliorata. Il tempo è scaduto. Cosa stai aspettando? L’eccellente ricetta è qui sotto. Imparala a memoria. Ingredienti Un pizzico di noce moscata; 1-2 cucchiai di acqua; Sciroppo d’acero puro, una spruzzatina; 4-5 uova grandi; 1-2 cucchiaini di cannella; 1-2 cucchiaini di estratto di vaniglia; 1-2 cucchiai di olio di cocco. Istruzioni : 1.Metti tutti gli ingredienti da una parte; 2.Ora, in una ciotola media o piccola, sbatti le uova e l’acqua insieme, fino a quando il composto diventa schiumoso. Combina la vaniglia, la cannella e la noce moscata; 3.Scalda una padella antiaderente per frittata su un fuoco medio-alto. Quando è calda, aggiungi l’olio di cocco rigiralo nella padella; 4.Una cosa rimane da fare adesso; 5.Ora dovresti aggiungere metà del miscuglio a base di uova, nella padella e lasciarla cuocere prima di rivoltarla. Cuocila fin quando non si sono oscurite entrambe le parti; 6.Gustane l’aroma e quindi servi in tavola. Questa è una delle migliori cose che tu potresti desiderare. Portate: 2-4 Pollo del Duca con Frittelle di Patate Dolci Cosa ti serve : 1-2 cucchiaini sia di timo secco che di origano secco; 2-3 cucchiai di olio di oliva; Pepe nero appena macinato, a piacere; Patate dolci, da 2 a 3 e mezza, pelate e tagliate a dadini a piccoli pezzi; 4-5 cosce di pollo, cotte, con carne dissossata e tagliata a fettine o a strisce; 1/2 piccola cipolla, tagliata a dadini. Direttive : 1.Metti tutti gli ingredienti da una parte; 2.Cuoci o in un microonde o in una pentola a vapore, le patate fin quando diventano tenere e facilmente perforabili con una forchetta; 3.Dividi a metà e riduci a poltiglia una delle due metà con una forchetta o forse con un schiacciapatate; 4.Ora possiamo procedere al successivo più importante punto; 5.In una padella grande, scalda l’olio a fuoco medio-alto. Ora dovresti aggiungere la cipolla e cuocerla fino a quando diventa tenera. Aggiungi il pollo e le spezie, escluso il pepe, e mescola; 6.Aggiungi entrambi le preparazioni a base di patate dolci nella padella e uniscile scrupolosamente. Condisci con pepe nero appena macinato; 7.Una cosa deve essere fatta ora; 8.Continua a cuocere fino a quando si oscuriscono in basso, quindi rivoltale per farle cuocere dall’altra parte; 9.Dividile in piccoli pezzettini ed ora puoi servirle. Buon appetito !! Scommetto che ti piacerà ! Porzioni: 4-6 Storiche Paleo Huevos Rancheros Stuzzica le tue papille gustative ed assapora questa semplice ma sicuramente appetitosa ricetta. Cosa stai aspettando ora ? La fantastica ricetta è proprio qui sotto !! Cosa ti serve : Due uova grandi; Due - tre spicchi d'aglio, tritati; 1/2 o un avocado medio, tagliato a fettine; Una / due piccole cipolle tagliate a dadini; Uno o due cucchiai e mezzo di olio di oliva o di cocco ; Uno - due peperoncini, tritati; Un peperone rosso, tagliato a strisce; Pepe nero macinato al momento, a piacere; Una / due tazze di salsa messicana. Istruzioni : 1.Metti tutti gli ingredienti da una parte; 2.Scalda l'olio in una padella media a fuoco medio; 3.Aggiungi l'aglio, il peperone, il peperoncino, la cipolla e fai saltare fino a quando si ammorbidiscono; 4.Ora possiamo procedere al successivo punto più importante; 5.Aggiungi le uova e cuoci fino a quando i bianchi sono completamente cotti; 6.Condisci con pepe appena macinato; 7.Una cosa rimane da fare ora; 8.Prima di portare in tavola, guarnisci le uova e le verdure con salsa ed avocado; 9.Puoi servire al momento; 10.Buon appetito !! Segreto personale : di solito andavo a mangiarla a casa di mia nonna. Portate : 1 - 2. Super Paleo Muffin Dovrai solo stupirti di una superba, sorprendente e deliziosa ricetta, che è un puro regalo per il tuo palato ed il tuo pancino. Tempo scaduto !! Non pesa sulle tue tasche e riceve molti applausi !! Ingredienti : 1/2 peperone rosso, tagliato a dadini; Mezza cipolla media, affettata; Pepe nero macinato al momento, a piacere; Uno-due cucchiai d'olio d'oliva oppure di cocco; Mezzo o un peperone verde, tagliato a dadini; Uno - due tazze di broccoli, finemente affettati; Otto - nove grandi uova. Come si prepara : 1.Assembla tutti gli ingredienti da una parte; 2.Riscalda il forno fino a 200 gr.; 3.Ungi una teglia per muffin con l'olio; 4.Ora possiamo andare al successivo punto più importante; 5.Mescola le verdure in una ciotola grande e dividile equamente all'interno della teglia per muffin; 6.Rompi le uova in un ciotola grande; 7.Cospargi con pepe nero macinato al momento; 8.Ora versa il miscuglio sopra i vegetali nella padella per muffin; 9.Una cosa rimane da fare, ora; 10.Cuoci per 22 minuti oppure fino a quando la parte superiore si è oscurita; 11.Stacca con un coltello la parte dell'orlo e fai raffreddare prima di servire; 12.Annusa l'aroma e quindi porta in tavola. Questa è la ricetta principe fra tutte. Non ci sono parole per descriverla. Suddividi in 13/14 porzioni. Veloci Paleo Waffles Questa è una delle mie favorite. Vai avanti !! Credimi. Cosa ti serve : Da ¼ a 1 noce moscata; 4 uova grandi; Sciroppo d’acero puro; ¼ tazza di farina di cocco; Da 1 a 2 e mezzo cucchiai di cannella; Da 1 a 2 e mezzo cucchiai di latte di cocco; Da ¼ a 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio. Istruzioni : 1.Metti tutti gli ingredienti da una parte; 2.Preriscalda una crepiera; 3.Frulla tutti gli ingredienti in un frullatore o a mano, in una ciotola. Ora versa la pastella al centro della crepiera, coprendo tutta la superficie; 4.Una cosa rimane da fare ora; 5.Cuoci fino al rilascio dei waffles dalla crepiera. Servi istantaneamente con lo sciroppo d’acero; 6.Gustane l’aroma e porta in tavola. E’ tanto fantastica, quanto super deliziosa? Portate: 2-4 Storica Paleo Frittata Occidentale Questa è una delle mie preferite. Cosa c'è di meglio di una stupenda frittata ? Cosa ti serve : 1/2 - 1 tazza di spinaci, finemente sminuzzati; 1 - 2 cucchiai di olio di oliva; Pepe nero macinato al momento, a piacere; 1/4 - 1 tazza di peperoni tagliati a fette; 3 - 4 uova grandi; 1/4 di tazza di cipolla, affettata; 60 gr. di prosciutto non lavorato tagliato spesso. Metodo di preparazione: 1.Metti tutti gli ingredienti da una parte; 2.Sbatti le uova fino a quando diventano schiumose; 3.Versa l'olio in una padella antiaderente per frittata e scaldalo a fuoco medio. Aggiungi le uova. Non appena iniziano ad indurirsi, combina il prosciutto e le verdure, distribuendole uniformemente dappertutto; 4.Una cosa rimane da fare, ora; 5.Ripiegale su se stesse e finisci di cuocerle. Condisci con pepe nero macinato al momento. Quando le uova sono completamente cotte, falle scivolare su di un piatto e quindi porta in tavola. 6.Buon appetito !! La più delicata e completa ricetta, che abbia mai conosciuto. Porzioni : uno - due. 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English to Italian: Stop Losing Sleep Establish Healthy Sleep Patterns to Improve your Health and Energy General field: Medical Detailed field: Medical: Health Care
Source text - English Stop Losing Sleep Establish Healthy Sleep Patterns to Improve your Health and Energy By Kyle Richards Table of Contents Introduction Why are We Having Trouble Sleeping? History About Sleep Importance of Sleep The Science of Sleep The Dilemma with Insomnia Sleep Tips Exploring Sleep Cures Conclusion Introduction Thank you for downloading this e-book, it is my hope that this will inspire you to learn more about the topic of sleep and find some real, practical solutions for the best quality of sleep you can get, for both yourself and your family. It seems most of the population struggles, or will struggle with various sleep issues, at some point in their lives. The root problem can be different for each individual, so it's important to find what works for you. As one who does have a sleep disorder, called sleep apnea, I know firsthand how sleep issues can greatly disrupt a person's life. Don't hesitate to seek medical help from a sleep clinic if you need it, it can be life changing! In this e-book you'll find useful information on sleep in general, its importance, and many strategies to try at home to improve your sleep quality, thus improving your health overall and energy levels. Keep reading. Why are we Having Trouble Sleeping? “Death, so called, is a thing which makes men weep. And yet a third of life is passed in sleep.” –George Gordon Byron. This reference is a wake-up call to the people of this fast paced era, to take sleeping seriously as a vital component of our existence. It is sounding an alarm for everyone to stop their fast paced lifestyles, and rethink the importance of sleep in our lives. Sleep, though seemingly passive, is a very vibrant activity (as proven by EEG readings that show brain waves during sleep are similar to the brain waves during wakefulness). It is as significant as daily activities of living, like self-care habits, work and play. But unlike hobbies, sleep can easily mean the difference between productivity and slacking off, a healthy body and a diseased one, and a ticket to longevity or a trip to the hospital. It directly affects every aspect of our lives like our moods, social engagements, behaviors, attitudes, and even our personal aspirations. What is the problem? Nowadays, a large portion of the population are actually sleep deprived. The problem of sleep deprivation, is defined as a person’s lack of sleep, due to the lack of opportunity, or time to sleep because of intentional decisions and priorities. If you are not convinced, here is a quick check: Think about your sleep last night. How many hours did you sleep? According to the National Sleep Foundation and the National Institute of Health, an adult must spend an average of 7-8 hours on a good night’s sleep. What’s your number? According to the 2014 National Health Interview Survey in the US, almost 30% of the adults reported an average of less than 6 hours of sleep a day in 2005-2007. About 38% of the adults in the study, reported unintentionally falling asleep during the day for at least one day in a 30 day period. Why is it a serious problem? Sleep promotes productivity and enables the renewal of the mind and body. Simply stated, we are refreshed by sleeping. With less sleep, people are more prone to sickness and accidents, both in the workplace and on the road. Sleep deprivation is a public safety and health concern. People who have insufficient sleep are more likely to suffer from chronic diseases. Significantly, about 50-70 million adults in the US are experiencing sleep or wakefulness disorders. This is according to the study made by the Institute of Medicine in Washington, DC. What is the cause of the problem? The pressing problem of sleep deprivation and its consequences, grows out of shifting interests or other factors. As our era is progressing with technological breakthroughs in the form of industrial machinery, gadgets, and up-to-date computer programs that make life more convenient and interesting for today’s generation, we now have very different priorities compared to that of previous eras. After all, new technology means new career opportunities. More people are making careers out of these newly available options. For example, with the growing popularity of outsourcing as a means of availing of services while cutting costs, and more corporations become global, employees in different time zones adapt to the work shift of other time zones as necessary. Also, new technology means new ways for entertainment. The ‘selfie’ generation which has sprouted out of the ideals of self promotion, motivates individuals from all walks of life to take more taxing career choices in order to afford new comforts that are new and personally fulfilling. Sometimes with the increases in living costs, extra part time work or overtime is necessary just to make ends meet. Losing a few hours of sleep for a few steps up the career ladder? This is nothing new; it has become commonplace in this era. And so we reap the consequences. Ironically, the very gadgets we so enjoy, have been shown to distract our brains from sleeping. This is according to the study released by the National Sleep Foundation in 2011. According to the statistics, 95% of Americans use electronics an hour before bedtime. Researchers hypothesize that the use of electronics exposes them to light and distractive activity, which delays the onset of sleep that results in sleep deprivation. Interestingly, 60% of the people in the same study claim that they are experiencing sleep problems, and have not had enough sleep during the week. 85% say that it affects their mood, 72% say it affects their family life and responsibilities in the home, and 68% say it affects their social lives. The damaging habit of not sleeping well (and not minding it) is also setting up a wrong example for the younger generation, who are also beginning to reap the consequences. Here is an example: In a household, if the father or the mother habitually sleeps after midnight because of work or television, the other members of the family see these actions as the norm, and tend to follow them. Even if parents do enforce reasonable bedtimes for children, the kids see something else modeled. What can we do about it? We must realize now that sleep deprivation is a serious problem. By knowledge, we change our actions, and by modifying our actions, we can develop new habits, and in time, we develop healthier behaviors. Perhaps we feel that we are doing right for ourselves by prioritizing career advancements and night pleasures like clubbing and nightcaps, which are also products of our changing culture. But truthfully, it is costing us more than what we perceive. By putting sleep in the backseat of our priorities, we are setting ourselves up for long term health risks and sudden accidents. History About Sleep “Even a soul submerged in sleep is hard at work and helps make something of the world.” -Heraclitus, Fragments Definition of Sleep Sleep is a complex and active process of physiological restoration. It is the condition of the body and mind in which the nervous system is in a restorative mode; the eyes are closed, and consciousness is temporarily suspended. It naturally occurs as a state of altered consciousness, in which there is a decreased ability to react to external stimuli. In this condition, activities of the senses are inhibited, and almost all of the voluntary muscles are inactive. Sleep is a biological state of rest. During sleep, the brain stays active while most of the body's organ systems are in a state of increased repair and maintenance at the cellular level. It is an established biological need. About one-third of our existence consists of sleep. It is essential for maintaining productivity throughout the day. Without restorative sleep, a person cannot learn, create, and communicate at the optimal level. A few skips of a good night’s rest can cause substantial stress for the body, which can potentially lead to a major mental and physical breakdown. History and Background of Sleep Long before research established scientific facts about it, sleep was considered to be a passive state in which the brain becomes “inactive” or “switched off”. Throughout history, sleep patterns and ideas pertaining to it have evolved, but the need for this “sweet balm” that soothes and restores our body after a long day of work and play has not changed. To this day, many sleep scientists are still studying and making sense of the mystery of this process. There are still a lot of gray areas in the field of sleep, but observations and studies made throughout history have nevertheless contributed to further understanding the inner workings of the body during this significant biological process. In 600-800 B.C., segmented sleep was largely the norm for centuries. This means that two sleep periods in a day was common, and it was a period of prayer, thinking, reflecting on dreams, drinking ale, and visiting neighbors at night. Of the first sleeping period Homer wrote, “In his first sleep, call up your hardiest cheer.” In 450-500 B.C., the earliest documented sleep theory was written by Alcmaeon. He stated that sleep was a loss of consciousness which occurred when blood drained from the vessels on the body surface. His study resulted in further observation and experimentation about sleep. Around 400 B.C., a new theory was suggested that bodies tend to feel cool to the touch when people sleep as blood goes to the inner regions of the body. This was recorded in Corpus Hippocraticum, a collection of medical writings largely attributed to Hippocrates. Also, the concept of circadian rhythm, an internally controlled body process that repeats itself every 24 hours, was first recorded by Androsthenes, the scribe of Alexander the Great. In 350 B.C., sleep was viewed as a necessary time of physical recovery. Aristotle theorized that sleep was caused directly by warm vapors rising from the stomach to the heart, which was believed at that time to be the organ that controls consciousness. This was also the reason used to explain why people feel sleepy after having a meal. Around 162 A.D., it was discovered that consciousness was controlled by the brain. Galen experimented on the brain and refuted Aristotle’s claim. In 1584, Aristotle’s theory that warm vapors from the stomach rising to the heart during digestion that caused sleep, was promoted by Thomas Cogan in his book, 'The Haven of Health'. He suggested that meat, milk, and wine produced a lot of these “warm vapors” more readily than any other food items. In the Renaissance era, theories related to sleep and wakefulness began to emerge. Some scientists and philosophers believed that sleep was caused by oxygen or blood deprivation in the brain. Others believed that toxins build up in the body during the state of wakefulness, and then get flushed out during sleep. Still others thought it was an inhibitory reflex that shut off the body and caused sleep. During the Age of Enlightenment, dreams were viewed as significant and sacred. Interpretation and recording of dreams became a trend especially among the intellectual class. Alfred Maury and Marquis d’Hervey de Saint-Denis were prominent among those who recorded their dreams daily, studied them and interpreted them. In the Industrial Age, the bedroom was regarded as a strictly personal area. Also, sleeping beyond seven to eight hours a day was viewed negatively as lazy. In the 1900s, scientists began to discover that the brain; not the sun or stomach gases, controlled sleep and wakefulness. The science of sleep medicine was also born. In 1939, Nathaniel Kleitman published recordings of his years of investigative and experimental research in Sleep and Wakefulness, which is regarded as a milestone in the study of sleep. In 1970, the first sleep center (the laboratory where studies of sleep and diagnoses of sleep disorders can be properly conducted) was established at Stanford University. The Association of Sleep Disorders was also founded. In 1983, studies made by Allan Rechtschaffen and his colleagues revealed that sleep deprivation results in serious health problems and even death. The importance of sleep is being highlighted by many studies. Even so, many people in this decade find it difficult to manage their hectic schedules to accommodate enough sleep time to recover properly from their daily lives. Importance of Sleep Why is sleep so important to us? Sleep is needed to achieve and maintain overall productivity and holistic health. It rejuvenates the immune, nervous, skeletal, and muscular systems. Losing a few good hours of it, can cause unnecessary stress to the body. Sleep deprivation is a serious concern for public safety every day, at work and on the road. With inhibited sensitivity to external stimuli, a person can sustain unnecessary accidents both on the job, and while driving. Generally, when people sleep less than they should, they have mental blanks more often and are more forgetful, get sick more often due to decreased immune response (thus making them more vulnerable to certain diseases), more at risk of depression and diabetes, more prone to obesity, have difficulty focusing on regular tasks, easily fatigued, experience increased sensitivity to pain and various environmental stressors, such as noise or work overload. Even mundane tasks of daily living and decision making becomes challenging for them, requiring much more effort to accomplish. They also may have impaired moral judgment and in severe cases, might experience hallucinations. A person who lacks sleep and drinks alcohol, will noticeably have a lower tolerance to it, because the body tends to metabolize alcohol less effectively when it is not well rested. Physiologically, the normal body processes are disrupted when a person fails to get enough sleep. The heart rate can vary too much, which can result in an increased risk of heart diseases, such as atherosclerosis and hypertension. The production of new red blood cells are compromised without enough sleep. The immune system doesn't functional optimally. Muscle pain and muscle tremors may occur due to mineral imbalances. Metabolic disorders, which can be caused by disruption in the normal secretion of hormones, can develop in the long run. Studies show an increased risk of type 2 diabetes, obesity and growth suppression for people who are frequently deprived of sleep. Someone who fails to get enough sleep becomes easily irritable and stressed. An irritable and stressed person tends to act more on immediate need, so he or she may eat too much, not enough, or irregularly. These poor eating habits can make the hormones insulin and glucagon levels fluctuate as a result. In particular, altered insulin sensitivity develops with poor eating habits. Biologically, the hormone ghrelin, which stimulates appetite, increases for a person who is deprived of sleep. The hormone leptin, which signals the brain to induce a feeling of satiety, decreases. This causes a person to eat more than what he or she actually needs. Since the leptin levels are down, cravings for high sugar or high fat foods increase, while the feeling of satiety is not easily achieved. This contributes to unhealthy eating patterns and imbalances in nutrition which can later escalate into diabetes, obesity, or other health problems. When the body perceives stress levels rising, it responds by storing fat, resulting in a higher fat build up and ultimately higher body mass overall. Storing fat is the body’s response, instead of burning these stores; for cellular repair and recovery, a process which is optimized during sleep. Caffeine and other stimulants can help with the immediate effects of sleep deprivation, like the lack of concentration and daytime sleepiness, but only temporarily. Unfortunately, they do not work to prevent long term consequences, and dependence on them during the day can further disrupt good sleep at night. Eventually, we need to give up the coffee buzz and catch up on our beauty rest instead. The Science of Sleep “There is a time for many words, and there is also a time for sleep.” -Homer, The Odyssey Sleep is more than just a needed habit. It is more than just a hunger of the body for energy. It is more than an unexplained ritual that leads to the realm of dreams. Although sleep still remains mysterious in a sense, breakthroughs are progressively being achieved in our methodical attempts to discover more about it, thanks to the study of the wonders of sleep. Think about these questions: How does sleep arrive? How does it take over the human senses? How does the brain descend into sub-consciousness, only to be roused later at a certain time? What do we actually know about sleep? To gain a deeper understanding of the mechanisms involved during sleep, we will be talking about the occurrence, stages, and duration of sleep. We will be delving into the details: the science of sleep. Occurrence of Sleep How does sleep happen? How do we actually “go to sleep”? Sleep occurs and is controlled by three factors: the circadian clock, the sleep-wake homeostasis, and willed behavior. The circadian clock is a built-in and self-sustained body clock, that governs our biological functions in a 24 hour cycle. It is located in the hypothalamus, as a distinct group of cells called the suprachiasmatic nuclei (SCN). The suprachiasmatic nuclei create a person’s sleep-wake schedule. These cells work by receiving information about the amount of surrounding light coming through the eyes. The retina of the eyes typically contain photoreceptors, which are the rods and cones for vision, and ganglion cells that are light sensitive. In particular, these ganglion cells project directly to the suprachiasmatic nuclei, which take in the amount of light that is in the environment, then use it to interpret the length of “day time” and “night time”. The presence of sunlight and artificial light are important in establishing the sleep-wake rhythm in this process. Studies have shown that the presence of artificial light, such as fluorescent lamps and light from electronic devices delay the onset of sleep. Time zones also play a part in maintaining this rhythm, as seen among frequent travelers like pilots, flight stewards and stewardesses. Since they change time zones frequently, their concept of day and night becomes disrupted, so they can get fatigued more easily than those who remain in a single time zone. After the suprachiasmatic nuclei interpret the length of day and night, they transmit this information to the pineal gland. The pineal gland secretes the hormone melatonin, which is one of the circadian markers that help establish the sleep-wake rhythm in the circadian clock. During the day, this hormone is present in nearly undetectable levels in our bodies. At night around 9pm it increases, especially in the absence of light. Another crucial factor in establishing our sleep-wake cycle is core body temperature, which is also considered a circadian marker. The circadian clock can cause the core body temperature to lower, especially when it is time to sleep. Our core body temperature is typically at its lowest point at around 5AM, which is 2 hours before the commonly established wake-up time when the sun rises. The circadian clock is also known to work with other enzymes and hormones like adenosine, which promotes the feeling of sleepiness. It is also responsible for determining the time when the body wakes up. The sleep-wake homeostasis works in balance with the circadian clock, by communicating to the body that it needs sleep. This switch is dependent on the need of the body to rest. This is directly related to the overall condition of the body. If a person is slightly sleep deprived, he or she will generally wake up at a certain hour, and not be able to sleep again because of the circadian rhythm. Willed behavior is one aspect that is exclusive to humans, as they have higher brain function and decision making ability. It profoundly affects a person’s sleeping habits. For example, a night worker can habitually choose to wake up at 10PM, work his eight hour shift, head home just as the sun is rising, and sleep at 8AM. The body will need to adjust to these demands, and with that the circadian clock and the sleep-wake homeostasis follow through as needed. From here we can see that work schedules and activities of daily life are major factors that can affect sleeping patterns. Stages of Sleep The stages of sleep were first studied and hypothesized by Alfred Lee Loomis and his colleagues in 1939. It was typically assessed using polysomnography in a sleep laboratory. EEG of brain waves, EOG of eye movements, and EMG of skeletal muscle activity were recorded as part of the assessment. Sleep is divided into two types: REM and non-REM. REM means rapid eye movement. It is the stage when the brain is more active and dreams occur. Non-REM, which is also called delta sleep or slow wave sleep, is divided into three stages: N1, N2, and N3. Non-REM sleep is referred to as the deep restorative sleep phase. Commonly, one sleep cycle starts with N1, followed by N2, then N3, and ends with the REM stage. This cycle lasts for approximately 90 minutes and repeats itself about four to six times a night. The amount of time a person spends in each sleep stage varies throughout the night. Most deep sleep takes place early in the first half of the night. Later, after the fourth sleep cycle, the REM stage becomes longer and alternates with the N2 phase. N1 is the stage between sleep and wakefulness; the transition into sleep. This lasts about five minutes. The muscles are still active and the eyes roll slowly with moderate opening and closing. Wakefulness is still easily achieved with slight external stimuli. N2 is the stage where the person sleeping is eventually difficult to rouse by external stimuli; the light sleep phase. This lasts for about ten to twenty-five minutes. Physical movement stops. The heart rate, breathing rate, and pulse rate all slow down. The core body temperature also decreases. N3 is the stage when the person cannot easily be stimulated to wakefulness; the deep sleep phase. This is the deepest phase of sleep, and if a person is awakened at this point, he or she will be disoriented and groggy for a few minutes. Blood flow is directed away from the brain and to the muscles for restoration and repair. REM stage was discovered by Eugene Aserinsky using the EEG around 1950. It is the stage when the sleeping person's voluntary muscles (for example, your arm and leg muscles) are paralyzed. This stage of sleep, is reached after about 70 to 90 minutes after initially falling asleep, is activated by acetylcholine and inhibited by serotonin. Rapid eye movement stage is also called paradoxical sleep, because this is the stage where the person is the most difficult to rouse, but the EEG waves exhibit brain activity that is similar to wakefulness. Oxygen consumption by the brain is significantly higher at this stage. REM sleep is also known as the dream sleep phase because this is the stage when dreams may occur. A normal adult spends about 50% of sleeping time in N2 stage, 20% in REM, and 30% in the other stages of sleep. Quality does count when it comes to sleep. The two most important stages of sleep are the N3 (or the deep sleep phase) and the REM stage. N3 phase is the time when the body is renewed. Notably, the damaging effects of sleep deprivation are from the lack of deep sleep (N3 phase). Why is this so? Most of the growth, development, and repair processes of the body happen in this stage. Getting deep sleep at night allows us to wake up feeling refreshed and energized. It enables us to move productively throughout the day. REM phase is when the mind is renewed. In REM sleep, the brain replenishes its stock of neurotransmitters like serotonin and dopamine which contributes to having a good mood during the day. In this stage, everything a person encounters in the day, is processed to form connections that enhance memory and learning. Human growth hormone (or HGH) is also produced during sleep as well as during exercise. It is produced by the pituitary gland and aids in increasing glucose uptake in muscle cells, helping synthesis in the liver and muscles and is responsible for breaking down fat. Because of these functions, HGH increases fat burning and diminishes fat storage leading to an overall leaner body. HGH is produced more in the earlier hours of the night than the later hours. For this reason, it's better to sleep from 10PM - 7AM, rather than midnight to 8AM. This makes a strong case for an earlier bedtime. Another reason to opt for an earlier bedtime is to avoid a second wind of energy that can hit somewhere between 10 - 11PM for many people. When this 'second wind' comes, it can make getting to sleep difficult as well. The best strategy to cope with that is to get to sleep before it hits, and get the benefits of maximum HGH production. Duration of Sleep So how much sleep is required to be healthy? According to the National Institute of Health, adults (18 years old and up) need about 7.5 to 9 hours of sleep a night, and teenagers (12 to 18 years old) need 8.5 to 10 hours of sleep. School age children (5 to 12 years old) need 10 to 11 hours of sleep, preschoolers (3 to 5 years old) need 11 to 13 hours of sleep, and toddlers (1 to 3 years old) need 12 to 14 hours of sleep. Infants (3 months to 1 year old) need 14-15 hours of sleep. Although people try to adapt to getting less sleep than they need, they do not truly succeed because sleep is a universal necessity that is vital for human survival. The duration of sleep also increases for a person who is sick or who has been deprived of sleep. Among the elderly, studies have shown that the depth of sleep is less, and the length of sleep is shorter. This explains why the elderly tend to get up at earlier hours in the morning, and are more easily awakened with external stimuli. The Dilemma with Insomnia Sleep deprivation is defined as the lack of sleep due to the lack of opportunity or time to sleep because of voluntary choices. It is not being able to sleep because of personally choosing not to sleep in order to make way for other activities or existing priorities. As discussed in the introduction, it is a widespread problem nowadays and is considered a public health and safety hazard. Left unaddressed, it can lead to sleep disorders. One of the most common sleep disorder plaguing the current population is insomnia. We hear about it a lot. There’s even an upbeat dance record of that title from Craig David, and it kind of makes insomnia sound fun. But for those who have experienced tossing and turning at night in bed, while the rest of the neighborhood is pleasantly dreaming away, not being able to fall asleep is far from being a fun experience. So medically speaking, what is insomnia? Insomnia is defined as a sleep disorder which is characterized by persistent difficulty in falling, or staying asleep as the body needs. It is also characterized by failing to get enough “quality” sleep, which means “deep, undisturbed” sleep. It is perceived as a medical sign or symptom that may be accompanied by other health issues such as psychological problems, perhaps a physical condition, or sometimes even another sleep disorder. Insomnia is commonly followed by functional impairment, as often manifested by excessive drowsiness, difficulty making decisions, inability to concentrate on daytime tasks, irritability, and delayed reaction time to stimuli. It can occur at any age, but it is particularly common among the elderly. Now ask yourself: Do you experience difficulty in falling asleep? Do you have difficulty staying asleep? If you answered yes to both of these questions, then you are probably suffering from insomnia. Differentiation Sleep deprivation is not the same as insomnia. Sleep deprivation happens as an effect of voluntarily deciding to sacrifice some sleeping hours to do other things. An example would be a college student who habitually plays a game on his tablet from 11pm to 1am before finally sleeping at around 1:30am. He wakes up at 7:30am in order to make it to school for his class at 8am. That leaves about 6 hours of sleep for him to recharge. Our personal priorities play a big role in promoting sleep deprivation. Losing even 1-2 hours of sleep at night can accumulate and greatly impact our productivity and overall health. Insomnia, unlike sleep deprivation, is different in the sense that it is not voluntary. The time and opportunity to sleep are available for the person, but the person has difficulty doing so. Insomnia can come as a result of habitual sleep deprivation. Symptoms Sufferers of insomnia may be diagnosed with the following symptoms: First, the obvious: difficulty falling asleep, which includes difficulty finding a comfortable sleeping position. The onset of sleep should be naturally achieved by the body in an average of at least 10-30 minutes, but some people experience difficulty to get into that. Second is waking up frequently in the middle of the night and having trouble going back to sleep. This is especially true if waking up occurs in less than 6.5 hours of sleep and the person finds it hard to go back to sleep. Third is feeling tired upon getting up in the morning, not feeling refreshed. Irritability, general fatigue, daytime sleepiness, unexplained anxiety and problems concentrating and remembering things are also symptoms to check. There are two kinds of insomnia according to cause: primary and secondary. Primary insomnia is not connected to any medical or psychiatric conditions. It can be caused by non-biological factors like a poor sleep schedule, a lot of noise, or too much lighting. Secondary insomnia is caused by health conditions or substance abuse, which tend to deprive the person of sleep. There are 3 different types of insomnia according to duration: chronic, transient, and acute. The transient form lasts less than 7 days. It can be caused by a minor health problem like stress, a bout of flu, or changes to normal sleeping habits. Acute types can last for 1-3 weeks. This kind has significant impact to a person’s daytime functioning ability. The chronic form of insomnia endures longer than 3 weeks, and can cause serious physiological problems such as depression, frequent mental blanks, or the development of heart disease. Cycle of Insomnia Insomnia has many different causes, but for the majority of the sufferers it starts with sleep deprivation. Habitual lack of sleep encourages the brain to delay the onset of sleep and the feeling of sleepiness, which later leads to insomnia, or the difficulty of sleeping. Insomnia then results in poor sleep quality, or inadequate hours of sleep. This in turn leads to an accumulation of stress, anxiety, worry, and physical tension. These distractions decrease productivity and increase daytime sleepiness. Daytime sleepiness in particular, can promote unhealthy napping habits, which all the more contribute to insomnia. Coping mechanisms develop as well, in attempt to manage the problem. For example, an insomniac might resort to drinking more coffee and eating more to temporarily stay awake and stay productive. To get more sleep in the evening, he or she might drink alcohol or take over-the-counter sleep medications, which might worsen the situation. The insomniac loses more sleep as the sleep rhythm is disrupted further. Causes Insomnia may be caused by a variety of factors. Behavioral, psychological, and medical problems are possible causes. It is important to remember that insomnia is not commonly seen as an isolated diagnosis. Usually it is perceived as a sign or symptom of an underlying health problem. In this case, it is important to get help to treat the underlying condition first, in order to treat the insomnia as well. Behavioral and psychological problems Psychological stress can cause insomnia. Fear, anxiety, and stress due to life experiences can possibly cause insomnia. Major depression can be a cause of insomnia because it can result in the excessive release of the hormone called cortisol, by the hypothalamic-pituitary-adrenal axis. Excess cortisol, the stress hormone that causes wakefulness, can lead to poor sleep quality. In particular, the sufferer fails to reach N3 levels of sleep, or the realm of deep sleep, when the body is being repaired and renewed. Among athletes, exercise induced insomnia is common. This happens when a person exercises too much. This results in a delay in the onset of sleep. For those with night jobs and careers that require frequent travel, insomnia can also occur. Jet lag, and change in work shifts can disrupt the regular sleep pattern. Medical problems Physical pain due to an injury or a chronic condition like rheumatoid arthritis, can cause insomnia as well. Heartburn, digestive problems such as excessive gas or constipation, nocturnal polyuria, or excessive urination at night, can also disturb sleep. Hormonal imbalances caused by menstruation, pregnancy, or menopause can cause insomnia. Mental disorders such as bipolar disorder, post-traumatic stress disorder, schizophrenia, obsessive-compulsive disorder, or dementia can cause disruption in regular sleep patterns. Substance issues Use of stimulants in the form of herbal tea or supplements, caffeinated drinks, and cigarettes can easily rob you of well deserved sleep, especially if taken excessively. Substance abuse in the form of alcohol, amphetamines, cocaine, methylphenidate, aripiprazole, modafinil, and even some over the counter drugs can hinder sleep. Even though alcohol is a depressant, meaning it can dull the senses and make you feel sleepy, it is a poor habit that allows you to temporarily feel sleepy, but can awaken you in the middle of the night and prevent deep sleep (N3). Antidepressant prescription drugs and opioid pain relievers can also disrupt sleep. What your health care provider can do Your health care provider will ask about your sleep history and give you to a physical exam. For serious cases, you might be referred to a sleep clinic to undergo testing. Treatment If you are suffering from acute to chronic insomnia, it is important that you see a doctor as soon as possible in order to find the cause, especially if the underlying condition is a medical problem that needs treatment. Prevention is better than a cure, and early treatment is better than later treatment. Mild primary insomnia can be treated in many different ways. You may simply need to modify some sleeping habits, manage your bedtime more efficiently, or check and adjust food intake as needed. Some sufferers of insomnia resort to medication immediately without consulting a physician, or without even trying non-medical solutions, which might be of more help for them by establishing good habits in the long run. Taking over the counter medications is a poor way of managing the condition because the cause of primary insomnia is usually behavioral or environmental, and if it is biological, it usually has something to do with food intake. Medication is not mandatory. Therapy may be recommended for some, but why not try some simple methods first? You may be surprised at how easy, yet effective these tips are. Sleep Tips Sleep is sometimes considered a luxury, especially in current times. Frequently, it is not given the priority in our lives it deserves. Sometimes there are negative associations attached to someone who does get enough sleep and is well rested. Being deprived of it is both irritating and exhausting, and nothing takes the good out of morning faster than sleep deprivation. But there are solutions available to try at home, on your own. You might be familiar with some of them, but read on as you might find new tips as well. Below are simple, serious solutions for those who are bent on improving their sleep and eventually, their lives. These can benefit insomniacs and non-insomniacs alike. For the sake of better understanding, this section is divided into three main headings: Sleeping habits, bedroom management, and diet management. Since our lives make up our whole being, then from a holistic point, these tips are noticeably intertwined. Sleeping habits It might not seem like much at first glance, but a person’s sleeping habits affect their sleeping patterns more than other factors. As mentioned earlier, one of the ways that the circadian rhythm is set, is through the person’s behavioral activities throughout the day. Here is how it works: A person who enjoys the night life tends to have sleep onset times in the wee hours of the morning, not at night. This is because his or her habit of staying up all night has already caused the brain to learn and adapt to his or her usual pattern, that of being active at a time when most people are supposed to be enjoying some well deserved sleep. Studies suggest that this disrupts the normal circadian rhythm and may cause health problems in the long run. With that being stated, the first tip to take seriously is managing your sleep habits. How do you improve those sleep habits? Here are some tips: 1. Get an extra 30 minutes to 1 hour of sleep before you get up in the morning, for many people, this will mean going to bed a bit earlier. Since the REM stage is longer towards the end of your sleeping time, snagging an extra 30 minutes to one hour of sleep, allows you to wake up feeling more refreshed and energized. Memory and learning is enhanced in the REM stage, so you get to be more productive throughout the day when you have enough of it. Do not oversleep, or else you might end up feeling tired. 2. Nap wisely. If done well, naps can help you recharge in the middle of the day. Such nap sessions are popularly known these days as power naps, short naps that recharge people in the daytime. But these naps may also do you harm. If overdone, naps may prevent the onset of sleep at night by disrupting your sleeping pattern. So how do you schedule your naps properly? Take note of the sleep cycle. Have you ever experienced napping for a while, only to wake up tired later? This is because the deepest sleep occurs about 90 minutes after the onset of sleep. This is the rapid eye movement phase of sleep, and as discussed earlier, this is the time when your body consolidates memories to improve your brain’s learning ability. The appropriate duration of napping should be restricted to 15 to 30 minutes only. If you sleep beyond 30 minutes, you might be awakened in the middle of the REM phase, which will cause irritation and restlessness throughout the day and sometimes even until bedtime. 3. Settle taxing activities like house chores, work related calls & tasks, eating, socializing, and other things that are stressful, about two to three hours before bed time. Your mind needs time to relax about an hour before bedtime. The night is the time to rest (unless of course you have unusual shift work). Use it well. 4. Keep a very strict sleep-wake schedule, even on weekends. This is especially helpful for insomniacs. As the body learns its sleep-wake rhythm from habits, this is very crucial. Do not take chances on the weekend and disrupt your cycle. 5. Avoid night shifts if possible. Remember that light disrupts sleep. For insomniacs, try to get a regular work schedule to improve your performance and catch up on your sleep. If you really cannot avoid the night shift, make sure you sleep in a dark room, because it helps your brain switch to sleep mode. 6. Make sure you eat full meals at least three hours before bedtime. This will allow your body to digest properly. If you eat a heavy meal just before lying down, chances are you would feel uncomfortable, because you may feel bloated and heavy. You might find it hard to get sleep in that case. 7. Do self care rituals on time. Do not go to sleep without eating, and make sure you finish your tasks before bedtime. Are you the type who enjoys exercising or taking a bath, in order to get a good night of rest? Do them all on time, so that when it is time to sleep, you can feel relaxed and assured that you can peacefully go to sleep. 8. Schedule a bed time ritual and stick with it. If you listen to music before sleeping, go for it. If you enjoy reading, do it. If a warm bubble bath works for you, do it. It might take a few days to get used to it, but try to see what personal bedtime routine works for you. What may work for one person may not necessarily work for you. Some experts recommend the use of two cups of Epsom salts in your bath water, and soaking in it for 20 minutes before going to bed. Studies support the use of bedtime routines as a means of allowing the body to “know” that it is almost time to go to bed. Manage your sleeping habits successfully, and you will not need to count sheep until the sun comes up. 9. Do not force yourself to sleep. Stressing yourself about sleep is not going to help. The best thing to do when you do not feel sleepy yet is to get up, sit up and walk around for about ten minutes, eat a small snack or drink milk (sleep-inducing food), then go back to bed and lie down. You can also read a book or listen to relaxing music, whatever works for you. While you are not yet sleepy, it is better to engage in relaxing activities and not to “overthink” how to get some sleep. 10. People who exercise in the morning generally sleep better than those who exercise at other times of the day or evening. This will improve blood circulation and breathing. It will also induce the feeling of tiredness later on, and help promote the onset of sleep at night. Bedroom management The condition of your bedroom speaks much about your personality. Is it cluttered with paperwork, gadgets, books, dirty laundry or dirty plates? Is it dim or bright? Does it contain a lot of electronics like the television, or computer? It is important to look into the element of your physical bedroom surroundings, if you are serious about improving your sleep quality. The bedroom is the sleeper’s haven, and it can impact greatly the depth and quality of your sleep. According to the National Sleep Foundation, the ideal room for sleeping in, is a room that is cool, dark, and quiet. With that knowledge, here are some tips: 1. Make sure that you turn off the room lights because the dark activates the production of melatonin and it tells your brain that it is time to go to sleep. If you are not used to it, then maybe this is the time to change that. 2. Even a little light can delay the onset of sleep, so it would be good for you to switch off your night lights, and put away your electronic gadgets. Yes, you can live without your mobile phones and tablets for a few hours of well deserved sleep. Studies have suggested that gadgets pose a threat to your sleep and health, though there are no conclusive findings yet. Have you ever experienced sleeping with your cell phone beside you in bed? There may be a tendency to feel very tired after that. We do not know exactly why, according to research at this point, but it might have something to do with the radiation emitted by various electronic equipment. It is safe to say that the light emitted by the screens can delay the feeling of sleepiness, so if you can put it out of your sight, then that would be helpful for you. 3. Remember that the body's core temperature tends to decrease during sleep, so it will be helpful to adjust room temps and bedding to account for that. 4. Activities like eating food, chatting with friends, and working, should be restricted as much as possible, to the living room and other parts of the house. This will help you get used to the bedroom as being the right environment that is conducive for your rest. 5. Make sure that you are using the right kind of mattress, pillow, and blanket. This depends on your preferences, so try to find what works best for you. Do you like fluffy pillows more than flat ones? Do you like a hard mattress or a bouncy bed? Do you like fleece or cotton blankets? Discover, adjust, and test it out. If you have the budget then you should go ahead and buy replacements as needed. A good night’s sleep is priceless, because your life depends on it. Think of it this way: if you sleep well, you will be more productive. If you become more productive, you get more tasks done. If you get more tasks done, you can have that edge in your career and have a greater opportunity to earn more. 6. Change your linens frequently. Fresh linens are comforting after a long hard day. As well as the linens, you should make sure the room is clean and uncluttered, so that it will be pleasant and tranquil to be in your room. 7. If you need extra pillows or an ergonomic mattress, do that so you can get a good night’s rest. Your health and productivity will tell you, that these things can really pay off in the long run. 8. Some people sleep well with music or some type of white noise. Others don’t. Choose whatever works for you, but sometimes silence can be the best way to invite sleep. 9. Your sleepwear (or not), is important. Make sure it helps keep you the right temperature while sleeping, and that it is comfortable for you. 10. Keep pets off the bed. This is especially needed if you are awakened by its movement or noises. The bedroom is yours for recharging, and you have to put a priority on your sleep. You can make your pet its own special and cozy sleeping place. 11. Use extra accessories as necessary. If you have a noisy neighborhood, use earplugs. If you have extra light coming from the outside, use an eye mask. If you need a huggable pillow or stuffed toy to sleep, go ahead. The bedroom is your own haven, make it yours! 12. Make your bedroom a place you love to be in. Some studies suggest that the color blue is the most conducive for sleep. Have some live indoor plants in your room. The oxygen they produce is helpful, they are beautiful and give a fresh scent to the room. As often as possible, allow fresh air into your bedroom. Diet management Theories have long abounded that our food intake is one of the factors that either enable sleep, or cause it to escape from us. It is important that we delve further into this topic, and modify our diets as needed. Here are some useful tips: 1. Avoid smoking and drinking in the evening. Alcoholic drinks, being a depressant, allow for light sleep, but not deep sleep. It has a ‘rebound’ effect of preventing sleep later in the night. It also may cause you get up at night due to a full bladder, headache, or stomach ache. 2. Avoid smoking two to three hours before bedtime. Cigarettes are stimulants which cause your brain to be alert, so it delays the onset of sleep. 3. Limit your consumption of coffee and other caffeinated drinks. Caffeine is a stimulant which alerts your brain, thereby preventing the onset of sleep. It is wise to limit your intake to one cup of coffee a day, and that being in the morning hours. If it still keeps you awake at night, it is better to quit altogether, or switch to decaf. According to experts, if you are a coffee drinker, you should have your last serving of coffee just before noon. Ideally you should have a maximum of two cups of coffee per day, if you can manage it. 4. Avoid drinking too much liquid a couple hours before bedtime, especially if you are the type who frequently feels the need to urinate. 5. Eat tryptophan rich food items in the early evening. Milk is the all-time classic example of this, and it has been on top of the list of the popular remedies, for those who find it hard to get to sleep. Multiple studies and research have proven that a glass of milk before bedtime helps the body get into the sleep zone. Other examples of tryptophan rich foods are cottage cheese, cashew nuts, chicken, turkey, soybeans, and tuna. Exploring Sleep Cures “The main facts in human life are five: birth, food, sleep, love, and death.” -E.M. Forster This chapter about sleep cures has been intentionally written separately from the diet management and sleeping habits sections, so that you can explore the suggestions and choose easily for yourself those that suit you. Some of these are classic home remedies that have been around for a long time. Others are newer natural alternative treatments to try. There are synthetic treatments that can be purchased without a prescription. It is advisable to consult a physician to get professional advice, before testing them on your own. To find out more about the popular sleep treatments available today, read on: Melatonin Melatonin is a naturally occurring hormone in the body that is produced by the pineal gland in the brain. It induces sleep by causing drowsiness and lowering the central body temperature. Normally, the level of melatonin rises from mid to late evening, and it drops in the early hours of the morning. The production of melatonin decreases as people age. Because it is a hormone, it might not be for everyone however. Melatonin supplements are taken by mouth in the form of capsules, tablets, or liquid suspensions. They are also available in sublingual tablets and transdermal patches. It is used to treat many medical conditions. A common use is when it's used to treat insomnia by prolonging sleep. According to studies, it is safe to take in low doses for short term use of up to 3 months. But no research for long term use has provided evidence that it is safe to use beyond 3 months. Research has yet to support its use for other sleep disorders, so it should not be treated as a one pill wonder. Side effects and Contraindications Melatonin supplements can cause minimal side effects if taken according to a doctor’s advice. Some unwanted side effects may include nausea, irritability, a decrease in body temperature, groggy feeling in the morning, and minor changes in blood pressure. It is also not recommended for those who have heart conditions, liver problems, diabetes and autoimmune disorders. This should be taken with caution by those who regularly drive and operate heavy machinery. Tryptophan Tryptophan is an amino acid that promotes normal growth & development and nitrogen balance. It is derived from specific foods that contain it. It is used by the body to produce niacin (vitamin B3) and serotonin, which is a key hormone in the sleep-wake cycle. In order for tryptophan to be converted to niacin, the body needs to have enough iron, riboflavin (vitamin B2), and pyridoxine (vitamin B6). Tryptophan is naturally available in most protein rich foods. It is found in dried dates, chocolate, red meat, bananas, oats, milk, cheese, sesame seeds, yogurt, turkey, chicken, peanuts, eggs, fish, pumpkin seeds, sunflower seeds, soy, other types of nuts and tofu. Tryptophan supplements are taken orally and have long been known to induce sleep as evidenced by clinical research results in the late 1970s. It has been shown to be effective in improving the quality of sleep. It decreases the time needed to fall asleep and increases the total amount of sleep time. These desirable effects are best displayed among those with mild insomnia and those who had difficulty with falling asleep. However, it is not recommended for chronic insomnia. Side effects and Contraindications Tryptophan supplements can cause side effects like heartburn, gastric irritation, belching, nausea, diarrhea, and loss of appetite. It is also not recommended for pregnant and breastfeeding women, and people who suffer from digestive problems, liver disease, kidney disease, diabetes, and blood disorders. Caution should also be taken by users who drive or operate heavy machinery. 5-HTP 5-Hydroxytryptophan is a naturally occurring amino acid that is part of the biosynthesis of melatonin and tryptophan. It is available in capsule form and is used as a supplement to manage insomnia. It works by increasing the production of serotonin which helps re-establish healthy sleep-wake patterns for sufferers of insomnia. And because serotonin’s metabolic processes lead to an increase in melatonin levels, it greatly helps insomniacs get their good nights of sleep. Some studies even suggest that it is better than tryptophan supplements in inducing sleep, because it has very minimal to no side effects. But that is also the problem with this supplement; it has been criticized for its lack of research to back up its effectiveness. Side effects and Contraindications The side effects to watch out for are similar to that of tryptophan supplements. Possible side effects are heartburn, gastric irritation, belching, nausea, diarrhea, and loss of appetite. Caution should also be taken by users who drive or operate heavy machinery. More research is needed to establish these findings. Valerian Root Valerian root is one of the best known natural sleep aids. The sedative root extract is available in the form of capsules, tea supplements, and even oils. It is also one of the oldest remedies around, as it has been used for its calming effects since the 1800s. According to research, it works to hasten the onset of sleep, and is supported by studies. Some experts recommend taking it with a melatonin supplement to improve its effectiveness, especially among the elderly who naturally produce less melatonin. Side effects and Contraindications Valerian root supplements can cause headaches, morning grogginess, excitability, and even insomnia in some people. It is also not recommended for pregnant and breastfeeding women. Caution should be taken by users who drive or operate heavy machinery. This is not recommended for people who are suffering from liver or kidney disease. This should not be taken by people who are scheduled for surgery within two weeks, because it can affect the effects of anesthesia and other medications commonly used during surgery. Chamomile Tea Chamomile tea is also known as the night time tea, thanks to its mild sedative effect that has been known about for centuries. Generally considered safe, this herbal tea has a reputation of promoting sleepiness, as well as easing anxiety and depression. Two specific types of chamomile are especially noted for their health benefits: German chamomile and Roman chamomile. Although drinking chamomile tea is a popular choice for those who want to get a good night’s sleep, there are only limited studies to back up its effectiveness. Still, a warm cup of tea can help you relax your senses and is soothing, right before bedtime. Be careful not to drink too much, though, or a full bladder may disturb your sleep. Cherry Juice Tart cherry juice seems promising as a sleep aid. In a short term clinical study, experts concluded that drinking two one ounce servings of this juice improved the quality of sleep among the participants. They napped less and had longer sleep periods. They also had significantly increased melatonin levels. Note that melatonin helps in the regulation of the sleep-wake cycle. Also, a recent study presented at the American Society of Nutrition's annual meeting affirms the effectiveness of tart cherry juice. They believe that it is indeed an effective and preferable treatment especially for the elderly who suffer from insomnia. It is an easily recommended choice, since tart cherry juice is safer than other sleep aids that have potential side effects. The researchers also found some compounds in tart cherries that could prevent the breakdown of tryptophan, which is a possible key to its effectiveness in promoting better quality of sleep. Pumpkin Powder Pumpkin is known to be rich in vitamin A and B. But recently the seeds are becoming popular as a natural food supplement in order to help people sleep. Pumpkin powder is derived from ground pumpkin seeds. They are known to contain high levels of tryptophan, which improves the onset of sleep. In particular, the World Health Organization advocates the consumption of pumpkin seeds for its high zinc content. Aside from maintaining growth and development, immune support and male sexual function, zinc contributes to the production of serotonin and melatonin, two important neurotransmitters which help establish the sleep-wake rhythm in our brains. It is also a rich source of magnesium which contributes to proper blood flow and production of energy. It contains antioxidants which promotes cell rejuvenation and recovery. Pumpkin powder is indeed a potent ingredient with many benefits in addition to inducing relaxation and sleep. It is preferred not only as a natural cure over prescription pills for insomniacs, but also for its many other health benefits. According to some experts, pumpkin powder is best taken with carbohydrates to increase its effectiveness. The simplest way to ingest it is to mix one or two teaspoons of pumpkin powder in warm milk and drink it about an hour before bedtime. Recently, pumpkin powder promoters are coming up with organic supplements that are available in powder and snack bar forms. Some of them have created flavored powder that can be mixed with water. These are relatively new in the market at this point, so only limited clinical testing has been done. Even so, many people are buying these products in health stores as a means to alleviate insomnia. Supplements can be used to manage insomnia. They work differently for everyone. Again it is wise to consult your trusted medical practitioner before you decide to take any of these. Natural and safe alternatives are becoming more preferred by people for their effectiveness without the side effects. Magnesium Magnesium is a mineral that is powerful for helping to fight stress and anxiety. It helps relax tight muscles, calm the nervous system and reduce pain. It also helps regulate blood sugar levels and blood pressure. It is believed that the majority of people are getting insufficient quantities of magnesium in their diets. Even a small lack of magnesium can affect sleep quality. An effective way to improve your sleep is adding magnesium rich foods into your diet. Some good ones are pumpkin seeds, wheat germ, almonds and green leafy vegetables. See medical advice however before taking the supplement form, as it may interact with medications you may currently be taking. Conclusion Thank you for taking the time to read this e-book. The goal of it was to raise awareness about the importance of sleep, the consequences of sleep deprivation, and available solutions for sufferers of sleep deprivation. Perhaps it has encouraged you to seek medical help. If you feel that this has provided information and new options for you to try, then it has accomplished its purpose. It is our hope that you find real solutions to improve your sleep, gain more energy and have optimum health! If you enjoyed this book or received value from it in any way, would you be kind enough to leave a review for this book on Amazon? I would be so grateful. Thank you!	Translation - Italian Basta Perdere Sonno Instaura dei modi di dormire salutari per migliorare la tua salute e la tua energia di Kyle Richards Traduzione di Mariagrazia Centanni  Indice Introduzione Perché abbiamo problemi di sonno ? Storia del sonno Importanza del sonno La scienza del sonno Il dilemma dell'insonnia Consigli per dormire Consideriamo i rimedi per dormire Conclusione “Basta perdere sonno !” Autore Kyle Richards Copyright © 2016 Kyle Richards Tutti i diritti riservati Distribuito da Babelcube, Inc. www.babelcube.com Traduzione di Mariagrazia Centanni “Babelcube Books” e “Babelcube” sono marchi registrati Babelcube Inc. INTRODUZIONE Grazie per aver scaricato questo libro. La mia speranza è che possa spingervi ad apprendere di più riguardo ai luoghi comuni sul sonno e che possa farvi trovare qualche soluzione vera e fattibile, allo scopo di poter ottenere la miglior qualità di riposo notturno possibile, sia a voi che alla vostra famiglia. Sembra che la maggior parte della gente soffra o soffrirà di svariati disturbi del sonno ad un certo punto della sua vita. Il problema che è alla radice può essere differente per ognuno di noi, quindi è importante riconoscere cosa fa al caso vostro. Riguardo a chi ha un disturbo del riposo notturno, chiamato "apnea del sonno", so personalmente quanto questo tipo di problema possa enormemente sconvolgere la vita di una persona. Non esitare a cercare l'aiuto di un medico di una clinica del sonno, se ne hai bisogno, è possibile che la vita cambi ! In questo e-book troverete informazioni utili sul riposo notturno in generale, sulla sua importanza e su molte strategie da adottare a casa, per accrescere la qualità del vostro sonno, migliorando così la vostra salute in generale ed i vostri livelli di energia. Continuate a leggerlo. Perché abbiamo problemi di riposo notturno? "La morte, così chiamata, è qualcosa che fa piangere gli uomini, eppure un terzo della vita è trascorsa dormendo" –George Gordon Byron. Questa citazione costituisce un campanello d'allarme per la gente di quest'epoca frenetica, affinché possa considerare il riposo notturno costruttivamente, come una componente vitale della propria esistenza. Costituisce un campanello d' allarme per chiunque debba abbandonare uno stile di vita dalpasso veloce e debba rivalutare l'importanza del sonno nella propria vita. Sebbene sembri passiva, quella di chi dorme è un'attività molto intensa (come provano le letture dell'EEG, che mostrano le onde cerebrali emesse durante il sonno, similari a quelle emesse durante la veglia). È altrettanto significativa quanto le faccende quotidiane della vita, come le abitudini per la cura personale, il lavoro ed il gioco. Ma diversamente dagli hobbies, il riposo notturno può facilmente fare la differenza fra la produttività e il battere la fiacca, un corpo sano ed uno malato, un abbonamento per una lunga vita o un viaggio in direzione dell'ospedale. Tocca direttamente ogni aspetto della nostra esistenza, come i nostri stati d'animo, i nostri impegni sociali, i nostri comportamenti, le nostre attitudini e perfino le nostre aspirazioni personali. Qual è il problema ? Al giorno d'oggi, una gran numero di persone è incredibilmente carente di sonno. Il problema che sta dietro questa privazione, è descritto come quello di una persona che non ha dormito a sufficienza per mancanza di opportunità o di tempo, a causa di decisioni deliberate o di priorità stabilite. Se non siete convinti di ciò, quello che segue è un test veloce : Pensate alla vostra ultima notte. Quante ore avete dormito ? Secondo la National Sleep Foundation ed il National Institute of Health, un adulto deve trascorrere mediamente 7-8 ore di sonno affinché una notte sia adeguata. Quante sono le vostre ore di sonno ? Secondo il National Health Interview Survey, nel 2014, negli Stati Uniti, almeno il 30% degli adulti riportava meno di 6 ore di sonno giornaliero fra il 2005 e il 2007. Circa il 38% degli adulti dello studio riferiva di essersi inintenzionalmente addormentato durante la giornata, almeno una volta, durante un periodo di 30 giorni. Perché il problema è serio ? Il sonno promuove la produttività e permette il rinnovamento della mente e del corpo. Assolutamente assodato, siamo ricaricati dal riposo notturno ! Le persone che dormono poco sono più inclini alla malattia e agli incidenti, sia sul posto di lavoro, che sulla strada. La mancanza di sonno è una questione di sanità pubblica e di sicurezza sociale. La gente che non dorme a sufficienza ha più probabilità di soffrire di patologie croniche. Eloquentemente, circa 50-70 milioni di adulti, negli Stati Uniti, hanno avuto esperienza di disordini del sonno o della veglia. Questo secondo uno studio dell'Institute of Medicine di Washington, D.C. Qual è la causa del problema ? Il problema pressante della privazione del sonno e delle sue conseguenze ha origine da interessi in mutamento o da altri fattori. Visto che la nostra era sta andando avanti con le novità tecnologiche, sotto forma di macchine industriali, gadgets e programmi per computer aggiornati, che rendono la vita più conveniente ed attraente per l'ultima generazione, noi ora abbiamo delle priorità molto differenti rispetto a quelle dei tempi passati. Del resto, nuova tecnologia significa nuove opportunità di carriera. Più persone stanno facendo venir fuori delle carriere da queste possibilità attualmente disponibili. Per esempio, con la crescente popolarità dell'esternalizzazione come mezzo di disponibilità di servizi a costi ridotti, e con l'aumento di aziende che diventano globali, lavoratori di differenti zone geografiche si adattano a trasferirsi per lavoro, in altri punti della terra, secondo le necessità. Ma le nuove tecnologie rappresentano anche delle nuove abitudini di intrattenimento. La generazione dell' "autoscatto", che è venuta fuori dagli ideali di autopromozione, motiva gli individui di ogni classe sociale ad intraprendere scelte di carriera più impegnative, che possano permettere nuove comodità, che siano recenti e personalmente appaganti. Qualche volta, con i crescenti costi della vita, il lavoro extra part time o oltre il tempo dovuto è necessario, giusto per far quadrare i conti. Perdere un po' di ore di sonno, per qualche passo in avanti nella carriera ? Non è una novità : è diventato un luogo comune di questi tempi. E così, ne traiamo le conseguenze. Ironicamente, è stato dimostrato che gli stessi gadgets che ci piacciono tanto, distolgono la nostra mente dal dormire. Questo secondo lo studio realizzato dal National Sleep Foundation nel 2011. Secondo le statistiche, il 95% degli americani usa l'elettronicaun'ora prima del momento di andare a dormire. I ricercatori ipotizzano che l'uso dell'elettronica li esponga alla luce e ad un'attività distrattiva, che ritarda l'assopimento, portando conseguentemente ad una privazione di sonno. Va sottolineato, che il 60% delle persone coinvolte nello stesso studio, lamenta di aver sofferto di problemi di riposo notturno, e di non aver dormito a sufficienza durante la settimana. L'85% riferisce che questo ha influenzato il suo umore, il 72% la sua vita familiare e le sue responsabilità domestiche, il 68% la sua vita sociale. La dannosa abitudine di non dormire bene (e di non badarci), significa anche dare un cattivo esempio alla generazione più giovane, che sta anche iniziando a comprenderne le conseguenze. Questo è un esempio : in una famiglia, se il padre o la madre abitualmente vanno a dormire dopo la mezzanotte, a causa del lavoro o della televisione, gli altri membri della famiglia considereranno queste misure normali e tenderanno a seguirle. Anche se i genitori dovessero costringerli ad orari ragionevoli, per andare a dormire, i bambini vedrebbero qualcos'altro come modello. Cosa possiamo fare al riguardo ? Dobbiamo concludere ora, che la mancanza di sonno è un problema grave. Attraverso la conoscenza, cambiamo il nostro modo di procedere e modificando quest'ultimo, possiamo prendere nuove abitudini, e col tempo, assumere comportamenti più salutari. Forse pensiamo di fare una cosa giusta per noi, dando priorità agli avanzamenti della carriera o ai piaceri della notte, come frequentare locali e concedersi bicchierini alle ore piccole, che sono anch’essi prodotti della nostra cultura in cambiamento. Ma onestamente, questo ci sta costando più di quanto riusciamo a percepire. Attribuendo al sonno un ruolo di second'ordine fra le nostre priorità, stiamo preparandoci a rischi per la salute a lungo termine e ad incidenti imprevisti. Storia del sonno "Allo stesso tempo, un'anima immersa nel sonno sta lavorando intensamente ed aiutando a comprendere il senso del mondo'' - Eraclito, Frammenti. Definizione del sonno Il sonno è un attivo processo di ristoro fisiologico. È la condizione del corpo e della mente, nella quale il sistema nervoso è in una modalità di ripristino; gli occhi sono chiusi e la coscienza è temporaneamente sospesa. Si presenta naturalmente, come uno stato di coscienza alterata nel quale c'è una diminuita reattività agli stimoli esterni. In questa condizione, le attività dei sensi sono inibite e quasi tutti i muscolivolontari inattivi. Il sonno è uno stato biologico di pausa. Durante il riposo notturno, il cervello rimane attivo, mentre la maggior parte degli organi del corpo sono in uno stato di sistemazione e aumentato sostentamento a livello cellulare. È un bisogno biologico riconosciuto. Circa un terzo della nostra esistenza è fatto di sonno. È essenziale per il mantenimento della produttività durante il giorno. Senza il ristoratore riposo notturno, una persona non può né imparare, né creare, né comunicare a livello ottimale. Saltare un po' di volte il riposo corretto di una notte può causare uno stress considerevole, che può condurre potenzialmente ad un importante esaurimento fisico e mentale.  –––––––– Storia e precedenti del Sonno Molto tempo prima che le ricerche stabilissero fatti scientifici riguardo al sonno, quest'ultimo era considerato come uno stato passivo, durante il quale il cervello diventava "inattivo" o era "spento". Attraverso la storia, i pregiudizi e le idee che riguardano il riposo notturno si sono evolute, ma il bisogno di questo "dolce balsamo", che dà sollievo e ristora il nostro corpo, dopo una lunga giornata di lavoro e di gioco, non è cambiato. Ad oggi, molti scienziati del sonno stanno ancora studiando e comprendendo il mistero di questo fenomeno. Ci sono ancora una grande quantità di aree grigie in questo campo, ma le osservazioni e gli studi fatti attraverso la storia, hanno tuttavia contribuito ad aggiungere comprensione dei meccanismi interni del corpo, durante questo significativo processo biologico. Nel 600-800 a.C., il sonno suddiviso era la norma da secoli. Questo significa, che era comune dormire in due diversi momenti del giorno, ed esisteva un tempo per la preghiera, uno per pensare, uno per riflettere sui sogni, uno per bere birra ed uno per visitare gli amici la sera. Riguardo al primo periodo di sonno Omero scrisse :" Durante la prima fase del sonno, risvegli il tuo più potente buon umore". Nel 450-500 a.C., fu scritta la prima teoria documentata sul riposo notturno da Alcmeone. Egli stabilì che esso consisteva in una perdita di coscienza, che si verificava quando il sangue circolava dalle vene verso la superficie del corpo. Il suo studio portò ad ulteriori osservazioni e sperimentazioni sul sonno. Attorno al 400 a.C., una nuova teoria aveva suggerito che i corpi tendono ad essere freddi al tocco, durante il riposo notturno, in quanto il sangue si dirigeva nelle regioni interne della massa corporea. Questo veniva documentato nel 'Corpus Hippocraticum', una raccolta di scritti medici ampiamente attribuiti ad Ippocrate. Ancora, il concetto di ritmo circadiano, un processo del corpo controllato internamente, che si ripete ogni 24 ore, fu documentato per la prima volta da Androstene, lo scriba di Alessandro il Grande. Nel 350 a.C., il sonno era visto come un tempo necessario di recupero fisico. Aristotele teorizzo' che esso era causato direttamente dai vapori caldi, ascendenti dallo stomaco al cuore, il quale era ritenuto allo stesso tempo, essere l'organo che controlla la coscienza. Questo era anche un modo per spiegare come mai la gente provava sonnolenza dopo un pasto. Attorno al 162 D.C., fu scoperto che la coscienza era controllata dal cervello. Galeno fece esperimenti su quest’organo e respinse l'affermazione di Aristotele. Nel 1584, la teoria di Aristotele sui vapori caldi ascendenti dallo stomaco al cuore, durante la digestione, come causa del sonno, fu portata avanti da Thomas Cogan nel suo libro, "The Haven of Health". Egli indicava che la carne, il latte ed il vino producevano una parte cospicua di questi "vapori caldi", più velocemente di qualsiasi altro prodotto alimentare. Nel periodo rinascimentale, le teorie relative al sonno ed alla veglia iniziavano ad emergere. Alcuni scienziati e filosofi credevano che il sonno fosse causato da una privazione di sangue o di ossigeno al cervello. Altri credevano che le tossine si accumulassero nel corpo, durante lo stato di veglia, e quindi fosseroespulse durante il sonno. Altri ancora pensavano che fosse un riflesso inibitorio che interrompeva il funzionamento del corpo e causasse l’addormentamento. –––––––– Durante il periodo dell'Illuminismo, i sogni furono visti come sacri e significativi. La loro interpretazione e memorizzazione divenne una moda, specialmente all'interno della classe intellettuale. Alfred Maury e Marquis d'Hervey di Saint-Denis furono i più affermati, fra coloro che ricordavano quotidianamente i loro sogni, li studiavano e li interpretavano. Nell'età Industriale, la stanza da letto fu considerata come un'area strettamente personale. Inoltre, dormire oltre le sette o le otto ore al giorno fu considerato negativo, come qualcosa di ozioso. –––––––– Nel 1900, gli scienziati iniziarono a scoprire che il cervello, non i gas dello stomaco o del sole, controllava il riposo notturno e la veglia. Anche la scienza della medicina del sonno era nata. Nel 1939, Nathaniel Kleitman pubblicava documenti sui suoi anni di ricerca sperimentale ed investigativa sulla fase dormiente e su quella della veglia, che sono considerati una pietra miliare nello studio di questa materia.  –––––––– Nel 1970, il primo centro del sonno ( il laboratorio dove gli studi ed i disordini del riposo notturno possono essere appropriatamente portati avanti ) fu istituito all'Università di Stanford. Fu anche fondata l'Association of Sleep Desorders ( N.d.T. : Associazione per i Disordini del Sonno ). Nel 1983, gli studi portati avanti da Allan Rechtschaffen ed i suoi colleghi, rivelavano che la mancanza di riposo notturno conduceva a seri problemi di salute e perfino alla morte. L'importanza del sonno è stata evidenziata da molti studi. Nonostante ciò, molta gente in questo decennio trova difficile gestire i propri programmi frenetici, quando deve inserire un tempo sufficiente per dormire e per poter recuperare a dovere la propria fatica giornaliera.Importanza del sonno Perchè il riposo notturno è così importante per noi ? Perché ci è necessario per portare a compimento e mantenere la produttività e la salute olistica. Perché ringiovanisce il sistema immunitario, nervoso, scheletrico e muscolare. Perché la perdita di qualche ora utile di sonno, può causare uno stress ingiustificato al corpo.  –––––––– La mancanza di riposo notturno è una faccenda seria per la salute pubblica, ogni giorno, sia al lavoro, sia sulla strada. Con una sensibilità diminuita agli stimoli esterni, una persona può subire incidenti contemporaneamente, mentre sta lavorando e mentre sta guidando. –––––––– Generalmente, quando la gente dorme meno di quanto dovrebbe, ha piú spesso lacune mentali ed é più distratta, si ammala più spesso a causa di una riduzione della risposta immunitaria ( rendendosi cosi, più vulnerabile ad alcune malattie ), aumenta il rischio di sviluppare depressione e diabete, é più incline all'obesità, ha difficoltà a focalizzare le attività regolari, si affatica più facilmente, sperimenta una maggiore sensibilità al dolore e a vari stress ambientali, come il rumore o il sovraccarico di lavoro. Anche i compiti banali della vita quotidiana e i processi decisionali diventano una sfida, richiedendo maggiori sforzi per portarli a termine. La gente può anche avere una capacità di giudizio compromessa e in casi severi, potrebbe essere soggetta ad allucinazioni. –––––––– Una persona che perde sonno e beve alcool, avrà una tolleranza notevolmente più bassa in queste condizioni, perchè il corpo tende a metabolizzare l’alcool meno efficacemente, quando non è ben riposato.  –––––––– Fisiologicamente i normali processi del corpo sono mandati in frantumi, quando una persona non dorme a sufficienza. Il battito cardiaco può variare moltissimo, a tal punto che può portare ad un aumentato rischio di problemi cardiovascolari, come l’ arteriosclerosi e l’ipertensione. La produzione di nuovi globuli rossi è compromessa, senza un riposo notturno sufficiente. Il sistema immunitario non funziona ottimamente. Possono sopraggiungere dolori e tremori muscolari, a causa degli squilibri dei minerali. Possono, a lungo andare, svilupparsi disordini metabolici, che possono essere causati dall’ interruzione della normale secrezione ormonale. Gli studi mostrano un aumentato rischio di diabete di tipo 2, di obesità e di soppressione della crescita, per la gente che è frequentemente privata di sonno. –––––––– Chi non dorme a sufficienza, diventa facilmente irritabile e stressato. Una persona in queste condizioni tende ad agire più sui bisogni immediati, tanto che può mangiare molto, non abbastanza, o irregolarmente. Queste abitudini alimentari sbagliate, di conseguenza, possono rendere fluttuanti i livelli degli ormoni insulina e glucagone. In particolare la sensibilità alterata all’insulina (N.d.T.:insulino-resistenza ), si sviluppa con le abitudini alimentari sbagliate. Biologicamente, l’ormone grelina, che stimola l’appetito, aumenta in una persona che è privata di sonno. L’ormone leptina, che produce il cervello per indurre una sensazione di sazietà, diminuisce. Questo porta una persona a mangiare più di quanto ne abbia bisogno abitualmente. Siccome i livelli di leptina sono bassi, i desideri di cibo ad alto livello di zuccheri o ad alto livello di grassi aumentano, mentre la sensazione di sazietà è difficilmente appagata. Questo contribuisce a delle abitudini alimentari insane e squilibra la nutrizione, portando più in là nel tempo, al diabete, all’obesità o ad altri problemi di salute. Quando il corpo percepisce livelli di stress crescenti risponde accumulando grasso, che porta a consolidarne ancora di più e ad ottenere alla fine una maggiore massa corporea complessiva. La risposta del corpo è accumulare grasso, anziché bruciare questi depositi; a dispetto della ripresa e della riparazione cellulare, che è un processo ottimizzato durante il riposo notturno. Caffeina ed altri stimolanti possono aiutare con effetti immediati sulla mancanza di sonno, come sulla scarsa concentrazione e sulla sonnolenza durante il giorno, ma solo temporaneamente. Sfortunatamente, non lavorano per prevenire le conseguenze a lungo termine, e la dipendenza da questi durante il giorno, può ulteriormente rovinare il buon sonno della notte. In questi casi, abbiamo bisogno di rinunciare all’ eccitazione del caffè e di recuperare invece il tempo perduto del nostro riposo ristoratore.   La scienza del sonno “ C’è un tempo per lunghi racconti, e c’è anche un tempo per dormire “ - Omero, Odissea –––––––– Il sonno è più di una semplice abitudine necessaria. E’ più di un banale desiderio di energia del corpo. E’ più di un inspiegabile rituale che conduce nel regno dei sogni. Sebbene il riposo notturno rimanga ancora misterioso in un certo senso, scoperte fondamentali sono state progressivamente compiute, durante i nostri tentativi metodici di scoprire di più riguardo ad esso, grazie allo studio dei fenomeni del sonno.  –––––––– Pensiamo a queste domande: Come si arriva ad addormentarsi? Come riesce il sonno a sopraffare i sensi umani? Come fa il cervello a scendere in uno stato di incoscienza, solo per essere svegliato piùtardi e in un certo momento? Cosa sappiamo attualmente riguardo al sonno? Per ottenere una comprensione più profonda del meccanismo implicato durante il riposo notturno, parleremo della sopravvenienza, delle fasi e della durata di quest’ultimo. Andremo ad investigare i dettagli: la scienza del sonno.  –––––––– SOPRAVVENIENZA DEL SONNO Cosa succede quando ci addormentiamo? Com’è in effetti, che ce ne andiamo a dormire ? Il sonno sopravviene ed è controllato da tre fattori: il ritmo circadiano, l’omeostasi sonno-veglia, e la condotta volontaria. Il ritmo circadiano è un orologio biologico corporeo automatico ed autogestito, che governa le nostre funzioni biologiche, in un ciclo di 24 ore. Si trova nell’ipotalamo, come un distinto gruppo di neuroni, chiamati nuclei suprachiasmatici ( NSC ). Questi creano il modulo sonno-veglia di una persona. Questi neuroni lavorano, ricevendo informazioni riguardo alla quantità di luce circostante, che arriva attraverso gli occhi. La retina di regola contiene i fotorecettori, che sono i coni ed i bastoncelli per la visione e le cellule ganglio, che sono sensibili alla luce. In particolare, queste ultime proiettano direttamente ai nuclei superchiasmatici , che prendono la quantità di luce che è nell’ambiente e la impiegano per interpretare la lunghezza del giorno e della notte. –––––––– La presenza della luce solare e della luce artificiale è importante, per stabilire il ritmo sonno-veglia in questo processo. Gli studi hanno dimostrato, che la presenza della luce artificiale, come quella delle lampade fluorescenti e come quella degli apparecchi elettronici, ritardano il sopraggiungere del sonno. Anche i fusi orari giocano una parte nel mantenimento di questo ritmo, come si può notare fra i viaggiatori abituali, quali piloti, assistenti di volo e hostess. Siccome cambiano fuso orario frequentemente, il loro concetto del giorno e della notte si interrompe, quindi possono sentirsi affaticati più facilmente di coloro che rimangono nel medesimo fuso orario. –––––––– Dopo che i nuclei suprachiasmatici hanno interpretato la lunghezza del giorno e della notte, trasmettono questa informazione alla ghiandola pineale. La ghiandola pineale secerne l’ormone melatonina, che è uno dei marcatori circadiani, che aiuta a stabilire il ritmo sonno-veglia nell’orologio biologico circadiano. Durante il giorno, questo ormone è presente in livelli quasi impercettibili nei nostri corpi. Di notte, attorno alle nove di sera, aumenta, specialmente in assenza di luce. –––––––– Un altro fattore cruciale nello stabilire il nostro ciclo sonno-veglia è la temperatura corporea di base, che è anche considerata un marcatore circadiano. Il ritmo circadiano può tendere ad abbassare la temperatura corporea di base, specialmente quando è tempo di dormire. Quest'ultima è di norma al punto più basso attorno alle cinque del mattino, che è due ore prima dell’ora comunemente stabilita del risveglio, quando il sole sta sorgendo.  ––––––––Dell’orologio circadiano si sa anche che lavora con altri enzimi ed ormoni come l’ adenosina, che promuove la sensazione di sonnolenza. E’ pure responsabile di determinare il momento in cui il corpo si sveglia.  –––––––– L’omeostasi sonno-veglia lavora in equilibrio con l’orologio circadiano, nel comunicare al corpo che ha bisogno di dormire. Questo interruttore è dipendente dal bisogno di riposo. E’ direttamente correlato alla generale condizione del corpo. Se una persona è leggermente priva di sonno, lui o lei, si alzeranno generalmente ad una certa ora e non saranno capaci di riprendere a dormire, a causa del ritmo circadiano.  –––––––– La condotta volontaria è un aspetto esclusivo degli umani, avendo questi ultimi una funzione celebrale più elevata e l’abilità di prendere decisioni. Questa riguarda profondamente le abitudini di dormire di una persona. Per esempio, un lavoratore notturno può abitualmente scegliere di alzarsi alle dieci di sera, lavorare il suo turno di otto ore, dirigersi a casa proprio quando il sole sta sorgendo ed andare a dormire alle otto del mattino. Il corpo avrà bisogno di compensare le sue necessità sia con il ritmo circadiano, sia con l’omeostasi sonno-veglia, portando a termine ciò che gli serve. Da qui, possiamo vedere che le attività e le modalità di lavoro della vita quotidiana sono i fattori più importanti che possono riguardare le abitudini di riposo notturno. FASI DEL SONNO Le fasi del sonno furono studiate e ipotizzate per prime da Alfred Lee Loomis e dai suoi colleghi, nel 1939. Egli era particolarmente famoso per l’uso della polisonnografia, in un laboratorio del sonno. Elettroencefalogramma per le onde celebrali, elettrooculogramma per il movimento degli occhi, elettromiogramma per l’attività muscolo-scheletrica, portate a documento come parti del referto. –––––––– Il sonno era suddiviso in due tipi: REM, e non-REM. Il sonno REM significa Rapid Eyes Movement ( N.d.T.: movimenti rapidi dell’occhio ). E’ la fase in cui il cervello è più attivo e capita di sognare. Il sonno non-REM, che viene anche chiamato sonno delta o sonno ad onde lente, è suddiviso in tre fasi: N1, N2, N3. Il sonno non-REM si riferisce alla fase del sonno profondamente ristorativa. Comunemente, un ciclo di sonno inizia con la N1, seguita dalla N2, quindi dalla N3 e finisce con la fase REM. Questo ciclo dura approssimativamente novanta minuti e si ripete circa dalle quattro alle sei volte in una notte. La quantità di tempo che una persona impiega in ogni fase del sonno varia, durante il periodo del riposo notturno. Quella più profonda inizia presto nella prima metà della notte. Più tardi, dopo il quarto ciclo di sonno, la fase REM diventa più lunga e si alterna con la N2.  –––––––– La N1 è la fase fra il sonno e la veglia; è il momento in cui ci si addormenta. Questa dura circa cinque minuti. I muscoli sono ancora attivi e gli occhi girano dolcemente, con una moderata apertura e chiusura delle palpebre. La veglia è ancora facilmente raggiungibile con leggeri stimoli esterni.–––––––– La N2 è la fase in cui la persona è finalmente difficile da svegliare attraverso gli stimoli esterni; la fase di sonno leggera. Questa dura fra i dieci e i venticinque minuti. I movimenti fisici si fermano. Il battito cardiaco, la frequenza respiratoria e le pulsazioni rallentano insieme. Anche la temperatura corporea di base diminuisce.  –––––––– L’ N3 è lo stadio in cui la persona non può facilmente essere stimolata a svegliarsi; la fase più profonda del sonno. Per questo motivo, se una persona è svegliata in questo momento, lui o lei sarà disorentata e intontita. Il flusso del sangue è diretto lontano dal cervello ed indirizzato a recuperare e ristorare i muscoli.  –––––––– La fase REM fu scoperta da Eugene Aserinski, usando l’elettroencefalogramma, nel 1950 circa. E’ la fase in cui i muscoli volontari di una persona dormiente ( per esempio, i muscoli delle tue braccia e delle tue gambe ) sono paralizzati. Questo stadio del sonno è raggiunto fra i settanta ed i novanta minuti successivi all’addormentamento, è attivata dall’acetilcolina ed inibita dalla serotonina. La fase del movimento rapido degli occhi viene anche chiamata sonno-paradosso, perchè è quella in cui la persona ha più difficoltà a svegliarsi, ma le onde dell’ EEG esibiscono un’attività del cervello simile a quella dello stato di veglia. Il consumo di ossigeno da parte del cervello è significativamente più alto durante questa fase. Il sonno REM è anche conosciuto come la fase del sogno, perchè è quella in cui i sogni possono sopraggiungere.  –––––––– Un adulto normale spende circa il 50% del tempo del riposo notturno nella fase N2, il 20% in quella REM ed il 30% nelle altre fasi del sonno. La qualità va considerata, quando si tratta di dormire. Le fasi più importanti del riposo notturno sono la N3 ( o quella del sonno profondo ) e la fase REM. –––––––– La fase N3 è il momento in cui il corpo è rinnovato. In particolare, gli effetti dannosi della mancanza di sonno derivano dalla scarsità di quello profondo ( la fase N3 ). Perchè succede questo ? La maggior parte della crescita, dello sviluppo, e dei processi riparatori del corpo accadono in questo stadio. Giungere al sonno profondo durante la notte, ci concede di svegliarci sentendoci rinfrescati ed energizzati. Questo ci rende capaci di muoverci produttivamente durante il giorno. La fase REM è quando la mente è rinnovata. Nel sonno REM, il cervello rifornisce il suo magazzino di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, che contribuiscono ad avere un buon umore durante il giorno. In questo stadio, ogni cosa che una persona incontra durante il giorno è processata per essere connessa, incoraggiando la memoria e l’apprendimento. –––––––– L’ormone umano della crescita ( oppure HGH ) è prodotto tanto durante il sonno, quanto durante l’attività fisica . E’ prodotto dalla ghiandola pituitaria ed aiuta ad incrementare l’assorbimento del glucosio nelle cellule muscolari, contribuendo alla sintesi dello stesso nel fegato e nei muscoli ed è responsabile dell’eliminazione del grasso. A causa di queste funzioni l’HGH aumenta la capacità di bruciare i grassi e diminuisce quello accumulato, inducendo un corpo ad essere complessivamente più snello.  –––––––– L’HGH è più prodotto nelle prime ore della notte, che in quelle più tarde. Per questa ragione, è meglio dormire dalle dieci della sera alle sette del mattino, piuttosto che da mezzanotte alle otto del mattino. Per questo, bisogna lottare per andare a letto prima. Un’altra ragione per scegliere di andare a letto presto, è quella di evitare una seconda ventata di energia che può arrivare dovunque a molta gente, fra le dieci e le undici di sera. Quando questa arriva, può rendere ulteriormente difficile prendere sonno. La migliore strategia per gestire questo, è prendere sonno prima che sopraggiunga questa ventata, ottenendo così i benefici della produzione massima di HGH. DURATA DEL SONNO Quindi, quanto sonno è necessario per rimanere in salute? Secondo il National Institute Of Health, gli adulti ( dai 18 anni in su ) hanno bisogno dalle sette ore e mezza alle nove ore di sonno per notte, mentre gli adolescenti ( dai 12 ai 18 anni ) hanno bisogno dalle otto ore e mezza alle dieci ore. –––––––– I bambini in età scolare ( dai 5 ai 12 anni ) necessitano dalle dieci alle undici ore, i bambini in età prescolare ( dai 3 ai 5 anni ) necessitano dalle undici alle tredici ore, e i bambini più piccoli ( da 1 a 3 anni ) dalle dodici alle quattordici ore. Gli infanti ( dai 3 mesi ad 1 anno ) hanno bisogno dalle quattordici alle quindici ore.  –––––––– Sebbene la gente cerchi di adattarsi a dormire meno di quanto necessiti, non ci riesce fino in fondo, perché il sonno è un bisogno universale, vitale per la sopravvivenza umana. La durata del sonno cresce anche per una persona che è malata o che ne è stata privata. Fra i più anziani, gli studi hanno mostrato che la profondità del sonno è minore e la durata è più breve. Questo spiega perchè gli anziani tendono ad alzarsi alle prime ore del mattino, e sono più facilmente sensibili agli stimoli esterni.Il dilemma dell'insonnia La privazione del sonno è definita, come una mancanza di riposo, causata dalla carenza di opportunità o di tempo, per scelte volontarie. Non si tratta, nè di essere capaci di dormire per scelte personali, nè di fare spazio ad altre attività o opportunità esistenti. Come già discusso nell’introduzione, è un problema attuale diffuso ed è considerato un pericolo per la salvaguardia e per la salute pubblica. Non prenderlo in considerazione, può portare a disordini del sonno. –––––––– Uno dei più comuni disordini del riposo notturno, che affligge la popolazione attuale è l’insonnia. Ne sentiamo parlare moltissimo. C’è anche un allegro brano musicale registrato con questo titolo, di Craig David, ed in un certo senso, questo problema suona divertente. Ma per quelli che hanno avuto l’esperienza di agitarsi e voltarsi nel letto durante la notte, mentre il resto dei vicini attorno è piacevolmente addormentato, il fatto di non essere capaci di addormentarsi, è tutt’altro che un’esperienza divertente.  –––––––– Quindi, parlando in termini medici, cos’è l’insonnia? L’insonnia è definita come un disordine del riposo notturno, contraddistinta da una persistente difficoltà nell’addormentarsi o nel dormire quanto il corpo necessita. E’ anche caratterizzata da una mancanza di sufficiente qualità del riposo notturno, che significa sonno “profondo, indisturbato''. E’ avvertita come un segno o sintomo medico, che può essere accompagnato da altri problemi di salute, come problemi psicologici, forse una condizione fisica o talvolta anche altri disordini del sonno. L’insonnia è comunemente seguita da problemi funzionali, come spesso evidenziati dalla eccessiva sonnolenza: difficoltà nel prendere decisioni, incapacità di concentrarsi sui compiti giornalieri, irritabilità e reazioni allo stimolo ritardate nel tempo. Può accadere a qualsiasi età, ma è particolarmente comune fra gli anziani. Ora chiedi a te stesso:’’Hai fatto fatica a prendere sonno? Hai difficoltà mentre dormi?’’. Se rispondi si ad entrambe di queste domande, allora probabilmente stai soffrendo di insonnia. DIFFERENZIAZIONE La mancanza di sonno non è la stessa cosa dell’insonnia. La privazione del riposo notturno accade come un effetto di decisioni volontarie, che intendono sacrificare qualche ora del riposo stesso, in favore di altre faccende. Un esempio potrebbe essere uno studente del college, che abitualmente gioca con il suo tablet dalle undici di sera fino all’una del mattino, prima di addormentarsi finalmente all’una e mezza. Si alza alle sette e mezzo del mattino, per andare a scuola alle otto. Questo gli permette circa sei ore di sonno, per ricaricarsi.  –––––––– Le nostre priorità personali giocano un grande ruolo, nel promuovere la privazione del riposo notturno. La perdita anche di una o due ore di sonno per notte, può accumulare ed avere un grande impatto sulla nostra produttività e la nostra salute complessiva. –––––––– L’insonnia, a differenza della mancanza di sonno, non è volontaria. Il tempo e l’opportunità di dormiresono disponibili per la persona, ma questa incontra problemi a farlo. L’insonnia può sopraggiungere come un risultato dell’abituale mancanza di sonno. –––––––– SINTOMI Negli affetti da insonnia si possono riscontrare i seguenti sintomi: Il primo, quello ovvio: difficoltà ad addormentarsi, che include la fatica nel trovare una posizione confortevole per dormire. L’inizio del sonno dovrebbe essere naturalmente raggiunto dal corpo, in una media di massimo 10-30 minuti, ma qualcuno trova complicato raggiungerlo in questo lasso di tempo. –––––––– Il secondo sintomo è alzarsi frequentemente nel bel mezzo della notte ed avere problemi a tornare a dormire. Questo è specialmente vero, se capita di svegliarsi in meno di 6 ore e mezza di sonno e la persona non riesce facilmente a riprendere il riposo notturno. –––––––– Il terzo è sentirsi stanchi dopo essersi alzati al mattino, senza sentirsi ricaricati. –––––––– Irritabilità, affaticamento generale, sonnolenza durante il giorno, un’ansia inspiegabile e problemi di concentrazione e a ricordare le cose, sono anche sintomi da valutare. Ci sono due tipi di insonnia a seconda delle cause: quella primaria e quella secondaria. La prima fra le due non è connessa a nessuna condizione medica o psichiatrica. Può essere causata da fattori non biologici, come un’abitudine sbagliata a dormire, un po’ di problemi o troppa luce. La seconda fra le due è causata da condizioni di salute o da abuso di sostanze, che tendono a togliere sonno alla persona.  –––––––– Ci sono tre differenti tipi di insonnia, secondo la durata: cronica, transiente e acuta. La forma transiente dura meno di sette giorni. Può essere causata da un problema di salute minore, come lo stress, da un attacco di influenza oppure da cambiamenti delle normali abitudini a dormire. Il tipo acuto può durare da una a tre settimane. Ha un significativo impatto sull’abilità funzionale giornaliera di una persona. La forma cronica dell’insonnia dura più di tre settimane e può causare seri problemi fisiologici, come la depressione, frequenti vuoti mentali o lo sviluppo di malattie cardiache. –––––––– CICLO DELL’INSONNIA L’insonnia ha molte cause differenti , ma per la maggioranza di chi ne soffre inizia con la mancanza di sonno. L’abituale penuria di riposo notturno, spinge il cervello a ritardare la sopravvenienza del sonno epromuove la sensazione di sonnolenza, che a lungo andare porta all’insonnia o ad un riposo notturno non facile. L’insonnia che ne consegue, è quella con una qualità scadente di sonno o con ore di riposo notturno inadeguate. Questo a sua volta porta ad un accumulo di stress, ansia, preoccupazione e tensione fisica. Queste disattenzioni abbassano la produttività ed aumentano la sonnolenza durante il giorno. Quest’ultimo problema, in particolare, può promuovere l’abitudine malsana di fare pisolini pomeridiani, che più di qualsiasi cosa, contribuiscono all’insonnia. –––––––– Si sviluppano inoltre, meccanismi di adattamento, nel tentativo di gestire il problema. Per esempio, un affetto da insonnia potrebbe ricorrere a bere più caffè o a mangiare di più, per stare temporaneamente sveglio e produttivo. Per dormire di più durante il pomeriggio, lui o lei potrebbe bere alcool o prendere farmaci da banco, che possono peggiorare la situazione. Il sofferente di insonnia perde più sonno, se il ritmo del riposo notturno è mandato ulteriormente in frantumi. CAUSE L’insonnia può essere causata da una varietà di fattori. Sono possibili cause, i problemi comportamentali, quelli psicologici e quelli medici. E’ importante ricordare che, l’insonnia non è comunemente vista come una diagnosi isolata. Di solito, è concepita come un sintomo di un problema di salute sottostante. In questo caso, è importante ottenere aiuto per curare principalmente la condizione che è alla base, allo scopo di trattare anche l’insonnia. PROBLEMI COMPORTAMENTALI E PSICOLOGICI Lo stress psicologico può causare l’insonnia. Paura, ansia e stress dovute alle esperienze di vita, possono verosimilmente causare la veglia notturna. La depressione maggiore può esserne una causa, perchè può risultare da un eccessivo rilascio di un ormone chiamato cortisolo, dell’asse ipotalamo ipofisi-surrene. Quando quest’ultimo è in eccesso, indotto dallo stress e visto che stimola il risveglio, può provocare una qualità di riposo notturno scadente. In particolare, chi soffre di insonnia, non raggiunge lo stadio N3 o il regno del sonno profondo, quando il corpo è riparato e rinnovato. –––––––– Fra gli atleti, è comune che l’attività fisica induca alla veglia notturna. Questo succede, perchè una persona fa troppa attività fisica. Da ciò, ne deriva un ritardo nella sopravvenienza del sonno. –––––––– Anche a coloro che lavorano di notte ed hanno carriere che richiedono frequenti viaggi, può accadere che soffrano di insonnia. Il jet leg ed i cambi del turno di lavoro possono mandare in frantumi lo schema regolare del riposo notturno. PROBLEMI MEDICI Il dolore fisico dovuto ad una ferita o ad una condizione cronica, come l’artrite reumatoide, può pure causare veglia durante la notte. I bruciori di stomaco, i problemi digestivi come i gas eccessivi o la costipazione, la poliuria notturna o l’eccesiva urinazione, possono anche disturbare il sonno. Gli squilibri ormonali causati dalle mestruazioni, dalla gravidanza o dalla menopausa, possono causare l’insonnia. I disordini mentali, come quello bipolare, come lo stress post-traumatico, la schizofrenia, il disturbo ossessivo-compulsivo, o la demenza possono causare un guasto nello schema regolare del sonno. ––––––––SOSTANZE STIMOLANTI E DROGHE L’uso di stimolanti in forma di the o di supplementi, drink alla caffeina e sigarette, possono facilmente privarti del ben meritato sonno, specialmente se assunti in eccesso. –––––––– L’abuso di sostanze nella forma di alcool, anfetamine, cocaina, metilfenidato, aripiprazolo, modafinil, ed anche qualche droga in farmaco da banco, possono ostacolare il sonno. Anche se l’alcool è un sedativo, intendendo dire che può annebbiare i sensi e farti sentire assonnato, l'abuso è un’abitudine deplorevole, che ti concede una sensazione temporanea di torpore, ma può svegliarti nel bel mezzo della notte e impedirti il sonno profondo ( N3 ). –––––––– La prescrizione di farmaci antidepressivi e di quelli a base di oppio, che influiscono sul dolore, possono anche rovinare il riposo notturno.  –––––––– COSA PUO’ FARE IL TUO MEDICO Il tuo medico ti chiederà la storia del tuo sonno e ti prescriverà un esame fisico. Per i casi seri, puoi consultare una clinica del sonno, per sottoporti ad un test. TRATTAMENTO Se stai soffrendo dall’insonnia acuta a quella cronica è importante che tu consulti un dottore il prima possibile, allo scopo di trovarne la causa, specialmente se la condizione sottostante è un problema medico che necessita di un trattamento: prevenire è meglio che curare, e la prima cura è preferibile all’ultima.  –––––––– L’insonnia leggera di primo tipo, può essere trattata in molti modi diversi. Puoi semplicemente, aver bisogno di modificare qualcuna delle tue abitudini di riposo notturno, gestire l’ora per andare a dormire più efficientemente o valutare e aggiustare il tuo consumo di cibo, secondo necessità. Qualche persona affetta da insonnia ricorre immediamente al farmaco, senza consultare un medico o perfino, senza aver cercato soluzioni alternative, che potrebbero essere di maggiore aiuto per loro, contribuendo a stabilire buone abitudini nel tempo. Prendere farmaci da banco è un modo mediocre di gestire questa condizione, perchè la causa dell’insonnia primaria è di solito comportamentale o ambientale e se è biologica, di solito, ha qualcosa a che fare con l’assunzione di cibo. –––––––– Il farmaco non è obbligatorio. La terapia può essere raccomandata a qualcuno, ma perchè non dobbiamo cercare dapprima dei metodi più semplici ? Potresti rimanere sorpreso, di come sono facili e anche efficaci questi consigli.Consigli per dormire Il sonno è talvolta considerato qualcosa di voluttuario, specialmente al giorno d’oggi. Frequentemente, nelle nostre vite, non si danno le giuste priorità. Qualche volta, se c’è qualcuno che ha dormito a sufficienza ed è ben riposato, si fanno associazioni negative. Essendo carenti di sonno, si è sia irritati, sia stanchi e nient’altro distrugge il bello di una giornata, più velocemente della mancanza di sonno. Ma ci sono soluzioni disponibili, da provare a casa, da soli. Potreste avere familiarità con qualcuna di queste, ma continuando ad andare avanti con la lettura, potreste comunque scoprire nuovi suggerimenti.  –––––––– Qui sotto, ci sono delle soluzioni semplici e valide, per chi desidera migliorare il suo riposo notturno ed infine, la sua vita. Queste possono essere di beneficio, sia per coloro che soffrono di insonnia, che per coloro che non ne soffrono, comunque.  –––––––– Per una migliore comprensione, questa sezione è divisa in tre parti principali: abitudini per dormire, gestione della stanza da letto e gestione della dieta. Questi consigli sono evidentemente interconnessi, visto che le nostre vite coinvolgono il nostro intero essere, quindi vanno considerati da un punto di vista olistico. ABITUDINI PER DORMIRE A prima vista, potrebbe non sembrare possibile più di tanto, ma le abitudini, prima di andare a letto, di una persona, toccano il suo modo di dormire più di altri fattori. Come accennato prima, una delle maniere in cui il ritmo circadiano è avviato, è grazie alle attività comportamentali della persona durante il giorno.  –––––––– Qui è spiegato come funziona: una persona si gode la vita notturna, tende ad avere i tempi dell’inizio del sonno alle ore piccole del mattino, non in serata. Questo perchè la sua abitudine a stare sveglio tutta la notte, ha già addestrato il cervello ad imparare e ad adattarsi al suo modo usuale, cioè ad essere attivo in quel momento, quando la maggior parte della gente, si suppone, stia godendo un bel po’ di meritato sonno. Gli studi suggeriscono, che questo rovina il normale ritmo circadiano e può arrecare problemi di salute col passare del tempo. –––––––– Con questa premessa, il primo consiglio da prendere seriamente è di gestire le vostre abitudini per dormire. Come le potete migliorare ? Qui c’è qualche suggerimento: Ottenere da 30 minuti a 1 ora in più di sonno, prima di alzarsi al mattino, per molta gente significherà andare a letto un po’ più presto. Visto che la fase REM è più lunga, andando verso la fine della tua notte di riposo, ti acchiappi un extra di sonno dai 30 minuti ad un’ora, che ti permettera' di alzarti più riposato ed energizzato. La memoria e l’apprendimento sono potenziati nella fase REM, cosi diventerai più produttivo durante il giorno, perchè ne avrai a sufficienza. Non dormire di più, altrimenti potrebbe finire che ti senti stanco.Fai il pisolino con saggezza. Se fatte bene, le pennichelle pomeridiane possono aiutare a ricaricarti verso la metà del giorno. Questi momenti sono generalmente conosciuti fino ad oggi, come riposini energizzanti: si tratta di quelli brevi, che ricaricano la gente durante il giorno. Ma questi momenti possono anche danneggiarti. Se durano troppo, i pisolini possono ostacolare l’inizio del sonno notturno, rovinando il tuo modo di dormire. Quindi in che modo puoi fare le tue pennichelle in maniera appropriata? Prendi nota del ciclo del sonno. Hai mai provato a riposare il pomeriggio per un po’ di tempo, soltanto per alzarti più tardi affaticato? Questo succede, perchè il sonno più profondo arriva circa 90 minuti dopo che ti sei addormentato. E’ la fase REM del sonno e come detto prima, questo è il momento in cui il tuo corpo consolida i ricordi, per accrescere la capacità di apprendimento del tuo cervello. La giusta durata del pisolino dovrebbe essere ristretta tra i 15 e i 30 minuti, soltanto. Se dovesse oltrepassare questo lasso di tempo, potresti svegliarti nel mezzo della fase REM, che ti renderà irritato e nervoso, durante il giorno e qualche volta, fino a quando vai a coricarti. Fissa le attività gravose come i lavori di casa, le chiamate e i compiti relativi al lavoro, mangiare, socializzare ed altre cose che sono portatrici di stress, in un orario che vada dalle due alle tre ore prima del momento di andare a dormire. La tua mente necessita di tempo per rilassarsi e lo puoi fare almeno un’ora prima di andare a letto. La notte è il momento per riposare ( a meno che naturalmente, tu non abbia un turno di lavoro insolito). Adotta un orario sonno-veglia molto rigoroso, anche durante il weekend. Questo è particolarmente d’aiuto per chi soffre di insonnia. Siccome il corpo impara i suoi ritmi sonno veglia dalle abitudini, questo è un punto molto determinante. Non correre rischi, durante il fine settimana e non rovinare il tuo ciclo. Evita i turni di notte, se possibile. Ricorda che la luce rovina il sonno. Per chi soffre di insonnia, cerca di ottenere un orario di lavoro regolare, per migliorare la tua performance e riuscire a prendere sonno. Se non puoi davvero evitare il turno di notte, sii sicuro di dormire in una stanza buia, perchè aiuta il tuo cervello a cambiare la modalità del sonno. Sii certo di mangiare tutti i pasti, al massimo 3 ore prima di andare a dormire. Questo permetterà al tuo corpo di digerire correttamente. Se tu mangi un pasto pesante, proprio prima di coricarti, rischi di soffrire un disagio, perchè potresti sentirti gonfio e pesante. Potresti trovare arduo riuscire a prendere sonno, in questo caso. Concludi in tempo i rituali per la cura della tua persona. Non andare a dormire, senza aver mangiato e accertati di finire i tuoi doveri, prima di andare a dormire. Sei il tipo che si diverte facendo un bagno, allo scopo di avere una buona notte di riposo? Fai tutto questo in tempo, così quando arriva l’ora di dormire, puoi sentirti rilassato e sicuro di poter tranquillamente andare a letto. Pianifica un’ora per andare a dormire e adeguati a quella. Se ascolti musica, prima di prendere sonno, fallo. Se ti piace leggere, fallo. Se un caldo bagno di schiuma è l’ideale per te, fallo. Potresti impiegare qualche giorno, per prendere confidenza con questo programma, ma cerca di vedere quale personale routine per andare a dormire, è adatta a te. Quello che può servire per una persona, non può necessariamente essere utile per te. Alcuni esperti raccomandano di usare due tazze di sali di Epsom, nella tua vasca piena d’acqua e di rimanerci immersi dentro per 20 minuti, prima di coricarti. Gli studi supportanol’uso delle routine per andare a dormire, come metodo per permettere al corpo di sapere, che è quasi il momento di addormentarti. Gestisci le tue abitudini con successo e non avrai bisogno di contare le pecore fino a che il sole sorge. Non sforzarti di dormire. Stressarsi con il sonno non è di aiuto. La migliore cosa da fare, quando non senti ancora il bisogno di andare a letto, è di alzarsi, tirarsi su e gironzolare per circa 10 minuti, mangiare un piccolo snack o bere latte (cibo induttivo del sonno), quindi tornare a letto e sdraiarsi. Puoi anche leggere un libro o ascoltare musica rilassante, fare qualsiasi cosa si adatti a te. Mentre tu non hai ancora preso sonno, è meglio impegnarsi in attività rilassanti e non stare a rimuginare su come riuscire ad addormentarsi. La gente che si allena al mattino, generalmente dorme meglio di quella che si allena in altri momenti del giorno o del pomeriggio. Questo tipo di allenamento migliorerà la circolazione del sangue e l’apparato respiratorio. Indurrà anche la sensazione di stanchezza, col sopraggiungere della sera ed aiuterà a promuovere la sopravvenienza del sonno di notte. GESTIONE DELLA CAMERA DA LETTO Lo stato della tua camera da letto, dice molto riguardo alla tua personalità. E’ ingombrata da scartoffie, aggeggi, libri, panni o piatti sporchi? E’ con luce soffusa o luminosa? Contiene un mucchio di componenti elettronici, come la televisione o il computer ? E’ importante guardare all’aspetto dell’ambiente fisico della stanza da letto, se sei ben intenzionato a migliorare la qualità del tuo riposo notturno. La stanza da letto è il rifugio di chi dorme e può avere un enorme impatto sulla profondità e sulla qualità del sonno. Secondo la National Sleep Foundation, la stanza ideale per dormire deve essere fredda, scura e quieta. Saputo questo, seguono alcuni consigli: Accertati di aver spento le luci della stanza, perchè il buio attiva la produzione di melatonina e comunica al tuo cervello che è tempo di andare a dormire. Se non sei abituato a fare cio', forse è arrivato il momento di cambiare procedura. Anche una piccola luce, può ritardare l’inizio dell' addormentamento, cosi sarebbe bene per te spegnerle tutte di notte e mettere da parte i tuoi aggeggi elettronici. Si, puoi vivere senza il tuo cellulare ed il tuo tablet per un po’ di ore di meritato sonno ! Gli studi hanno suggerito che gli oggetti costituiscono una minaccia per il tuo riposo e per la tua salute, sebbene non ci siano risultati conclusivi. Hai mai provato a dormire con il tuo cellulare affianco a te nel letto? Potrebbe succedere di sentirsi molto stanchi, dopo. Non sappiamo esattamente perchè, secondo le ricerche riguardo a questo, ma potrebbe avere qualcosa a che fare con le radiazioni emesse dai vari strumenti elettronici. E’ sicuro dire che, la luce emessa da questi schermi, può ritardare la sensazione di assopimento, così, se puoi metterli lontano dalla tua vista, alla fine questo ti risulterà salutare. Ricorda che la temperatura di base del corpo tende ad abbassarsi quando dormi, cosi sarà di giovamento mantenere la stanza e le lenzuola ad una temperatura confortevole. Le attività come mangiare, chattare con gli amici e lavorare, dovrebbero essere ristrette il più possibile, al salotto o ad altre parti della casa. Questo ti aiuterà ad abituarti a cosiderare la stanza da letto come il giusto ambiente, che può condurti al riposo. Accertati che stai usando il giusto tipo di materasso, di cuscino e di coperte. Ciò dipende dalle tue preferenze, cosi cerca di trovare cosa si adatta bene a te. Ti piacciono i cuscini soffici, più di quelli bassi, preferisci il materasso duro o un letto elastico? Preferisci le coperte di lana o quelle di cotone? Scoprilo, adeguati e prova. Se sai quanto costano, dovresti andare di corsa acomprare i ricambi che ti servono. Il sonno di una notte ristoratrice è senza prezzo, perchè la tua vita dipende da questo: se dormi bene sarai più produttivo. Se diventi più produttivo, puoi fare più cose. Se puoi fare più cose, puoi avere vantaggi nella carriera e una maggiore opportunità di guadagno. Cambia le tue lenzuola frequentemente. Le lenzuola pulite danno molto conforto, dopo una giornata di duro lavoro. Come le lenzuola, dovresti essere sicuro che la tua stanza è pulita e in ordine, cosi sarà piacevole e tranquillo stare nella tua stanza. Se hai bisogno di più cuscini o di un materasso ergonomico, procurateli per ottenere il riposo di una notte fruttuosa. La tua salute e la tua produttività, ti diranno che queste cose pagano realmente a lungo andare. Qualcuno dorme bene con la musica o con qualche tipo di rumore bianco. Altri no. Scegli qualsiasi cosa vada bene a te, ma qualche volta il silenzio può essere il miglior alleato per invitare il sonno. Il tuo pigiama ( oppure no ) è importante. Verifica che ti aiuti a raggiungere la giusta temperatura, mentre dormi e che sia confortevole per te. Metti gli animali lontani dal letto. Questo è specialmente necessario, se sei svegliato dai loro movimenti o rumori. La stanza da letto è tua, serve per ricaricarti e devi scegliere una priorità, quando dormi. Puoi fare per il tuo animale domestico, il suo speciale ed accogliente posto per dormire. Usa accessori extra, come ti necessita. Se hai un vicinato rumoroso, usa i tappi per le orecchie. Se hai dell’ulteriore luce, che viene dall’esterno, usa una mascherina. Se hai bisogno di un cuscino abbracciabile o di un peluche morbido per dormire, corri a procuratelo. La stanza da letto è il tuo rifugio personale, datti da fare! Rendi la tua stanza da letto, un posto in cui ti piace stare. Alcuni studi suggeriscono che il colore blu è quello che più concilia il sonno. Goditi qualche pianta vivente da interni, nella tua stanza. L’ossigeno che producono è benefico, sono belle e danno un sentore di fresco alla stanza. Il più spesso possibile, cambia l’aria nella tua stanza da letto. GESTIONE DELLA DIETA Sono abbondate a lungo le teorie, sul fatto che la nostra assunzione di cibo è uno dei fattori che alternativamente, aiuta il sonno oppure lo allontana da noi. E’ importante che ci addentriamo ulteriormente in questo argomento e modifichiamo le diete, secondo le nostre necessità. Qui seguono alcuni utili suggerimenti: Evita di fumare e di bere nel pomeriggio. Le bevande alcoliche, essendo tranquillanti, permettono di dormire leggermente, ma non profondamente. Esse hanno un effetto rimbalzo, nell’impedire il sonno nella notte più tarda. Può farti rimanere in piedi di notte a causa di una vescica piena, del mal di testa o dei dolori di stomaco. Evita di fumare dalle due alle tre ore prima di andare a letto, le sigarette sono stimolanti, che istigano il tuo cervello a rimanere allerta, cosi ritardano l’inizio del sonno. Limita il tuo consumo di caffè e di altre bevande con la caffeina. Questa sostanza è uno stimolante, che tiene sveglio il tuo cervello, impedendo quindi l’assopimento. E’ saggio limitare la tua assunzione di caffè ad una tazza al giorno e prima di mezzogiorno. Se ancora ti svegli durante la notte, è meglio smettere del tutto o cambiare con il decaffeinato. Secondo gli esperti, se sei un bevitore di caffè, dovresti avere la tua ultima razione solo prima di mezzogiorno. Idealmente, dovresti avere un massimo di tue tazze al giorno, se riesci a gestire l'assunzione di questa bevanda. Evita di bere troppi liquidi due ore prima di andare a dormire, specialmente se sei il tipo chesente spesso il bisogno di andare in bagno. Assumi prodotti alimentari ricchi di triptofano, nel primo pomeriggio. Il latte è il classico di sempre, di questi prodotti ed è stato in cima alla lista dei rimedi popolari, per coloro che trovano difficile prendere sonno. Svariati studi e svariate ricerche hanno provato che un bicchiere di latte, prima di andare a letto, aiuta il corpo ad accedere al momento del sonno. Altri esempi di cibi ricchi di triptofano sono i fiocchi di latte, gli anacardi, il pollo, il tacchino, i fagioli di soia e il tonno.Consideriamo i rimedi per dormire “I principali fatti della vita umana sono 5: nascita, cibo, sonno, amore, morte “ - E. M. Forster –––––––– Questo capitolo riguardo ai rimedi per dormire, è stato intenzionalmente scritto separatamente dalle sezioni riguardanti la gestione della dieta e le abitudini per dormire, cosi puoi considerare i suggerimenti e scegliere facilmente per te stesso, quelli che ti si adattano. Alcuni di questi sono classici rimedi di casa, che sono circolati per un lungo tempo. Altri sono i trattamenti più nuovi, naturali e alternativi, da provare.  –––––––– Ci sono rimedi di sintesi, che possono essere acquistati senza una prescrizione medica. E’ consigliabile, consultare un medico per ottenere una valutazione professionale, prima di provarli da soli. Per saperne di più, riguardo ai trattamenti popolari per il sonno, disponibili oggi, continua a leggere. MELATONINA La melatonina è un ormone, naturalmente presente nel corpo, prodotto dalla ghiandola pineale del cervello. Induce il sonno, provocando sonnolenza ed abbassando la temperatura centrale del corpo. Normalmente, il livello di melatonina cresce da metà fino a tardo pomeriggio e si abbassa alle prime ore del mattino. La produzione della melatonina decresce con l’età. Siccome è un ormone, potrebbe comunque non essere adatta a tutti. I supplementi di melatonina sono presi per bocca, in forma di capsule, tavolette o sospensioni liquide. Sono anche disponibili in tavolette sublinguali e cerotti transdermici. E’ usata per trattare molte condizione mediche. E' comunemente usata per trattare l’insonnia, prolungando il riposo notturno. Secondo gli studi, si può prendere in basse dosi, per un uso a breve termine, fino a 3 mesi. Ma nessuna ricerca, riguardo al suo uso a lungo termine, ha evidenziato che si può usare oltre 3 mesi . Gli studi devono ancora avallare il suo uso per altri disordini del sonno, quindi non può essere considerata una pillola miracolosa. EFFETTI COLLATERALI E CONTROINDICAZIONI I supplementi di melatonina possono provocare effetti collaterali minimi, se presi secondo le prescrizioni di un dottore. Alcuni di questi effetti indesiderati, possono includere nausea, irritabilità, abbassamento della temperatura corporea, senso di intontimento al mattino e lievi variazioni della pressione del sangue. E’ anche non raccomandata per chi ha problemi di cuore, di fegato, di diabete e di disordini autoimmuni. Dovrebbe essere presa con cautela, da chi guida regolarmente ed opera con macchinari pesanti.  TRIPTOFANO Il triptofano è un amminoacido, che promuove la normale crescita e il normale sviluppo e bilancio dell’azoto. E’ derivato dai cibi specifici che lo contengono. E’ usato dal corpo per produrre la niacina ( vitamina B3 ) e la serotonina, che è un ormone chiave nel ciclo sonno-veglia. Allo scopo di convertire in niacina il triptofano, il corpo necessita di avere a sufficienza, ferro, riboflavina ( vitamina B2 ) e piridossina ( vitamina B6 ). Il triptofano è naturalmente disponibile nella maggior parte dei cibi ricchi di proteine. Si trova nei datteri secchi, nella cioccolata, nella carne rossa, nelle banane, nell’avena, nel latte, nel formaggio, nei semi di sesamo, nello yogurt, nel tacchino, nel pollo, nelle arachidi, nelle uova, nel pesce, nei semi di zucca, nei semi di girasole, nella soia, in diversi tipi di noci e nel tofu. I supplementi di triptofano sono assunti oralmente e si sa da lungo tempo che inducono il sonno, come evidenziato dai risultati delle ricerche cliniche, negli ultimi anni ’70. E’ stato dimostrato, che miglioraeffettivamente la qualità del riposo notturno. Diminuisce il tempo necessario per prendere sonno ed aumenta il tempo totale della dormita. Questi effetti desiderabili, sono meglio evidenziati su coloro che soffrono di insonnia lieve e su coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi. Non è comunque raccomandato per chi soffre di insonnia cronica. EFFETTI COLLATERALI E CONTROINDICAZIONI I supplementi di triptofano possono causare effetti collaterali quali acidità di stomaco, irritazione gastrica, eruttazione, nausea, diarrea e perdita dell’appetito. Non è raccomandato alle donne incinta, alle donne che allattano e alla gente che soffre di problemi digestivi, di malattie al fegato e ai reni, di diabete e di disordini del sangue. Dovrebbe anche essere preso con precauzione da chi guida o opera con macchinari pesanti. 5-HTP Il 5 idrossitriptofano è un amminoacido presente in natura, che fa parte della biosintesi della melatonina e del triptofano. E’ disponibile in forma di capsule ed è usato come un supplemento per gestire l’insonnia. Migliora la produzione di serotonina, che aiuta a ristabilire i moduli salutari sonno veglia di chi soffre di insonnia. E siccome i processi metabolici della serotonina, portano ad un innalzamento dei livelli di melatonina, aiuta enormemente gli insonni ad avere la loro fruttuosa notte di sonno. Alcuni studi suggeriscono anche, che è migliore dei supplementi di triptofano, nello svolgere queste funzioni, perchè se ha degli effetti collaterali, sono molto minimi o del tutto assenti. Ma questo è anche il problema di questo supplemento; è stato criticato per la mancanza di studi che confermino la sua efficacia. EFFETTI COLLATERALI E CONTROINDICAZIONI Gli effetti collaterali a cui far attenzione, sono simili a quelli dei supplementi di triptofano. Vale a dire: acidità di stomaco, irritazione gastrica, eruttazione, nausea, diarrea e perdita dell’appetito. Dovrebbe anche essere preso con precauzione da chi guida o opera con macchinari pesanti. E sono necessarie maggiori ricerche, che convalidino questi risultati.RADICI DI VALERIANA La radice di valeriana è uno dei migliori aiuti naturali conosciuti per dormire. L’estratto di radice sedativa è disponibile in forma di capsule, di the e anche di olio. E’ pure uno dei più antichi rimedi disponibili, visto che è stata usata per i suoi effetti calmanti sin dal 1800. Secondo le ricerche, serve a velocizzare l’inizio del sonno e questo è supportarto dagli studi. Alcuni esperti raccomandano di prenderla con un supplemento di melatonina per aumentare la sua efficacia, specialmente agli anziani, che producono naturalmente meno melatonina. EFFETTI COLLATERALI E CONTROINDICAZIONI I su
English to Italian: Statement of Doctrine General field: Other Detailed field: Religion
Source text - English Statement of Doctrine Preamble The brethren in the Messiah, who are members of the ASSEMBLIES OF YAHWEH, present this document as their statement of doctrine. Widespread disorganization and confusion have been rampant during the past years in the Sacred Name movement. A statement of doctrine such as this has become necessary in order to define for the interested inquirers after scriptural Truth a framework of the sound doctrines that are contained in the inspired Scriptures, the Word of Almighty Yahweh. We hereby present this document as the basis of faith on which we all can stand and on which we can base a unity of purpose. We believe that this statement of doctrine presents this basic Faith that was once and for all time delivered to the sanctified believers, clearly, concisely, and briefly. We believe that this statement of doctrine will be instrumental in uniting us all under one banner as the Body of the Messiah and will enable us to give a ready testimony of our Faith to all who seek Truth, 1 Peter 3:15. The Basis of Our Faith We affirm that, in order to interpret the inspired Scriptures correctly, we must use the Old Testament as a basis for our Faith. We must, therefore, interpret the New Testament through the teachings of the Old, recognizing complete harmony in the Word, thereby achieving sound doctrine, John 10:35. In the New Testament we find that repeated reference is made to the Law, the Psalms, and the prophets: in other words, the Word of Almighty Yahweh, Matthew 4:4; John 5:39; Luke 24:44-46; 2 Timothy 3:14-17; Isaiah 8:16, 20; Acts 17:11. The Old Testament Scriptures saw partial fulfillment in the accounts that are recorded in the New, while they will find complete fulfillment in the years that will follow the Second Coming of our Savior. We affirm that there is one Almighty Heavenly Father who is above all and to whom we owe our reverence and worship, Deuteronomy 6:4, 13; Matthew 4:10; 1 Corinthians 8:4-6. We affirm that the Messiah has come in human form as the man recognized as the Savior in the New Testament Scriptures, that He preexisted with the Father, John 16:28-30; Psalm 2; Micah 5:2; John 17:5; Philippians 2:5-8; that He was born of a virgin, Matthew 1:18, 23; Luke 1:26-38; that He lived a sinless life, 1 Peter 2:22; that through His death upon the tree of Calvary we may have atonement for our sins, Isaiah 53; Hebrews 9; and that He rose again the third day, Matthew 12:40; 1 Corinthians 15:1-8; to give us a hope of a resurrection also, Romans 5:6-12; 1 John 5:9-13. We affirm that it is necessary and most important to our salvation that we accept the revealed, personal Name of our Heavenly Father YAHWEH and the Name of His Son, our Savior YAHSHUA the MESSIAH. We affirm, also, that the most accurate transliteration of these Names from the Hebrew into the English is by the spellings employed above, Exodus 3:14-15; Psalm 68:4; Psalm 83:18; Isaiah 42:8; Isaiah 52:6; Acts 4:12. We affirm that the Holy Spirit is the mighty power from the Heavenly Father and the Messiah dwelling within us so that we may have the ability and strength to bring our lives into a state of perfection pleasing to our Heavenly Father, John 14:15-27. We find the trinitarian doctrine to be foreign to the inspired Scriptures. The Holy Spirit is imparted to the obedient believers by the laying on of hands of the elders of the Assemblies of Yahweh after baptism, Acts 19:1-6; Acts 8:14-24; 1 Timothy 4:14; Acts 2:38; Acts 5:32. We affirm that as obedient children it is necessary to keep all of the commandments, statutes, and judgments (except the ritual and animal sacrifice Laws) which the Heavenly Father gave to Israel to make them a separate people, Leviticus 20:7-8; Deuteronomy 6:6-9, 25; Deuteronomy 7:6-11; Matthew 5:17-20; Romans 7:12. It is now possible through the Holy Spirit to keep these commandments by faith for our salvation, Ephesians 2:8-10; Jacob 2:17-20. We now keep a spiritual sacrifice rather than animal sacrifices, meal, and drink offerings, Hebrews 13:15-16; 1 Peter 2:5; Romans 12:1; Philippians 4:18. We affirm that sin is the transgression of the Law of Yahweh, Leviticus 4:2, 13, 27; 1 John 3:4. We affirm that in order to be free from sin, a person must accept the shed blood of Yahshua the Messiah as his atonement and live in submission to the Will of our Heavenly Father by keeping His Laws, Micah 6:6-8; 1 John 1:7; 1 John 2:2; Hebrews 10:26-31; Ephesians 1:6-7. Yahweh has extended grace (unmerited kindness or mercy) to all who keep His Law, Romans 3:24. Grace is not license to do as you please, Judah 4. We affirm that water baptism is a necessary act following repentance, Acts 2:38; Matthew 3:13-17; that this baptism is immersion in water, backward, one time, into the Name of Yahshua the Messiah; Romans 6:3-6; John 5:43; John 14:26; that this baptism symbolically indicates an inner cleansing, Romans 6:7-23; 1 Corinthians 10:1-10. We also affirm that baptism, except in rare instances, is a necessary step in receiving the Holy Spirit, 1 Peter 3:21. We affirm that obedience to the commandments of Almighty Yahweh includes observing and keeping holy His commanded observances of Leviticus 23 and Numbers 28-29. We affirm that the weekly seventh-day Sabbath (commonly called Saturday) is upheld in both Old and New Testament Scriptures, Exodus 20:8-11; Mark 2:27-28; Luke 4:16; Hebrews 4:4, 9. The Sabbath is a sign between Yahweh and His people, Exodus 31:12-17. We affirm that the scriptural months are determined by the visible new moons, Deuteronomy 16:1. The first day of each month is delineated by the appearance of the crescent. We find that the Scriptures indicate further that the Law will go forth from Zion in the Millennium, Isaiah 2:3; the holy days will then be set from Jerusalem, Isaiah 66:23. The scriptural day begins and ends with sunset, Leviticus 23:32; Mark 1:32. We affirm that the Passover Memorial Supper in this New Testament era is the annual observance of our Savior’s death. The Passover Memorial is to be observed on the evening of the 14th day of the scriptural month of Abib, soon after sundown, at the commencement of the day, Exodus 12:3-14; Numbers 28:16; 1 Corinthians 5:7-8; 1 Corinthians 11:23. The Passover observance utilizes the emblems that are to be partaken in this New Testament era. The unleavened bread (matzoth) is the symbol of the broken body of our Savior, 1 Corinthians 10:16; Exodus 23:18. The symbol of our Savior’s shed blood is understood to be the fruit of the vine (Hebrew tirosh, ’asis—grape juice), Matthew 26:27-29; Isaiah 65:8-9; Deuteronomy 32:14. We find the Passover day to necessitate the use of unleavened bread, but it is not a Sabbath of rest, Deuteronomy 16:3-4. It is the preparation for the feast, the day before the annual Sabbath, Mark 15:42; Luke 23:54; John 19:31, 42; Exodus 12:18; Exodus 34:25. Foot washing precedes the taking of the emblems, John 13. We affirm that the Feast of Unleavened Bread is observed from the 15th to the 21st (inclusive) of the month of Abib; during this period we eat unleavened bread with our meals, Leviticus 23:6, while symbolically cleansing ourselves of everything that corrupts, meaning false doctrine (teaching) which leads to sin, 1 Corinthians 5:6-8; Matthew 16:12; Mark 8:14-15; Luke 12:1. The first and last days of this observance are to be kept as holy Sabbaths and convocations for the worship and praise of our Heavenly Father, Exodus 12:15-20; Numbers 28:17-25; Acts 20:6-7. We affirm that the Feast of Shavuoth (Pentecost) is to be observed seven weeks after Passover, beginning our count with the day following the weekly Sabbath falling on Passover or during the week of Unleavened Bread, Yahshua 5:10-12, NEB. Shavuoth (Feast of Weeks) is always observed on the first day of the week, Leviticus 23:9-21; Acts 2. We find that it was the day of the outpouring of the Holy Spirit upon the New Testament Assembly and was, also, the time when Israel ratified the Covenant Law with Yahweh given to Israel at Mt. Sinai. We affirm that we shall observe the Feast of Trumpets in anticipation of our Savior’s return from heaven for His bride, the Assembly, Leviticus 23:24-25; Numbers 10:1-10; Numbers 29:1; 1 Thessalonians 4:16. We affirm that the fast of Atonement (Yom Kippur) is to be observed as a memorial of our Savior’s atonement for us on the tree of Calvary. This day is to be observed as a strict Sabbath and fast day, Leviticus 23:27 32; Acts 27:9. We affirm that the Feast of Tabernacles is to be observed in this New Testament era as a preview of the Kingdom of Yahweh and the Millennium, Leviticus 23:34-39; John 7:1-39; Zechariah 14:16-21. The Feast of Tabernacles is a feast of seven days, the first day being a holy convocation, while the eighth day, called the Last Great Day, is to be observed as a holy convocation also, John 7:37. We affirm that our Savior, Yahshua the Messiah, will establish the Kingdom of Yahweh, the Kingdom of the Heavens, on this earth, Psalm 115:16; Proverbs 11:31; Matthew 5:5; Revelation 5:10. This Millennial Kingdom will prevail for 1,000 years and will be set up by Yahshua the Messiah at His Second Coming. At that time, righteousness will be established as the order of the day, and this earth will be rebuilt into an Edenic paradise which man lost originally through sin, Isaiah 11:1-10; Matthew 6:10. After the Millennium, a new heaven and earth will be brought forth, Isaiah 66:22; Revelation 21:1. We affirm that the Scriptures teach eternal punishment for the wicked, that this punishment is complete destruction in the lake of fire (Gehenna), and we disavow an eternal torment in an ever-burning hell, 2 Thessalonians 1:7-10; Malachi 4:1-3; Psalm 37:20-22; Isaiah 33:12; Matthew 25:46; Judah 7. We affirm that the Bible teaches the existence of a literal devil (Satan), Genesis 3:1-15, Isaiah 14:12-20, Zechariah 3:1-2, Matthew 4:1-11, 1 Peter 5:8, Revelation 12:9. Satan will be destroyed at the end of the Millennium, Ezekiel 28:18-19, Romans 16:20, Revelation 20:7-10. We affirm that adherence to the law of clean meats in Leviticus 11 and Deuteronomy 14 remains in effect and binding in our era and that it is important to our physical health, 2 Corinthians 6:16-18. We affirm that the Scriptures teach anointing with oil in the Name of Yahweh and in the Name of Yahshua the Messiah for healing of illness. This anointing service should be done by at least two elders if possible, Jacob 5:13-20; Exodus 15:26. We affirm that in order to preach this true doctrine of salvation around the world, every member of the Body of the Messiah is obligated by scriptural Law to tithe (10 percent of his increase) to the Assemblies of Yahweh, Proverbs 3:9. These tithes are to be paid to the headquarters treasury so that no duplication of the ministry shall occur, Malachi 3:8-12; Leviticus 27:30-33; Matthew 23:23. The Assemblies of Yahweh teaches, also, the second (feast day) tithe, Deuteronomy 14:22-26, and the third (third year poor fund) tithe, Deuteronomy 14:27-29; Deuteronomy 26:12-17. Government in the Assemblies of Yahweh We affirm that the doctrine of the Scriptures, relative to Assembly government in the Assemblies of Yahweh, is one of law, order, and rule from the top down. The Messiah is the Head of the Assemblies of Yahweh. Almighty Yahweh is not the author of confusion; consequently, everything must be done decently and in order, 1 Corinthians 14:33, 40. The government in the Assemblies of Yahweh shall be constructed as closely as possible to that which was designed by Almighty Yahweh for Old Testament Israel and continued by the New Testament Apostles. We find the references to this government in Exodus 18, Numbers 11, and Ephesians 4:11. The holy Scriptures reveal that the specific prophetic and apostolic offices have been filled, although these functions remain in the offices of evangelist, pastor, and teacher, along with bishop and deacon, 1 Timothy 3; Titus 1:5-9; Numbers 11:25. Also, the Scriptures recognize the title minister relative to the office of Yahweh’s chosen elders, Romans 15:16; Hebrews 10:11; Romans 12:7. Since it is Almighty Yahweh and Yahshua the Messiah through the Holy Spirit giving leadership positions in the Assemblies of Yahweh (to forestall internal politics), the term of each office shall be for life, 1 Corinthians 12:11, 18, 28. Should any elder not remain faithful, or not continue to qualify according to scriptural requirements and the established standards, he can be removed for cause. Ministers of the Assemblies of Yahweh shall meet all scriptural qualifications, 1 Timothy 3:1-7; Titus 1:5-9. It will be the policy of the Assemblies of Yahweh to select able men who are indeed elders in the Body of the Messiah, full of the Holy Spirit of Yahweh, to serve in any official capacity. In accordance with the established standards, these men will then be required to attend Obadiah School of the Bible at headquarters. The Scriptures exclude women from preaching, 1 Timothy 2:11-14; 1 Corinthians 14:34. Doctrinal matters for all Assemblies shall remain within the confines of the bishop and the ordained ministers. Should a member have any difficulties with doctrine, he is required to write a summary of his belief and present it to the Standing Committee for Doctrinal Review. Doctrinal decisions must be made by the preaching eldership according to Acts 15 and not in the general congregation. All members of the Assemblies of Yahweh shall conform to 1 Corinthians 1:10 and Ephesians 4:1-7 by being in doctrinal unity. The Assemblies of Yahweh must be maintained as a unified Body, following the example of 2 Thessalonians 3:6-16. The preaching of sound doctrine must be maintained; therefore, only ministers who are ordained, credentialed, or men in training by the Assemblies of Yahweh will be permitted to preach, or to occupy the pulpit for this purpose. The senior ranking minister worshiping in any congregation of the Assemblies of Yahweh shall preach the main message at that particular time. Regular Sabbath services shall have an optional sermonette and a main sermon, since the Scriptures do not recognize a Sabbath school. The government of the local Assemblies shall conform to the pattern of the Scriptures. Every member shall first be considered as forming a part of the united Body of believers around the world although worshiping locally in various areas. If an Assembly has grown to adequate numbers, it should have a pastor, teaching elder, and deacon as its local governing body. Under the authority of headquarters, the pastor shall be in charge of the activities of the local congregation. To assist him in delivering sermonettes and in visiting shall be a teaching elder. The deacon of the congregation shall be in charge of the temporal needs of the poor of the congregation. The deacons of each local Assembly shall be under the authority of the central government as well. The suggestions of the members of the local congregations will be considered before ordination of deacons (Acts 6). The activities of each individual Assembly (including overseeing the elders) will be scrutinized by the bishop and the ministerial advisory body as the need arises. The decision of the ordained ministers shall be final when they arbitrate matters of dispute between members. The Assemblies of Yahweh shall be drawn together into a unified effort on a worldwide scale. All assets belonging to, or received by, an incorporated branch of the Assemblies of Yahweh shall belong to that branch and shall be used for the organization’s outreach in that country. It is recognized that the headquarters treasury may be called upon to subsidize and maintain foreign outreach ministries until they are strong enough to maintain themselves. All financial activities of all branches of the Assemblies of Yahweh shall be subject to scrutiny by the bishop (President). Any transfer of property by a branch, other than in the ordinary course of its operations, shall require the prior written approval of the bishop (President). Any transfer of property by members no longer in good standing in the Assemblies of Yahweh shall be considered to be outside the ordinary course of operations. Spiritual Life in the Assemblies of Yahweh In the inspired Scriptures, we find a definite picture of the spiritual life which is to be lived by each member of the Assemblies of Yahweh. We affirm that the Scriptures teach a life of total obedience to Almighty Yahweh and to His perfect Laws. We affirm that the members of the Assemblies of Yahweh should be bright and shining examples to the outside world of the True Worship which we find in the Scriptures. It should be our aim to live as closely as possible to our Heavenly Father Yahweh each day. It should be our goal to live a simple life, abstaining from activities with which this worldly society around us amuses itself. As ambassadors of a heavenly Kingdom to come, it should be our desire to exclude ourselves from all involvement in the political activities of the nations in which we reside. This abstention includes voting in elections, Deuteronomy 17: 14-15; 1 John 2:15; 2 Corinthians 5:20; Matthew 5:14-16; 2 Timothy 2:4; Leviticus 26; Deuteronomy 28. We affirm that the Scriptures command modesty in dress for both brethren and sisters, 1 Timothy 2:8-10. We find that the Scriptures teach a doctrine of headship in regard to our positions of authority in the Assembly and in the home, 1 Corinthians 11:1-16; 1 Timothy 2:2-15; 1 Peter 3:1-7. Relative to this teaching of headship, we find that a woman is obligated to have her head covered for worship and while witnessing. Men’s heads shall be uncovered. The Scriptures teach a doctrine of purity of the body, meaning that we will not take into our bodies any addicting, harmful, or illegal drugs which may cause the body to lose its sanctified nature, possibly causing the Holy Spirit to depart from us, 2 Corinthians 6:14-18. It should be our objective to live as healthfully as we can, in order that we may present a witness of strength to the world and, consequently, be a more effective witness for Yahweh. We affirm that the Scriptures teach a doctrine of nonviolence toward our fellow men. We are commanded to live at peace with all men and to follow the “golden rule” set forth in Matthew 7:12; Leviticus 19:17-18; Matthew 22:39. The example that our Savior, Yahshua the Messiah, set for us, in which He left His vengeance in the hands of Almighty Yahweh, the Heavenly Father, should be followed by all the brethren of the Assemblies of Yahweh. Our attitude toward all men should be that love will win our enemies, 1 Peter 2:21-23; 1 Corinthians 6:1-11; Matthew 5:33-48. In accordance with this attitude which exhibits peace toward all men, we insist that all members of the Assemblies of Yahweh refrain from military duty of any kind. In lieu of military service, we recommend that they accept a position in conservation work or in an institution whose objective is humanitarian, in accordance with the government laws regulating alternate service. The ministers of the Assemblies of Yahweh are charged with responsibility in teaching and assisting the brotherhood to further this scriptural principle, Exodus 20:13; Deuteronomy 5:17; Matthew 5:38-48; Luke 6:27-35; Matthew 26:52; John 18:36; Romans 12:9-21. It should be the goal of each member of the Assemblies of Yahweh to establish a home in which a spirit of love prevails. Each husband and wife in the Messiah should strive to build a life that will last into eternity. The enlightened members of the Assemblies of Yahweh will never find solutions to their marital problems in the divorce courts. The parents will dutifully teach their children the correct way that leads to eternal life, Ephesians 5:20-33; Ephesians 6:1-9; 1 Corinthians 7:1-17. Our everyday lives are the best witness we can present, both to those in the Assemblies of Yahweh and to those outside in the world, that no reproach shall be brought upon the Name of the Messiah. In the Assemblies of Yahweh the spirit of love should be evident among the brethren. This spirit of love should be an outgoing concern which manifests itself spontaneously for each member of the Body of the Messiah. Any differences between brethren shall be settled according to Matthew 18. The accused has the right to face his accuser. No brother shall take recourse in the worldly courts of law in a disagreement against his brother in the Messiah, 1 Corinthians 6. The Assemblies of Yahweh teaches that salvation is freely extended to every member of the human race. We affirm that the Scriptures teach that every person is welcome in the family of Yahweh regardless of race. The Assemblies of Yahweh is to be the house of prayer for all people, Isaiah 56:7. In the Apostolic Assembly, Gentiles (ethnic people) were accepted, Acts 8:27-39; Acts 10-11; Galatians 3:28; Colossians 3:11. The love of Yahweh, through the sacrifice of Yahshua the Messiah, is bestowed upon whomsoever will come, Revelation 3:20. He has made of one (Adam) every nation of men who dwell on the whole face of the earth, Acts 17:26. Every member of the Assemblies of Yahweh shall bear the fruits that give evidence of this conviction. Each member of the Assemblies of Yahweh should find opportunities to witness the Truth of the inspired Scriptures which they hold dear and to seek out others and bring them to the fold. Every member of the Assemblies of Yahweh should work hard to further this organization and to prepare it as the Body of the Messiah that will meet the Savior in the air when He returns. Each member of the Body of the Messiah should endeavor to fulfill the Scriptures in every way so that he will be a fine example of the True Worshiper to those in the outside world, so that others will wish to join the body of the Messiah, 1 Peter 3:15. Qualifications for Membership in the Assemblies of Yahweh The qualifications for membership in the Assemblies of Yahweh shall be as follows: Each member in good standing shall have been baptized into the Name of Yahshua the Messiah. Each member shall be living a life of total submission to our Heavenly Father Yahweh and to His royal Law, a life which indicates repentance and conversion. Each member shall be in agreement with this statement of doctrine and recognize it as a summary of the sound doctrines proclaimed by the inspired Scriptures.	Translation - Italian Dichiarazione di Fede Preambolo I fratelli del Messia, che sono membri delle Assemblee di Yahweh, presentano questo documento come enunciazione del loro credo. Negli ultimi anni, è dilagata una notevole disorganizzazione e confusione sul movimento del Sacro Nome. Una dichiarazione di fede come questa, è divenuta necessaria al fine di definire, per le indagini che si occupano della verità biblica, la base della reale dottrina presente nelle Sacre Scritture, cioè la Parola di Yahweh l’Onnipotente. Presentiamo questo documento come la base della fede nella quale noi tutti possiamo rimanere saldi e sulla quale poter tutti fondare un’unità di intenti. Riteniamo, che questa enunciazione del nostro credo, esponga quella fede di base, che fu consegnata, una volta e per tutti i tempi, ai credenti santificati, chiaramente, concisamente e brevemente. Pensiamo, che questa enunciazione del nostro credo servirà ad unirci tutti sotto l’unico stendardo del corpo del Messia e ci permetterà di dare una testimonianza pronta della nostra fede a tutti coloro che cercano la verità, 1 Pietro 3:15. © 2014 Assemblies of Yahweh Bethel, PA, 19507 All Rights Reserved Tutti i diritti riservati Le basi della nostra fede 1. Affermiamo che per interpretare correttamente le Sacre Scritture dobbiamo utilizzare l’Antico Testamento come base della nostra fede. Dobbiamo interpretare quindi il Nuovo Testamento tramite gli insegnamenti dell’Antico, riconoscendo la completa armonia nella Parola e portando a compimento in tal modo la sana dottrina, Giovanni 10:35. Nel Nuovo Testamento ci sono numerosi riferimenti alla legge, ai salmi ed ai profeti: vale a dire alla Parola dell’Onnipotente Yahweh, Matteo 4:4; Giovanni 5:39; Luca 24:44-46; 2 Timoteo 3:14-17; Isaia 8:16, 20; Atti 17:11. Le Scritture dell'Antico Testamento videro un parziale adempimento nei resoconti del Nuovo e saranno completamente portate a compimento negli anni che seguiranno la Seconda Venuta del nostro Salvatore. 2. Affermiamo l’esistenza di un solo Padre Celeste Onnipotente il quale è al di sopra di ogni cosa e al quale dobbiamo la nostra riverenza e la nostra adorazione, Deuteronomio 6:4, 13; Matteo 4:10; 1 Corinzi 8:4-6. 3. Affermiamo che il Messia è venuto in forma umana nelle sembianze dell’uomo riconosciuto come il Salvatore nel Nuovo Testamento, che Egli è preesistito con il Padre, Giovanni 16:28-30, Salmi 2, Michea 5:2; Giovanni 17:5; Filippesi 2:5-8, che Egli é nato da una vergine, Matteo 1:18, 23; Luca 1:26-38 e che Egli ha vissuto una vita senza peccato, 1 Pietro 2:22. Affermiamo inoltre che tramite la Sua morte sull’albero del Calvario possiamo avere la redenzione dai nostri peccati, Isaia 53; Ebrei 9; e che Egli è resuscitato il terzo giorno, Matteo 12:40; 1 Corinzi 15:1-18; dando anche a noi la speranza di una resurrezione, Romani 5:6-12; 1 Giovanni 5:9-13. 4. Affermiamo che è necessario ed assolutamente importante per la nostra salvezza, accettare YAHWEH, come vero nome personale e rivelato del nostro Padre Celeste, e il nome YAHSHUA il MESSIA per il Suo Figlio, il nostro Salvatore. Affermiamo inoltre che le traslitterazioni più accurate di questi due nomi dall’ebreo all’italiano sono nelle grafie impiegate sopra, Esodo 3:14-15; Salmi 68:4; Salmi 83:18; Isaia 42:8; Isaia 52:6; Atti 4:12. 5. Affermiamo che lo Spirito Santo è l’enorme Potenza del Padre Celeste e del Messia, che dimora in noi affinché possiamo avere la capacità e la forza di condurre le nostre vite ad un stato di perfezione, gradito al nostro Padre Celeste, Giovanni 14:15-27. Consideriamo la dottrina della trinità come estranea alle Sacre Scritture. Lo Spirito Santo viene impartito ai fedeli obbedienti per mezzo dell’imposizione delle mani degli anziani delle Assemblee di Yahweh, dopo il battesimo, Atti 19:1-6; Atti 8:14-24; 1 Timoteo 4:14; Atti 2:38; Atti 5:32. 6. Affermiamo che, da figli obbedienti, è necessario mettere in pratica tutti i Suoi comandamenti, le leggi e le sentenze (con eccezione di quelle rituali e di quelle dei sacrifici animali) che il Padre Celeste ha dato ad Israele affinché diventasse un popolo libero, Levitico 20:7-8; Deuteronomio 6:6-9, 25; Deuteronomio 7:6-11; Matteo 5:17-20; Romani 7:12. Adesso è possibile, attraverso lo Spirito Santo, osservare questi comandamenti grazie alla fede nella nostra salvezza, Efesini 2:8-10; Giacomo 2:17-20. Adesso osserviamo un sacrificio spirituale invece di uno che prevede il sacrificio animale, oblazioni e libagioni, Ebrei 13:15-16; 1 Pietro 2:5; Romani 12:1; Filippesi 4:18. 7. Affermiamo che il peccato è la violazione della legge di Yahweh, Levitico 4:2, 13, 27; 1 Giovanni 3:4. 8. Affermiamo che, per essere libera dal peccato, una persona deve accettare il sangue versato di Yahshua il Messia, per la sua redenzione e deve vivere sottomessa alla volontà del nostro Padre celeste rispettando le Sue leggi, Michea 6:6-8; 1 Giovanni 1:7; 1 Giovanni 2:2; Ebrei 10:26-31; Efesini 1:6-7. Yahweh ha esteso la grazia (la gentilezza immeritata o la misericordia) a tutti quelli che osservano la Sua legge, Romani 3:24. La grazia non è la licenza di fare tutto ciò che si vuole, Giuda 4. 9. Affermiamo che il battesimo dell'acqua è un atto essenziale seguente al pentimento, Atti 2:38; Matteo 3:13-17. Il battesimo consiste nell’immersione in acqua, all’indietro, una sola volta, nel nome di Yahshua il Messia, Romani 6:3-6; Giovanni 5:43; Giovanni 14:26; lo stesso indica simbolicamente una purificazione interiore, Romani 6:7-23; 1 Corinzi 10:1-10. Affermiamo anche che il battesimo, tranne in alcuni casi rari, sia un passo essenziale per ricevere lo Spirito Santo, 1 Pietro 3:21. 10. Affermiamo che l’obbedienza ai comandamenti dell'Onnipotente Yahweh riguardi anche il rispetto e la pia deferenza alle Sue osservanze comandate nel Levitico 23 e nei Numeri 28-29. 11. Affermiamo che il Sabato settimanale inteso come settimo giorno della settimana (comunemente conosciuto come sabato) è confermato in tutte le Scritture dell’Antico e del Nuovo Testamento, Esodo 20:8-11, Marco 2:27-28; Luca 4:16; Ebrei 4:4, 9. Il Sabato è un segno tra Yahweh e il Suo popolo, Esodo 31:12-17. 12. Affermiamo che i mesi biblici sono determinati dalle lune nuove visibili, Deuteronomio 16:1. Il primo giorno di ogni mese è determinato dalla comparsa di quella crescente. Inoltre, noi consideriamo che le Sacre Scritture indicano che la Legge uscirà da Sion durante il Millennio, Isaia 2:3; poi, i giorni sacri saranno determinati da Gerusalemme, Isaia 66:23. Il giorno biblico inizia e termina al tramonto del sole, Levitico 23:32; Marco 1:32. 13. Affermiamo che la Cena in Commemorazione della Pasqua ebraica rappresenta, in quest’era del Nuovo Testamento, la celebrazione annuale della morte del nostro Salvatore. La Commemorazione della Pasqua ebraica è osservata all’inizio del quattordici Abib (il primo mese biblico) poco dopo il tramonto del tredici, Esodo 12:3-14; Numeri 28:16; 1 Corinzi 5:7-8; 1 Corinzi 11:23. 14. L’ osservanza della Pasqua ebraica utilizza simboli che devono essere in quest’epoca del Nuovo Testamento. Il pane azzimo (matzoth) rappresenta il corpo spezzato del nostro Salvatore, 1 Corinzi 10:16; Esodo 23:18. Resta inteso che il frutto della vite (‘tirosh, ‘asis’ in ebraico- ‘il succo dell’uva’) simboleggia il sangue versato dal nostro Salvatore, Matteo 26:27-29; Isaia 65:8-9; Deuteronomio 32:14. Reputiamo che si debba usare il pane azzimo il giorno della Pasqua ebraica, che però non è un Sabato (giorno di riposo) Deuteronomio 16:3-4. Il giorno prima del sabato annuale è invece la preparazione per la festa, Marco 15:42; Luca 23:54; Giovanni 19:31, 42; Esodo 12:18; Esodo 34:25. La lavanda dei piedi precede la rassegna dei simboli, Giovanni 13. 15. Affermiamo che la festa degli azzimi si deve osservare dal 15 al 21 del mese di Abib (compreso); nel corso di questo periodo mangiamo il pane azzimo con i nostri pasti, Levitico 23:6, e nello stesso tempo ci purifichiamo da tutto quello che è corrotto, cioè dalle false dottrine (l’insegnamento) che conducono al peccato, 1 Corinzi 5:6-8; Matteo 16:12; Marco 8:14-15; Luca 12:1. I primi e gli ultimi giorni di questo periodo di osservanza dovrebbero essere considerati come i Sabati santi e le convocazioni per l’adorazione e la lode del nostro Padre Celeste, Esodo 12:15-20; Numeri 28:17-25; Atti 20:6-7. 16. Affermiamo che la Festa di Shavuoth (Pentecoste) deve essere osservata sette settimane dopo la Pasqua ebraica. Iniziamo a contare il giorno successivo al Sabato settimanale che cade dopo la Pasqua ebraica o durante la settimana del Pane azzimo, Yahshua (Giosuè) 5:10-12. Shavuoth (la Festa delle Settimane) è sempre osservata il primo giorno della settimana, Levitico 23:9-21; Atti 2. Crediamo che sia da considerare il giorno della discesa dello Spirito Santo sull’assemblea del Nuovo Testamento e che sia stato anche il momento in cui Israele ha ratificato la legge dell’alleanza con Yahweh, data a Israele sul monte Sinai. 17. Affermiamo che dobbiamo osservare la Festa delle Trombe in attesa del ritorno del nostro Salvatore dal cielo per la sua sposa, l’Assemblea, Levitico 23:24-25; Numeri 10:1-10; Numeri 29:1; 1 Tessalonicesi 4:16. 18. Affermiamo che il Digiuno di Espiazione (Yom Kippur) deve essere osservato in commemorazione dell’espiazione del nostro Salvatore per noi sull’albero del Calvario. Questo giorno deve essere osservato come un giorno di digiuno e un Sabato in senso stretto (giorno di riposo) Levitico 23:27-32; Atti 27:9. 19. Affermiamo che la Festa delle Capanne è osservata in quest’era del Nuovo Testamento come un’anticipazione del Regno di Yahweh e del Millennio, Levitico 23:34-39; Giovanni 7:1-39; Zaccaria 14:16-21. La festa delle Capanne dura sette giorni. Il primo giorno è una convocazione sacra, mentre l’ottavo giorno, chiamato l’Ultimo Gran Giorno, è anch’esso osservato come una convocazione sacra, Giovanni 7:37. 20. Affermiamo che Yahshua il Messia, il nostro Salvatore instaurerà il Regno di Yahweh, il Regno dei Cieli, su questa terra, Salmi 115:16; Proverbi 11:31; Matteo 5:5; Apocalisse 5:10. Questo Regno Millenario prevarrà per 1000 anni e sarà stabilito da Yahshua il Messia dalla Sua Seconda venuta. In quel tempo la virtù sarà stabilita come ordine del giorno e la Terra sarà ricostruita come paradiso edenico che l’uomo ha perso alle origini con il peccato, Isaia 11:1-10; Matteo 6:10. Dopo il Millennio saranno creati un nuovo cielo e una nuova terra, Isaia 66:22; Apocalisse 21:1. 21. Affermiamo che le Sacre Scritture ci istruiscono su di un castigo eterno per i malvagi. Questo castigo è la distruzione completa nel lago di fuoco (Geenna) e noi rinneghiamo l’idea di un tormento eterno in un inferno interminabile, 2 Tessalonicesi 1:7-10; Malachia 4:1-3; Salmi 37:20-22; Isaia 33:12; Matteo 25:46; Giuda 7. Affermiamo che la Bibbia istruisce sull’esistenza di un demonio concreto (Satana) Genesi 3:1-15, Isaia 14:12-20; Zaccaria 3:1-2; Matteo 4:1-11; 1 Pietro 5:8; Apocalisse 12:9. Satana sarà distrutto alla fine del Millennio, Ezechiele 28:18-19; Romani 16:20; Apocalisse 20:7-10. 22. Affermiamo che l’adesione alla legge della carne pura spiegata in Levitico 11 e Deuteronomio 14 sia ancora in vigore e vincolante in quest’epoca ed è importante per la nostra salute fisica, 2 Corinzi 6:16-18. 23. Affermiamo che le Sacre Scritture istruiscono sulla consacrazione con l'olio, nel Nome di Yahweh e nel Nome di Yahshua il Messia, per la guaragione dalla malattia. Questo servizio di consacrazione dev'essere fatto da almeno due anziani, se è possibile, Giacomo 5:13-20; Esodo 15:26. 24. Affermiamo che per predicare questa vera dottrina della salvezza nel mondo, tutti i membri del corpo del Messia sono obbligati dalla Legge scritta, a pagare la decima (10 per cento del proprio aumento) alle Assemblee di Yahweh, Proverbi 3:9. Si deve versare questa decima alla tesoreria della sede centrale in modo che non ci sia nessuna duplicazione del ministero pastorale, Malachia 3:8-12; Levitico 27:30-33; Matteo 23:23. Le Assemblee di Yahweh informano anche della seconda decima (per i giorni di festa), Deuteronomio 14:22-26, e della terza decima (alla fine del terzo anno per il fondo dei poveri) Deuternomio 14:27-29, Deuteronomio 26:12-17. Il Governo nelle Assemblee di Yahweh Affermiamo che la dottrina delle Sacre Scritture in relazione al governo dell'Assemblea nelle Assemblee di Yahweh è una dottrina di legge, di ordine e di precetto, che parte dall'alto ed arriva verso il basso. Il Messia è il capo delle Assemblee di Yahweh. Yahweh l’Onnipotente non è l’origine della confusione; conseguentemente va fatto tutto per bene e in maniera ordinata, 1 Corinzi 14:33, 40. Il governo nelle Assemblee di Yahweh dovrà essere formulato il più similmente possible a quello che è stato pianificato da Yahweh l’Onnipotente per Israele nell’Antico Testamento e che è stato portato avanti dagli apostoli nel Nuovo Testamento. Troviamo riferimenti a questo governo nell’Esodo 18, Numeri 11 e Efesini 4:11. Le Sacre Scritture rivelano che gli incarichi specifici dei profeti e degli apostoli sono già coperti, sebbene queste funzioni continuino nelle mansioni di evangelista, di pastore e di maestro, accanto a quelle di vescovo e di diacono, 1 Timoteo 3; Tito 1:5-9; Numeri 11:25. Inoltre, le Sacre Scritture riconoscono il titolo di ministro in relazione all’ufficio di Yahweh degli anziani scelti di Yahweh, Romani 15:16, Ebrei 10:11; Romani 12:7. Poiché l’Onnipotente Yahweh ed il Messia Yahshua assegnano le posizioni di leadership nelle Assemblee di Yahweh per mezzo dello Spirito Santo (e allo scopo di prevenire la politica interna) il periodo di permanenza in ogni incarico sarà tutta la vita, 1 Corinzi 12:11, 18, 28. Se un anziano non dovesse restare fedele o non dovesse continuare a qualificarsi secondo i requisiti e gli standards stabiliti dalle Sacre Scritture, può essere rimosso per tale causa. I ministri delle Assemblee di Yahweh dovranno soddisfare tutti i requisiti delle Sacre Scritture, 1 Timoteo 3:1-7; Tito 1:5-9. La linea di condotta delle Assemblee di Yahweh sarà quella di selezionare uomini abili che sono di fatto anziani nel corpo del Messia, ripieni dello Spirito Santo di Yahweh, per svolgere qualsiasi ruolo ufficiale. Conformemente alle norme stabilite, a questi uomini sarà quindi richiesto di frequentare Obadiah School of the Bible (la Scuola Abdiah della Bibbia) nella sede centrale. Le Sacre Scritture escludono le donne dal predicare, 1 Timoteo 2:11-14; 1 Corinzi 14:34. Le questioni sulla dottrina, per tutte le Assemblee, rimarranno confinate fra il vescovo ed i ministri consacrati. Nel caso che un membro sia in difficoltà con la dottrina, è obbligato a scrivere un riassunto della sua convinzione ed a presentarlo alla Commissione Permanente per la Revisione della Dottrina. Secondo Atti 15, le decisioni sulla dottrina vanno prese dagli anziani che predicano e non dalla congregazione generale. Per avere l’unità della dottrina, tutti i membri delle Assemblee di Yahweh si conformeranno a 1 Corinzi 1:10 ed a Efesini 4:1-7. Le Assemblee di Yahweh devono rimanere come un corpo unificato, seguendo l’esempio di 2 Tessalonicesi 3:6-16. La predicazione sulla sana dottrina deve essere portata avanti; quindi, solo i ministri che sono consacrati, qualificati o gli uomini in esercizio presso le Assemblee di Yahweh saranno autorizzati a predicare o a stare davanti al pulpito per questo scopo. In tutte le congregazioni delle Assemblee di Yahweh, farà il sermone prinicipale di quel particolare momento, il ministro del rango più alto. Poiché le Sacre Scritture non riconoscono una Scuola del Sabato, nei servizi del Sabato, ci sarà un sermoncino opzionale e un sermone principale. Il governo delle Assemblee locali dovrà conformarsi al modello delle Sacre Scritture. Ogni membro sarà considerato in primo luogo come una parte formante il corpo unificato dei credenti nel mondo, anche se pratica localmente in diversi quartieri. Se un’Assemblea è cresciuta adeguatamente, dovrebbe avere un pastore, un anziano insegnante e un diacono come suo corpo di governo locale. Sotto l’autorità della sede centrale il pastore assumerà la responsabilità delle attività della congregazione locale. Ci sarà un anziano insegnante per aiutarlo a fare i sermoncini ed a visitare gli altri. Il diacono della congregazione assumerà la responsabilità dei bisogni temporali dei poveri nella congregazione. I diaconi di ogni Assemblea locale dovranno sottostare anche loro all’autorità del governo centrale. I suggerimenti dei membri delle congregazioni locali saranno presi in considerazione prima dell’ordinazione dei diaconi (Atti 6). Le attività di ogni Assemblea, presa individualmente (compresa la supervisione degli anziani), saranno esaminate minuziosamente dal vescovo e dal corpo consultivo ministeriale, quando si presenterà la necessità. La decisione dei ministri consacrati sarà definitiva, quando faranno da arbitro in caso di dispute tra i membri. Le Assemblee di Yahweh saranno coinvolte insieme in un unico sforzo su scala mondiale. Tutti i beni che appartengono a, o che sono ricevuti da, una filiale incorporata delle Assemblee di Yahweh apparterranno a quella filiale e saranno utilizzati per la diffusione dell'organizzazione in quel paese. Si riconosce, che alla tesoreria della sede centrale (Bethel, Pennsylvania), si può fare ricorso per sovvenzionare e per mantenere i ministeri pastorali degli esteri, finché non saranno capaci di mantenere se stessi. Le attività finanziarie di tutte le filiali delle Assemblee di Yahweh saranno sottoposte alla esame minuziosa del vescovo (il presidente). Prima di fare qualunque trasferimento di proprietà da una filiale, all'infuori di ciò che è ordinario per le sue attività, si deve ottenere un’autorizzazione scritta dal vescovo (il presidente). Qualunque trasferimento di proprietà dei membri che non godono più di una buona reputazione presso le Assemblee di Yahweh, sarà considerato essere fuori dall’attività ordinaria. La Vita Spirituale nelle Assemblee di Yahweh Nelle Sacre Scritture troviamo una immagine chiara della vita spirituale che deve essere vissuta da parte di ogni membro delle Assemblee di Yahweh. Affermiamo che le Sacre Scritture predicano una vita d’obbedienza totale a Yahweh l’Onnipotente ed alle Sue leggi perfette. Affermiamo che i membri delle Assemblee di Yahweh dovrebbero essere brillanti e fulgidi esempi per il mondo esterno del vero culto come dettato dalle Sacre Scritture. Il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di vivere il più vicino possibile a Yahweh, il nostro Padre Celeste, ogni giorno. Il nostro scopo dovrebbe essere quello di vivere una vita semplice, astenendoci dalle attività con cui questa società mondana attorno a noi si diletta. Come ambasciatori di un regno celeste futuro, il nostro desiderio dovrebbe essere quello di escludere noi stessi da qualsiasi coinvolgimento nelle attività politiche delle nazioni in cui risiediamo. Questa astensione comprende anche la partecipazione al voto nelle elezioni, Deuternomio 17:14-15; 1 Giovanni 2:15; 2 Corinzi 5:20; Matteo 5:14-16; 2 Timoteo 2:4; Levitico 26; Deuteronomio 28. Affermiamo che le Sacre Scritture impongono che tutti i fratelli e sorelle si vestano in modo modesto, 1 Timoteo 2:8-10. Riteniamo che le Sacre Scritture insegnino una dottrina di conduzione delle nostre posizioni autorevoli nell’Assemblea ed a casa, 1 Corinzi 11:1-16; 1 Timoteo 2:2-15, 1 Pietro 3:1-17. Relativamente a questo indottrinamento sulla conduzione, reputiamo che le donne siano obbligate all’utilizzo del copricapo durante le funzioni e quando fanno testimonianza di fede. Gli uomini avranno le teste scoperte. Le Sacre Scritture insegnano una dottrina di purezza del corpo, nel senso che non dovremo introdurre nel nostro corpo alcuna droga illegale, nociva o che provochi dipendenza, spingendo il corpo alla perdita della sua santa natura ed eventualmente alla dipartita dello Spirito Santo da noi. 2 Corinzi 6:14-18. Il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di vivere nella maniera più sana possibile, affinché possiamo rappresentare per il mondo una testimonianza di forza e di conseguenza essere una più efficace testimonianza di Yahweh. Affermiamo che le Sacre Scritture insegnano una dottrina di nonviolenza verso i nostri simili. Abbiamo ricevuto l'ordine di vivere in pace con tutti gli uomini e di seguire la ''regola aurea'' riportata in Matteo 7:12, Levitico 19:17-18, Matteo 22:39. La lezione che il nostro Salvatore, il Messia Yahshua, ci ha impartito, nella quale lascia la sua vendetta nelle mani dell'Onnipotente Yahweh, il Padre Celeste, dovrebbe essere seguita da tutti i fratelli delle Assemblee di Yahweh. Il nostro atteggiamento verso tutti gli uomini dovrebbe essere quello dell'amore che vincerà i nostri nemici. 1 Pietro 2:21-23; 1 Corinzi 6:1-11; Matteo 5:33-48. Conformemente a questa attitudine di pace verso tutto il mondo, insistiamo che tutti i membri delle Assemblee di Yahweh si astengano da ogni attività militare di ogni genere. Invece del servizio militare, è consigliato di accettare un posto di lavoro in un' attività di conservazione o in un istituto il cui obiettivo è umanitario, in conformità con le leggi del governo che regolano il servizio alternativo. I ministri delle Assemblee di Yahweh sono incaricati della responsabilità dell'insegnamento e dell'assistenza della fratellanza per promuovere questo punto biblico. Esodo 20:13; Deuteronomio 5:17; Matteo 5:38-48; Luca 6:27-35; Matteo 26:52; Giovanni 18:36; Romani 12:9-21. L’obiettivo di ogni membro delle Assemblee di Yahweh dovrebbe essere quello di creare una casa nella quale prevale uno spirito di amore. Ogni marito e ogni moglie dovranno sforzarzi di costruire una vita che durerà fino all'eternità. I membri illuminati delle Assemblee di Yahweh non potranno mai trovare soluzioni ai loro problemi coniugali nelle richieste di divorzio. I genitori insegneranno coscienzosamente ai loro figli il sentiero giusto che porta alla vita eterna, Efesini 5:20-33; Efesini 6:1-9; 1 Corinzi 7:1-17. La nostra vita quotidiana è la migliore testimonianza che possiamo presentare, sia a chi è all'interno delle Assemblee di Yahweh, sia a chi è nel mondo esterno, affinché il nome del Messia non sia macchiato. Nelle Assemblee di Yahweh lo spirito di amore deve essere evidente tra i fratelli. Questo spirito di amore deve consistere in un'apprensione verso l'esterno e verso l'altro, che si manifesta spontaneamente in ogni membro del corpo del Messia. Eventuali differenze tra fratelli saranno risolte secondo Matteo 18. L’imputato ha il diritto di guardare in faccia il suo accusatore. Nessun fratello ricorrerà ai tribunali mondani della legge per un dissenso contro un fratello nel Messia, 1 Corinzi 6. Le Assemblee di Yahweh insegnano che la salvezza è liberamente estesa a tutti i membri della razza umana. Affermiamo che le Sacre Scritture insegnano che ogni persona di qualsiasi razza è benvenuta nella famiglia di Yahweh. Le Assemblee di Yahweh devono essere la casa della preghiera per tutti, Isaia 56:7. Nell’assemblea apostolica, i Gentili (gruppo etnico) erano accettati, Atti 8:27-39; Atti 10-11; Galati 3:28; Colossesi 3:11. Grazie al sacrificio di Yahshua il Messia, l’amore di Yahweh è concesso a chiunque verrà, Apocalisse 3:20. Da un solo uomo (Adamo) Yahweh ha creato tutte le nazioni di uomini che esistono sull'intera faccia della terra, Atti 17:26. Ciascun membro delle Assemblee di Yahweh darà il frutto che sarà la convalida di questa certezza. Ogni membro delle Assemblee di Yahweh dovrebbe cercare occasioni per dare testimonianza della Verità delle Sacre Scritture, che gli sta a cuore ed andare a cercare altri, per portarli alla congregazione. Ogni membro delle Assemblee di Yahweh dovrebbe lavorare tanto per promuovere questa organizzazione e per prepararla come il corpo del Messia che incontrerà il Salvatore nell’aria, quando ritornerà. Ogni membro del corpo del Messia dovrebbe tentare in ogni modo di onorare le Sacre Scritture, sarà così un buon esempio di Vero credente per il mondo esterno, così che altri desidereranno unirsi al corpo del Messia, 1 Pietro 3:15. Requisiti per essere un membro delle Assemblee di Yahweh I requisiti per essere membro delle Assemblee di Yahweh sono i seguenti: Ogni membro di alto rango sarà battezzato nel nome di Yahshua il Messia. Ogni membro vivrà una vita in sottomissione totale a Yahweh, il nostro Padre Celeste, e alla Sua legge regale, una vita che manifesta il pentimento e la conversione. Ogni membro sarà d'accordo con questa dichiarazione della dottrina, riconoscendola come una sintesi della sana dottrina proclamata nelle Sacre Scritture. Indice Per i 24 punti che si trovano ne “Le basi della nostra fede” [iniziare da pagina 3.] L’Armonia nella Bibbia............1 Il Battesimo............................5, 9 Le Capanne............................19 La Carne................................22 Il Cibo puro........................... 22 I Comandamenti.................... 6,7 La Consacrazione...................23 La Decima ........................... .24 Il Digiuno di Espiazione..........18 Il Digiuno................................18 La Festa delle Capanne...........19 La Festa delle Settimane.........16 La Festa delle Trombe.............17 La Geenna …..........................21 I Giorni della Festa..................10 La Grazia................................8 La Guarigione.........................23 L’Imposizione delle Mani.........5, 9 L’Inferno.................................21 L’Ispirazione della Bibbia.........1 La Legge..................................7 Il Lievito..................................15 La Luna..................................12 La Luna nuova........................12 Il Maiale..................................22 I Mesi......................................12 Il Millennio..............................12, 20 L’Obbedienza...........................10 L’Olio.......................................23 Un Padre.................................2 Il Pane azzimo.........................14, 15 La Pasqua ebraica...................13, 14 Il Peccato.................................7 La Pentecoste..........................16 Il Pentimento ...........................9 La Preesistenza di Yahshua......3 La Redenzione dai peccati........3 Il Regno di Yahweh..................20 Il Sabato..................................11 I Sacri Nomi .............................4 I Sacrifici animali......................6 I Sacrifici spirituali...................6 Il Salvatore ...............................3 Il Sangue di Yahshua.................8 Satana .....................................21 La Seconda Venuta ..................20 La Shavuoth.............................16 I Simboli della Pasqua ebraica...14 Lo Spirito Santo........................5,9 Il Succo d'uva...........................14 Il Tetragramma Biblico..............4 La Trinità..................................5,9 Le Trombe................................17 L’Ultimo Grande Giorno............19 Il Vino......................................14 Yahshua..................................3,4 Yahweh....................................2,4

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Ho tradotto libri dall'americano e dal francese per i miei esami universitari. Sono docente alla scuola media, dove insegno Inglese e Francese.
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