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English to Spanish: Benefits of Meditation
Source text - English Benefits of Meditation
For millennia, meditation has been an exclusively spiritual practice for serious seekers. By quieting the mind and deeply relaxing the body, the meditator experiences deep states of inner peace, and ultimately, higher states of awareness. There are many subtle benefits of practicing meditation— greater intuition, compassion, awareness, focus, among others—but they are ancillary. Ultimately, meditation is the practice of mystics seeking union with God.
Physical and health benefits of meditation
As meditation has become more well-known in the West, scientists have begun to quantify its physical benefits in hundreds of studies.
Significant benefits have been found for many health conditions, including heart disease, cholesterol, high blood pressure, insomnia, chronic pain, cancer, and immunity. Because meditation is a low-cost intervention with no side-effects, it shows promise for relief of a wide range of societal and health problems.
• In a study of health insurance statistics, meditators had 87% fewer hospitalizations for heart disease, 55% fewer for benign and malignant tumors, and 30% fewer for infectious diseases. The meditators had more than 50% fewer doctor visits than did non-meditators.(1)
• Meditation lowers blood pressure to levels comparable to prescription drugs for those who are normal to moderately hypertensive.(2)
• Meditation increases circulation in beginning meditators by 30%, and in experienced meditators by as much as 65%.(3)
• Meditation has endorsed by the NIH as effective for the relief of chronic pain. Chronic pain sufferers experience a reduction in symptoms of 50% or more.(4)
• 75% of long-term insomniacs who have been trained in relaxation, meditation, and simple lifestyle changes can fall asleep within 20 minutes of going to bed.(5)
• Meditation reduces blood sugar levels in diabetics.(6)
• A group of inner-city residents suffering from chronic pain, anxiety, depression, diabetes and hypertension were trained in meditation. They experienced a 50% reduction in overall psychiatric symptoms, a 70% decrease in anxiety, and a 44% reduction in medical symptoms.(7)
Mental and productivity benefits of meditation
Research on meditation has shown significant improvements in mental health, memory, concentration, and productivity.
• Brain scans show that meditation shifts activity in the prefrontal cortex (behind the forehead) from the right hemisphere to the left. People who have a negative disposition tend to be right-prefrontal oriented; left-prefrontals have more enthusiasms, more interests, relax more, and tend to be happier.(8)
• Researchers tested novice meditators on a button-pressing task requiring speed and concentration. Performance was greater at 40 minutes of meditation than after a 40-minute nap.(9)
• Meditation helps chronically depressed patients, reducing their relapse rate by half.(10)
• Meditators notice more, but react more calmly than non-meditators to emotionally arousing stimuli.(11)
• Those with smoking, alcohol, and eating addictions who have been trained in meditation break their addictions with significantly lower relapse rates than those receiving standard therapies.(12)
• Middle school children who practice meditation show improved work habits, attendance, and GPA.(13)
• Brain scans of meditators show increased thickness in regions of the cortex associated with higher functions like memory and decision making.(14)
• Meditation appears to slow aging. Those meditating five years or more were 12 years younger than their chronological age.(15)
Translation - Spanish
Beneficios de la Meditación
Por milenios, la meditación ha sido una práctica espiritual exclusiva para buscadores sinceros de la Verdad. Al aquietar la mente y relajar profundamente el cuerpo, el meditador experimenta un profundo estado de paz interior, y en última instancia, elevados estados de conciencia. Hay muchos beneficios sutiles que se adquieren a través de la práctica de la meditación – gran intuición, compasión, conciencia, concentración, entre otros – pero ellos son secundarios. La meditación es la práctica de aquellos que buscan la unión con Dios (Lo Divino en uno).
Beneficios en la Salud Física que Aporta la Meditación
Debido a que la meditación se ha hecho más conocida en Occidente, los científicos comenzaron a cuantificar sus beneficios a través de cientos de estudios.
Beneficios significativos se han encontrado a muchas condiciones de salud, incluyendo enfermedades del corazón, colesterol, presión alta, insomnio, fobias, cáncer e inmunodeficiencia. Gracias a que la meditación es una intervención sin costo y sin contraindicaciones, sus beneficios la convierten en una efectiva herramienta de curación para muchos problemas sociales y sanitarios.
• En una estadística de estudio realizada por una cobertura médica, las personas que meditan obtuvieron un 87% menos de hospitalización por enfermedades cardíacas, 55% menos por tumores benignos y malignos, y un 30% menos por enfermedades contagiosas. Los meditadores tienen un 50% menos de visitas médicas que una persona que no medita. (1)
• La meditación reduce la presión arterial a niveles comparables a prescripciones médicas con medicamentos destinados a tal fin para personas moderadamente hipertensas. (2)
• La Meditación incrementa en un 30% la circulación de la sangre en un meditador principiante, y un 65% en meditadores experimentados. (3)
• La meditación ha sido aprobada como efectiva por el Instituto Nacional de la Salud (NIH por sus siglas en inglés) para el alivio de dolores crónicos. Las personas que sufren de dolores crónicos experimentan una reducción en los síntomas del 50% o más. (4)
• El 75% de las personas que sufren insomnio y que han sido entrenadas en relajación, meditación y un simple cambio en su estilo de vida pueden conciliar el sueño a los 20 minutos luego de ir a dormir. (5)
• Reduce el nivel de azúcar en sangre de aquellas personas que sufren de diabetes. (6)
Beneficios mentales y productivos de la Meditación
La investigación sobre la meditación ha demostrado que ésta produce mejorías significativas en salud mental, memoria, concentración y productividad.
Escaneos en el cerebro muestran que la meditación cambia la actividad en la corteza prefrontal (detrás de la frente) desde el hemisferio derecho al izquierdo. Las personas que tienen una predisposición negativa tienden a usar la parte prefrontal derecha, mientras que quienes usan la parte prefrontal izquierda tienen más entusiasmo, más intereses, se relajan más, y suelen ser más felices. (8)
Los investigadores realizaron pruebas a iniciados en meditación utilizando un sistema que requería presionar botones a cierta velocidad y con un cierto grado de concentración. El rendimiento fue mucho más grande luego de 40 minutos de meditación comparado a la misma actividad luego de 40 minutos de siesta. (9)
La meditación ayuda a pacientes depresivos crónicos a reducir el porcentaje de recaídas a la mitad. (10)
Quienes meditan son más conscientes de sí mismos, pero reaccionan más calmadamente que quienes no meditan a los estímulos emocionales. (11)
Aquellos con problemas de adicciones al cigarrillo, alcohol, y comida que han sido entrenados en la meditación rompen con sus adicciones con un índice mucho más bajo de recaídas en comparación a quienes reciben terapias estandarizadas. (12)
Los adolescentes en edad escolar que practican meditación muestran mejorías en sus hábitos, asistencia y coeficiente. (13)
El cerebro de los meditadores demuestran un incremento de grosor en la corteza asociada con funciones elevadas como la memoria y la resolución de decisiones. (14)
La meditación aminora el envejecimiento. Aquellos que meditan hace 5 años o más demuestran ser 12 años más jóvenes que su edad cronológica. (15)
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Experience
Years of experience: 15. Registered at ProZ.com: Jun 2013.
I am a translator specialized in the field of Spirituality; Yoga and Meditation; Tourism; Art.
I have been working for a well known Yoga and Meditation Organization, Ananda Sangha Worldwide, since 2006.
I am a responsible and enthusiastic worker and I enjoy working with people. Therefore, it is my interest that they are pleased with what I can offer in the time they need it.
I hope I can get a chance to work with you in the future.
Keywords: English to Spanish, Translation, Yoga, Meditation, Health, Art, Music
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