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English to Spanish: How to Get Rid of Impostor Syndrome Once and for All General field: Social Sciences Detailed field: Psychology
Source text - English How to Get Rid of Impostor Syndrome Once and for All
You're a successful creative professional, and you have no problem selling your work. People compliment your talent, and you seem to be bringing in more income year after year. Yet, somewhere inside of you is a voice that is doubtful. It wonders if you're even really talented at all.
If the above has happened to you, you're actually not alone. In fact, what you're experiencing is a pretty common condition called impostor syndrome, and it affects people of all ages and from all walks of life. Experts Joan Harvey and Cynthia Katz believe that up to 70 percent of all successful people have experienced feelings associated with impostor syndrome at some point in their work.
What Is Impostor Syndrome?
Impostor Syndrome — or an overwhelming feeling of self-doubt or fraudulence — was first officially recognized and named by Dr. Pauline Rose Clance, an American psychology professor in the 1970s who eventually wrote the book "The Impostor Phenomenon." Many people who experience Impostor Syndrome lack confidence and feel that they are somehow fraudulent or phony, despite their level of success. People with the syndrome usually feel that they achieved what they have through hard work, luck or even deception — but not the talents they actually possess.
What Causes Impostor Syndrome?
While no one has nailed down one specific or biological cause of impostor syndrome — and, in fact, most experts believe that there are many causes, there are some common circumstances or experiences that can result in feelings of being an impostor.
A new or transitional experience (e.g., a promotion, new career, etc.) that causes unfamiliar feelings, and a difficulty to put those feelings in perspective.
Unrealistic notions about what it means to be competent or a perfectionistic personality.
Being a minority in a position or situation, and feeling closely monitored (e.g., women as executives in the workplace)
"The Photograph Album Effect," or a tendency to over-compare yourself to the people around you (particularly when surrounded by successful people and success becomes normalized).
What Are the Drawbacks of Impostor Syndrome?
Impostor syndrome obviously sounds unpleasant, but if you've ever suffered from feelings of inadequacy, you know that its effects go well beyond simply a bit of anxiety. If you're a creative professional with impostor syndrome, you may experience some of the following:
A tendency to procrastinate, and feeling paralyzed to start a project because you are afraid to fail.
Turning down job opportunities because you are afraid to fail or perform inadequately.
Physical stress and anxiety, and the health repercussions that come with them.
Expending so much energy at your work that you lack energy for other areas of your life.
How Creatives Can Combat Impostor Syndrome — Once and For All
If you're a freelance creative, you have to be able to find the motivation to get your own work done and find your own clients. And, if you have impostor syndrome, it can often get in the way of you getting your work done. However, what's important to realize is that every single one of us, whether just starting out or heading our own company, is still learning, and there are times when every person questions his own abilities.
So, if you often feel like a fraud at your craft, you don't have to throw up your hands and give up. Instead, there are some actionable ways you can combat the syndrome, which will ultimately help you find the confidence to get more done.
In 1978, Clance recommended writing down and keeping track of compliments you receive, instead of blowing them off. Whenever you feel unsure of yourself or your talents, look back at the list, and it will be hard to deny how other people perceive you.
NYU professor Justin Kruger recommends talking to your mentors and people you admire about your self-doubt. Most often, you'll find that the people you most look up to have the same exact feelings as you -- and you know that they're truly talented!
Accept promotions. Turning them down is an avoidance tactic. Accepting them will allow you to prove to yourself what you can handle.
Make a list of what you DON'T know. Experts believe that tackling the things that make you anxious head on will help you face and then overcome those anxieties.
Impostor syndrome is very prevalent, and if you're experiencing it, you don't have to feel alone.
Translation - Spanish Cómo librarse de una vez por todas del Síndrome del Impostor
Ud. es un creativo profesional exitoso, y no tiene ningún problema al vender su trabajo. La gente elogia su talento, y año tras año, Ud. parece ganar más. Sin embargo, desde algún lugar de su yo interior, una voz dubitativa se deja oír. Se pregunta si Ud. realmente tiene algún talento en absoluto.
Si lo anterior le ha sucedido a usted, realmente no está solo. De hecho, lo que ha experimentado es una condición bastante común llamada síndrome del impostor, que afecta a personas de todas las edades y todos los estratos sociales. Las expertas Joan Harvey y Cynthia Katz estiman que hasta un 70 por ciento de todas las personas exitosas han experimentado sentimientos asociados al síndrome del impostor en algún momento de su carrera.
¿Qué es el Síndrome del Impostor?
El Síndrome del Impostor –un sentimiento abrumador de fraudulencia o falta de confianza en sí mismo – fue nombrado y reconocido oficialmente por primera vez en los años ’70 por la Dra. Pauline Rose Clance, una profesora norteamericana de psicología, quien posteriormente escribió el libro “The Impostor Phenomenon”. Muchas de las personas que experimentan el Síndrome del Impostor, carecen de confianza y sienten que son de alguna forma farsantes o fraudulentas a pesar de su éxito. La gente que padece del síndrome, suele sentir que ha logrado lo que tiene gracias al trabajo duro, la suerte o incluso el engaño, pero no gracias al talento que en realidad posee.
¿Cuál es la causa del Síndrome del Impostor?
Aún cuando nadie ha señalado con precisión una causa específica o biológica del síndrome del impostor (y de hecho, la mayoría de los expertos cree que hay varias causas) existen algunas circunstancias o experiencias comunes que pueden dar como resultado sentirse un impostor.
Una experiencia nueva o de transición (p.ej.: un ascenso, una nueva carrera, etc.) que causa sentimientos extraños, y dificultades para poner estos sentimientos en perspectiva.
Nociones poco realistas acerca de lo que significa ser competente, o una personalidad perfeccionista.
Pertenecer a una minoría en cierta posición o situación, y sentirse vigilado atentamente (p.ej.: las mujeres en cargos ejecutivos).
El “Efecto Álbum de Fotos”: la tendencia a compararnos excesivamente con la gente de nuestro entorno (especialmente cuando estamos rodeados de personas exitosas, y el éxito se convierte en la norma).
¿Cuáles son los inconvenientes del Síndrome del Impostor?
Es obvio que el síndrome del impostor suena desagradable, pero si usted ha sufrido alguna vez sentimientos de incompetencia, sabrá que sus efectos van mucho más allá de una simple dosis de ansiedad. Si usted es un creativo profesional con síndrome de impostor, puede experimentar algo de lo que sigue a continuación:
Una tendencia a dejar las cosas para después, y sentirse impedido de iniciar un proyecto por miedo a fracasar.
Rechazar oportunidades laborales por miedo a fracasar o a desempeñarse inadecuadamente.
Estrés físico y ansiedad, con sus repercusiones en la salud.
Gastar tanta energía en su trabajo, que luego le falta energía para otras áreas de su vida.
dedo acusador
Cómo los creativos combaten el Síndrome del Impostor ( de una vez por todas)
Si usted es un creativo freelance, debe ser capaz de encontrar la motivación para llevar a cabo su trabajo y encontrar sus propios clientes. Y si usted padece del síndrome del impostor, este puede a menudo interponerse en su camino. Sin embargo, lo importante es que comprendamos que cada uno de nosotros, ya sea que estemos apenas empezando o dirigiendo nuestra propia empresa, estamos aún aprendiendo, y hay momentos en los que cada uno pone en duda sus propias habilidades.
Entonces, si usted a menudo se siente un farsante en su oficio, no debe darse por vencido. Por el contrario, existen maneras factibles de combatir el síndrome, las cuales lo ayudarán en último término a adquirir la confianza para producir más.
En 1978, Clance recomendaba escribir y llevar un registro de los elogios recibidos, en lugar de desestimarlos. Siempre que usted se sienta inseguro acerca de sí mismo o sus talentos, échele un nuevo vistazo a la lista, y será difícil negar la percepción que otras personas tienen de usted.
El profesor Justin Kruger de la NYU, recomienda hablar de sus inseguridades con sus mentores y las personas que usted admira. La mayoría de las veces, encontrará que la gente que más admira, tiene exactamente sus mismos sentimientos… ¡y usted sabe que ellos son realmente talentosos!
Acepte los ascensos. Rechazarlos, es una táctica evasiva. El aceptarlos, le permitirá demostrarse a sí mismo lo que es capaz de manejar.
Haga una lista de lo que usted NO sabe. Los expertos creen que el enfrentar directamente las cosas que le provocan ansiedad, lo ayudará a sobreponerse a dichas ansiedades.
El síndrome del impostor es muy preponderante, y si usted lo ha experimentado, no debe sentirse solo.
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