This site uses cookies.
Some of these cookies are essential to the operation of the site,
while others help to improve your experience by providing insights into how the site is being used.
For more information, please see the ProZ.com privacy policy.
This person has a SecurePRO™ card. Because this person is not a ProZ.com Plus subscriber, to view his or her SecurePRO™ card you must be a ProZ.com Business member or Plus subscriber.
Affiliations
This person is not affiliated with any business or Blue Board record at ProZ.com.
Vietnamese to English: Nội Quy Ngân Hàng General field: Bus/Financial Detailed field: Finance (general)
Source text - Vietnamese 4.2 Nguyên tắc chi tiêu
Mọi khoản chi tiêu nội bộ phải đảm bảo các nguyên tắc sau:
- Chi tiêu có kế hoạch, đúng mục đích, hợp lý, tiết kiệm và hiệu quả nhằm giảm thiểu chi phí kinh doanh, tăng lợi nhuận cho ABBANK.
- Tất cả các khoản chi nằm trong kế hoạch phải được bộ phận kế toán xem xét trước khi trình cấp có thẩm quyền xét duyệt nhằm đảm bảo tính hợp pháp của chứng từ thanh toán, giám sát được quá trình thực hiện kế hoạch chi tiêu của Hội sở và từng đơn vị.
- Các khoản chi ngoài kế hoạch phải được cấp có thẩm quyền phê duyệt trước khi thực hiện chi.
12.3 Thẩm quyền phê duyệt giá trị xử lý tổn thất được quy định chi tiết tại Phụ lục 1 của quy chế này
13.1 Đối với những tài sản ABBANK đi thuê, nhận cầm cố, nhận thế chấp, nhận bảo quản giữ hộ của khách hàng, ABBANK có trách nhiệm quản lý, bảo quản hoặc sử dụng theo thỏa thuận với khách hàng phù hợp với quy định của pháp luật.
13.3 Thẩm quyền phê duyệt các chi phí cho thuê, thế chấp, cầm cố, nhượng bán, thanh lý tài sản được quy định chi tiết tại Phụ lục 1 của quy chế này
Điều 20: Phân phối lợi nhuận
Lợi nhuận của ABBANK sau khi bù đắp lỗ năm trước theo quy định của Luật thuế TNDN, nộp thuế TNDN theo quy định, phần lợi nhuận còn lại được phân phối theo thứ tự như sau:
Chia lãi cho các thành viên góp vốn liên kết theo quy định của hợp đồng kinh tế đã ký kết (nếu có).
Bù đắp khoản lỗ của các năm trước đã hết thời hạn được trừ vào lợi nhuận trước thuế thu nhập doanh nghiệp theo quy định.
Lợi nhuận còn lại sau khi trừ các khoản quy định tại Khoản 1, Khoản 2 Điều này được phân phối theo thứ tự sau:
Trích 5% vào quỹ dự trữ bổ sung vốn điều lệ, mức tối đa của quỹ này không vượt quá mức vốn điều lệ của tổ chức tín dụng.
Trích 10% vào quỹ dự phòng tài chính, mức tối đa của quỹ này không vượt quá 25% vốn điều lệ của tổ chức tín dụng.
Lợi nhuận còn lại sau khi đã trích lập các quỹ nêu trên do ABBANK tự quyết định. Tỷ lệ phân phối lợi nhuận còn lại này do TGĐ xây dựng đề xuất và báo cáo HĐQT trình Đại hội đồng cổ đông quyết định.
Các quỹ mà ngân hàng có thể trích lập gồm: Quỹ đầu tư phát triển nghiệp vụ; Quỹ khen thưởng; Quỹ phúc lợi và các quỹ khác theo quy định của pháp luật và của ABBANK.
27. 2 Nguyên tắc thực hiện kế hoạch tài chính
Hàng năm vào qúy IV của năm trước năm kế hoạch. TGĐ có trách nhiệm lập kế hoạch tài chính cho toàn hệ thống ABBANK trình HĐQT trước ngày 15/12 năm trước năm kế hoạch. Trên cơ sở kế hoạch tài chính đã được phê duyệt, TGĐ, BĐH, các Trưởng đơn vị, KTT, các cá nhân có liên quan trong toàn hệ thống ABBANK tổ chức thực hiện. Trường hợp phát sinh các yếu tố mà khi xây dựng kế hoạch không lường trước được cần phải điều chỉnh kế hoạch thì TGĐ lập kế hoạch bổ sung trình HĐQT phê duyệt.
TGĐ có trách nhiệm tổ chức thực hiện theo kế hoạch tài chính đã được HĐQT phê duyệt, đồng thời chịu sự kiểm tra, kiểm soát theo quy định của pháp luật và quy định của ABBANK.
Định kỳ hàng quý, năm TGĐ có trách nhiệm lập báo cáo đánh giá tình hình thực hiện kế hoạch tài chính của toàn hệ thống ABBANK trình HĐQT.
CHƯƠNG VII: TRÁCH NHIỆM VÀ THẨM QUYỀN CỦA HỘI ĐỒNG QUẢN TRỊ, TỔNG GIÁM ĐỐC
TRÁCH NHIỆM VÀ THẨM QUYỀN CỦA HỘI ĐỒNG QUẢN TRỊ
Thực hiện, kiểm tra, giám sát các hoạt động tài chính của ABBANK trong phạm vi thẩm quyền theo quy định của pháp luật.
Nhận vốn, đất đai, tài nguyên và các nguồn lực khác do Nhà nước, chủ sở hữu và các bên góp vốn giao cho ABBANK sử dụng.
Quyết định hoặc thông qua trong phạm vi thẩm quyền theo quy định của pháp luật và điều lệ của ABBANK:
a) Phương án huy động vốn;
b) Phương án sử dụng, bảo toàn và phát triển vốn, các dự án đầu tư, mua bán tài sản của ABBANK; phương án góp vốn, mua cổ phần của các doanh nghiệp, tổ chức tín dụng khác;
c) Báo cáo tài chính hàng năm và kế hoạch tài chính dài hạn, kế hoạch tài chính hàng năm của ABBBANK;
d) Báo cáo tài chính hàng năm của công ty thành viên độc lập thuộc ABBANK;
Thực hiện công bố công khai báo cáo tài chính theo quy định.
Kiểm tra, giám sát TGĐ của ABBANK, trong việc sử dụng, bảo toàn, phát triển vốn, tổ chức thực hiện kinh doanh theo kế hoạch, phương án đã được phê duyệt, thực hiện nghĩa vụ với ngân sách nhà nước.
Chịu trách nhiệm về tính chính xác, tính trung thực của báo cáo tài chính của ABBANK.
Cử người đại diện phần vốn ABBANK đầu tư vào doanh nghiệp khác.
Thực hiện các trách nhiệm khác theo quy định của pháp luật.
Chủ tịch HĐQT có thẩm quyền:
a) Kiểm tra, giám sát Giám đốc công ty thành viên độc lập trong việc sử dụng, bảo toàn, phát triển vốn, tổ chức thực hiện kinh doanh theo kế hoạch, phương án đã được phê duyệt, thực hiện nghĩa vụ với ngân sách nhà nước;
b) Xem xét quyết định điều chỉnh hạn mức phê duyệt của TGĐ quy định tại Phụ lục 1 Quy chế này phù hợp với tình hình kinh doanh thực tế của ABBANK từng thời kỳ và trong phạm vi quyền hạn của Chủ tịch;
c) Thực hiện các thẩm quyền phê duyệt, quyết định quy định tại Quy chế này.
TRÁCH NHIỆM CỦA TỔNG GIÁM ĐỐC ABBANK
Điều hành hoạt động của ABBANK và chịu trách nhiệm trước Hội đồng quản trị, trước pháp luật về việc điều hành hoạt động của ABBANK.
Chịu trách nhiệm điều hành việc sử dụng vốn trong kinh doanh theo phương án sử dụng, bảo toàn, phát triển vốn được Hội đồng quản trị thông qua; thực hiện phương án phân phối lợi nhuận đã được cấp có thẩm quyền phê duyệt sau khi hoàn thành nghĩa vụ thuế và các nghĩa vụ tài chính khác theo quy định của pháp luật.
Chịu trách nhiệm về việc huy động và sử dụng các nguồn vốn vào hoạt động kinh doanh theo quy định của Pháp luật và của ABBANK; chịu trách nhiệm vật chất đối với những thiệt hại do lỗi chủ quan gây ra cho ABBANK.
Xây dựng các định mức chi phí phù hợp với điều kiện kinh doanh và thực tế của ABBANK.
Lập và trình Hội đồng quản trị báo cáo tài chính; chịu trách nhiệm về tính chính xác, tính trung thực của các báo cáo tài chính, báo cáo thống kê, số liệu quyết toán và các thông tin tài chính khác.
Xây dựng kế hoạch tài chính hàng năm phù hợp với kế hoạch kinh doanh trình Hội đồng quản trị thông qua để trình Đại hội đồng cổ đông phê duyệt.
Quyết định các dự án đầu tư, góp vốn, mua cổ phần của các doanh nghiệp và tổ chức tín dụng khác theo phân cấp ủy quyền của Hội đồng quản trị.
Thực hiện các trách nhiệm khác theo quy định của pháp luật.
ĐIỀU KHOẢN THI HÀNH
Quy chế này có hiệu lực kể từ ngày ký và thay thế Quyết định số 160/QĐ-HĐQT.07 ngày 18/07/2007 do HĐQT ban hành. Các văn bản trái với Quyết định này hết hiệu lực thi hành.
Những nội dung không được đề cập trong Quy định này sẽ được thực hiện theo quy định khác của ABBANK và của pháp luật có liên quan.
Những nội dung trong quy định này nếu không còn phù hợp với các sửa đổi, bổ sung của Nhà nước sau khi quyết định này ban hành thì thực hiện theo quy định của Nhà nước.
Trong quá trình thực hiện, nếu có bất kỳ vướng mắc phát sinh, Giám đốc Khối Tài chính Kế toán có trách nhiệm tổng hợp, báo cáo Tổng Giám đốc. Mọi điều chỉnh, bổ sung về Quy chế Quản lý tài chính – Ngân hàng TMCP An Bình phải được Hội đồng Quản trị phê duyệt.
Mọi hành vi vi phạm các điều khoản được quy định trong văn bản này, tùy theo tính chất và mức độ vi phạm sẽ bị xử lý theo quy định của pháp luật và của ABBANK.
Translation - English 4.2 Expenditure principles
All internal expenditures must adhere to the following principles:
- Expenditure must be planned, righteous, logical, economical and effective in order to reduce business costs, increase revenues for ABBANK
- All expenditures according to the plan must be checked by the accountant department before showing to competent authority in order to ensure the legitimacy of payment record, supervise the process of conducting the expenditure plan of the association, department and each unit
- Expenditures which is not part of the plan must be approved by competent authority beforehand
Competence of approval of the costs of damage is stipulated in details at Appendix 1 of this statute.
13.1 As for assets which ABBANK rents, pledges, mortgages, preserves for customers, ABBANK shall supervise, preserve, or use in accordance with the agreement with the customers in accordance with the law.
13.3 Competence of approval of the cost of leasing, mortgaging, pledging, conceding, liquidating of assets will be stipulated at Appendix 1 of this statute
Article 20: Distribution of revenues
ABBANK’s revenue, after being compensated for last year’s loss in accordance with the Law of enterprise income tax, paid for enterprise income tax in accordance with the regulation the remainder will be distributed in the following order:
Divide profits to members making financial contribution according to the signed economic contract (if available)
Compensate the loss of previous years, which is past the deadline of being able to be deducted from the gross revenue of the enterprise in accordance with the regulations.
The remainder revenue, after subtracting the expenses stipulated in Clause 1, Clause 2 of this Article, is distributed in the following order:
Add 5% to the reserved fund of increasing charter capital, the maximum amount of this fund must not exceed the amount of charter capital of the credit agency
Add 10% to the reserved fund of finance, the maximum amount of this fund must not exceed 25% of the amount of charter capital of the credit agency
The remainder revenue, after being deducted for establishing the funds above, will be decided by ABBANK itself. The ratio of distributing this revenue is proposed and informed by the managing directors to the Board of directors, who will show it the Grand Council for their decision.
The funds that the bank can establish are: Fund for the investment and tactical development, fund for commence and reward, fund for welfare and other funds in accordance with the law and the regulations of ABBANK.
27. Principles for conducting the financial plan
At the 4th quarter annually before the year of the plan. The managing directors shall make financial plan for the entire system of ABBANK, show it to the Grand Council by December 15th before the year of the plan On the basis that the financial plan has been approved, the managing director, the governing body, the heads of department, head accountant, and concerning individuals in the entire system of ABBANK organize the implementation. In case unforeseeable factors arise, there needs to be an adjustment to the plan, the managing director will make a amendment plan and ask for the approval from the Board of directors.
The managing director shall organize the implementation of the financial plan approved by the Board of directors, and at the same time, be subject to the supervision, control in accordance with the law and the regulations of ABBANK
Quarterly, five managing directors shall make reports to the Board of directors, evaluating the state of the implementation of the financial plan of the entire system of ABBANK
Chapter VII: RESPONSIBILITY AND COMPETENCE OF THE BOARD OF DIRECTORS, THE MANAGING DIRECTORS
ARTICLE 1 RESPONSIBILITY AND COMPETENCE OF THE BOARD OF DIRECTORS
1.1 Carry out, inspect, supervise the financial activities of ABBANK within the range of competence in accordance with the law.
1.2 Accept capital, resources and other means provided by the State, owners and capital contributors of ABBANK
1.3 Decide or approve within the range of competence in accordance with the law and regulations of ABBANK
a) Method of raising capital;
b) Method of using, preserving and developing capital, investment projects, buying and selling assets of ABBANK; method of capital contribution, buying stocks from company, other credit organizations;
c) Annual financial reports and long-term financial plans, annual financial plan of ABBBANK
d) Annual financial report of independent member companies of ABBANK;
1.4 Conduct the public announcement of financial reports in accordance with the law.
1.5. Inspect, supervise the usage, preservation, development of capital, organization of the conducting of business in accordance with the approved plans, performing duties to the State budget of the managing directors of ABBANK
1.6 Be responsible for the accuracy, righteousness of the financial reports of ABBANK
1.7 Send delegate of the capital which ABBANK invests in other enterprises.
1.8 Conduct other responsibilities according to the law.
1.9 The competence of the chairman of the Board of directors
1.5. Inspect, supervise the usage, preservation, development of capital, organization of the conducting of business according to the approved plans, performing duties to the State budget of the directors of independent member companies
b) Consider the decision of adjusting the approval limits of the managing directors stipulated at Appendix 1 of this statute so as to adapt to the actual state of business of ABBANK in each period within the range of competence of the Chairman.
c) Conduct the competence of approval, decision stipulated in this Statute
ARTICLE 2: RESPONSIBILITY OF THE MANAGING DIRECTORS OF ABBANK
2.1 Run ABBANK and be responsible to the Board of Directors, to the law for the running of ABBANK
Be responsible for the usage of capital in business according to the plan of usage, preservation of capital approved by the Board of directors; implement the plan of distributing revenues approved by competent authority after completing tax duties and other financial duties in accordance with the law.
2.3 Be responsible for the raising and using of capital for business activities in accordance with the law and the regulations of ABBANK; be responsible materialistically for the damage caused to ABBANK by subjective faults.
2.4 Build the expenditure norm matching the actual state of business of ABBANK
2.5 Make and show to the Board of directors financial reports; be responsible for the accuracy, righteousness of the financial reports, statistical reports, balance statistics and other financial information.
2.6 Make annual financial plan matching the business plan and show to the Board of directors who will show it to the Grand Council for their approval.
2.7 Decide investment projects, capital contribution, buying stocks of enterprises and other credit organizations in accordance with the delegating gradation of the Board of directors.
2.8 Conduct other responsibilities in accordance with the law.
ARTICLE 3 IMPLEMENTATION CLAUSE
This statute is in effect from the day of signing and will replace the Decision No. 160/QĐ HĐQT.07 issued on July 18th 2007 by the Board of directors All documents opposed to this Decision is invalid
The contents not mentioned in this Statue will be carried out in accordance with the other regulations of ABBANK and related laws.
The contents in this regulation, if no longer suitable to the adjustments, amendments of the State after the promulgation of this decision, are carried out by State regulations.
During the course of implementation, should there be any inquiries, the director of the Block of Finance - Accountant shall summarize and report to the Managing directors. All adjustments, amendments of the Statue of Financial Management – An Binh Commercial Joint Stock Bank must be approved by the Board of directors.
Any violations of terms stipulated in this document, depend on its nature and degree, will be handled in accordance with the law and the regulations of ABBANK
English to German: Investigation method General field: Science Detailed field: Science (general)
Source text - English The three major aspects of criminal investigation are to identify the criminal, to locate and apprehend him, and to prove his guilt in the court. During the course of investigation, an investigator depends on three major tools available to him which are instrumentation, information, and interview and interrogation. Instrumentation helps him to identify or eliminate a suspect by the use of scientific technology thereby analyzing the collected physical evidences whereas the information is transformed into intelligence to identify, locate and apprehend him. But the significance of the interview and interrogation cannot be discarded as it plays a major role in investigation whenever there is a little of no physical evidence.
The difference between interview and interrogation is that an interview is conducted in a cordial atmosphere where a witness is more comfortable physically and psychologically. On the other hand, whenever a person is questioned in an uncomfortable atmosphere (interrogation room) where he is under the psychological pressure, it is an interrogation. Interrogator, in this case, has more psychological advantage than his suspect. Interrogation is a kind of psychological warfare between interrogator and suspect. Only when an interrogator overpowers a suspected psychologically, he gets a confession or the fact of the case which is not possible otherwise.
Interrogation is an art. You can master it through your study and experience. A good investigator is not necessarily a good interrogation. To be a good interrogator, you need to be a good actor and must have an insight of human psychology. You should be able to act according to age, profession and intellect of the individual suspect because a suspect could be a lawyer, doctor, scientist, professor, manager or an unskilled laborer and could be a child, teenager, adult, and senior.
Translation - German Die drei großen Azpekte der Verbracheruntersuchung sind, die Verbrecher zu indentifizieren, lokalisieren und schnappen und seine Schuld im Gerichtshof zu beweisen. Während der Untersuchung hängt der Untersucher von drei großen Werken, die ihm verfügbar sind, ab. Die sind Instrumentation, Information, Interviewn und Vernehmung. Instrumentation hilft ihm, den Verdächtiger durch wissenschaftliche Technologie zu identifizieren oder zu eliminieren und dabei die versammelten physikalischen Beweise zu analysieren. Die Information wird auf Geheimdienstsinformation transformiert, um ihn zu identifizieren, lokalisieren, schnappen. Jedoch kann die Bedeutung des Interviewn und der Vernehmung nicht weggeworfen wird, weil sie eine große Rolle an die Untersuchen spielt, wann immer es wenige oder keine physikalischen Beweise gibt.
Der Unterschied zwischen Interviewn und Vernehmung ist, ein Interviewn wird in der kordialischen Atmosphäre geführt, wo der Zeuge physikalisch und psychologisch gemütlicher ist. An die andere Seite, wann immer eine Person in der ungemütlichen Atmosphäre nachgefragt werden ist, wo er unter psychologischem Druck ist, ist es eine Vernehmung. Vernehmer, in diesem Fall, hat mehr psychologischen Vorteil als sein Verdächtiger. Vernehmnung ist sozusagen ein psychologischer Krieg zwischen Vernehmer und Verdächtiger. Nur wenn ein Vernehmer seinen Verdächtiger psychologisch überkommen, bekommt er eine Beichte oder einen Fakt des Falles, welcher sonst nicht möglich ist.
Vernehmung ist ein Kunst. Sie können sie durch Studieren und Erfahrung beherschen. Ein guter Untersucher ist nicht nötig ein guter Vernehmer. Um ein guter Vernehmer zu sein, brauchen Sie ein guter Schauspieler zu sein und müssen die Kenntnisse der Menschenpsychologie haben. Sie sollen auf Grund des Alter, des Berufs, des Intellekts einer Person agieren zu können, weil ein Verdächtiger ein Rechtsanwalt, Arzt, Wissenschaftler, Professor, Direktor, unfähiger Arbeiter sein könnte und ein Kind, Teenager, Erwachsener sein könnte.
German to English: Afghanischen Staatsangehörigen Abdullah P. erwirkt und Obama aministrationi General field: Other Detailed field: Government / Politics
Source text - German Die Bundesanwaltschaft hat am 24. März 2017 beim Ermittlungsrichter des Bundesgerichtshofs einen Haftbefehl gegen den 30-jährigen afghanischen Staatsangehörigen Abdullah P. erwirkt. Der Beschuldigte wurde am 23. März 2017 im Ostallgäu festgenommen. Er ist dringend verdächtig, als Mitglied der Taliban gemeinsam mit anderen Kämpfern bei einem Angriff auf einen Militärkonvoi mindestens 16 Menschen ermordet und bei einer weiteren Attacke die Ermordung von Soldaten versucht zu haben. Zudem wird ihm in dem Haftbefehl ein Verstoß gegen das Kriegswaffenkontrollgesetz vorgeworfen.
Der Beschuldigte schloss sich im Jahr 2002 in Afghanistan den Taliban an. Er gehörte einer zunächst von seinem Vater kommandierten Kampfeinheit an. Ende April 2004 übernahm Abdullah P. selbst das Kommando. Im Zuge dessen erhielt er zahlreiche Waffen ausgehändigt, darunter eine Kanone, eine Rakete sowie diverse Schusswaffen. In der Folgezeit befehligte der Beschuldigte zahlreiche Einsätze gegen ausländische und afghanische Soldaten. Bei einem Angriff detonierten mindestens zwei Sprengsätze, als sich ein Konvoi von sieben bis acht Militärfahrzeugen näherte. Zudem erfolgte ein Beschuss mit Panzerfäusten. Bei diesem Angriff wurden mindestens 16 amerikanische und afghanische Soldaten getötet.
Bei einem weiteren Angriff ist unklar, ob durch die detonierten Sprengsätze gegnerische Soldaten ums Leben kamen. Kurz vor seiner Hochzeit im Jahr 2008 verließ er seine Kampfeinheit. Von da an wurde Abdullah P. mit dem Tode bedroht. 2009 floh er daher nach Pakistan. Im Juli 2011 kam er über die sogenannte Balkanroute nach Deutschland. Der Beschuldigte wurde am 24. März 2017 dem Ermittlungsrichter des Bundesgerichtshofs vorgeführt, der gegen den Beschuldigten Haftbefehl erlassen und den Vollzug der Untersuchungshaft angeordnet hat.
Die Obama- aministration hat am 27 Mai 2010 ihre erste nationale Sicherheitstrategie ausgelöst. Der Überblick der Bericht sagt: unsere nationale Sicherheitstrategie daher ist, sich daran zu konzentrieren, die amerikanische Führerschaft zu renovieren, damit wir unsere Interesse in dem 21 Jahrhundert effizienter fortschreiten zu können.
Wir werden so durch das Bauen auf dem Reichtürmer unseres häuslichen Krafts, während eine internationale Ordnung zu formieren, die unsere Herausförderungen unserer Zeit erfüllen kann. Diese Strategi erkennt die grundlegende Verbindung zwischen unserer Sicherheitstrategie, unserer Konkurenzfähigkeit und moralischen Beispiele. Und es versichert die amerikanische Verpflichtung wieder, unsere Interesse durch ein internationales System zu verfolgen, in dem alle Länder solchen Rechte und Verantwortung haben.
Translation - English The Federal Bar Association has procured an arrest warrant on the 30 year-old Afghan citizen Addullah P by order of the investigating chief of the Federal Court on March 24th, 2017 The accused man an was arrested in Ostallgau on March 23rd, 2017 He is urgently suspected of being a member of the Taliban along with other fighters in the attack on the military convoy killing at least 16 people and having attempted to kill soldiers in a subsequent attack. Moreover, he was blamed for a violation against the Law on war weapon control stated in the arrest warrant.
The accused man joined the Taliban in Afghanistan in 2002. He was part of the first combat unit commanded by his father. At the end of April 2004 Abdullah P himself took command of it. He received a significant amount of weapon, among them is a canon, a rocket and many other different firing weapon. In the following days, the accused man ordered many deployment against foreign and Afghan soldier. In the attack, at least two explosive devices went off while a convoy was surrounded by 7 to 8 military vehicle. As a result, a shooting broke out beginning with the an anti-tank launcher. In this attack, at least 16 American and Afghan soldiers were killed.
In subsequent attack, it is unclear whether the soldiers came out of the explosions alive. Shortly before his wedding in 2008, he left his unit. From then on, Abdullah P faced many death threat Therefore, in 2009, he fleed to Pakistan In July 2011, he came to Germany through the so-called Balkan route. On March 24th, 2017, the accused man was presented to the investigating chief of the Federal Court, who enacted the arrest warrant on the accused and arranged the remand process
The Obama Administration has started their first National Security Strategy on May 27th, 2010. The overview of the account was: our National Security Strategy, thus, is to focus on renovating the American leadership so that we will be able to more effectively advance our interests in the XXI century.
We accomplish it by building upon the abundance of infrastructure of our domestic forces, while forming an international order which can fulfill the challenges of our time. This strategy acknowledges the basic connection of our national strategy, our competitiveness, and moral examples. And it ensures once again the American duty to pursue our interests through an international system, in which all countries will have such rights and responsibility.
Vietnamese to Italian: Judicial Records General field: Law/Patents Detailed field: Law (general)
Source text - Vietnamese A Vietnamese Judicial Record translated in Italian. The original is in pdf format, I don't know how to put it here
Translation - Italian 25358
JUDICIAL RECORDS hXX 1 01 21116 (Cifc«lar No. I MOI 1 TT4m>> XBTP
IL COMITATO DEL POPOLO DELLA PROVINCIA DI QUANG NINH
DIPARTIMENTO DELLA GIUSTIZIA
No. STP-LLTP SOCIALISTA REPUBBLICA DEL VIETNAM
Indipendenza – Libertà – Felicità
Quang Ninh, 6o febbraio, 2017
CERTIFICATO PENALE NO.2
In conformità della Legge del Certificato penale del 17° giugno, 2009;
In conformità del Decreto no. 111/2010/NĐ-CP del 23° Novembre, 2010 del Governo dettagliando e guidando l'implimentazione di alcuni articoli della Legge del Certificato penale;
In conformità del Circolare no. 13/2011/TT BTP del 27° giugno, 2011 del Ministro del Ministero della Giustizia rilasciando e guidando l'uso delle forme e del campioncino di Certificato penale
In conformità del Circolare no. 16/2013/TT BTP del 11° Novembre, 2013 del Ministro del Ministero della Giustizia ammendando e aggiungendo alcuni articolo del Circolare no 13/2011/TT BTP del 27° giugno, 2011 del Ministero della Giustizia rilasciando e guidando l'uso delle forme e del campioncino del Certificato penale.
CERTIFICA:
1. Generalità: NGUYEN THI MINH 2. Sessualità: Femminile
Data di nascita: 28° dicembre, 1990
Luogo di nascita: provincia di Quảng Ninh
Nazionalità: Vietnamita
Residenza permanente: cittadina di Mao Khe, città bassa di Dong Trieu, provincia di Quang Ninh
Residenza temporanea: //
CI/ Passaporto: CI no. 022190000117 rilasciato nel 15° giugno, 2015 al Dipartimento della polizia sulla registrazione della somministrazione di residenza e dei nazionali dati demografici
Generalità del padre: Nguyen Dinh Tiec
Generalità della madre: Vu Thi Bi
Generalità di coniuge: Massimo Bottini
Stato criminale: nessuna fedina
Informazione sulla proibizione di tenere alcuna posizione, di fondare ed amministrare azienda commerciale, cooperativa: non proibito
ARCHIVISTA
(Firmato)
Vu Thi Lan PP DIRETTORE DEL DIPARTIMENTO DELL’AMMINISTRAZIONE GIUDIZIALE
(Firmato e suggellato)
Do Manh Hung
Page l
(Hits form consists of! page)
Italian to English: Uso delle parolacce General field: Science Detailed field: Science (general)
Source text - Italian La scienza si schiera di nuovo dalla parte di coloro che dicono parolacce. Quante volte vi è capitato di sentir dire che chi utilizza le parolacce per esprimersi non ha un vocabolario abbastanza ampio per poter comunicare correttamente in italiano? L'idea generale è quella che le persone “volgari” siano più ignoranti e con un quoziente intellettivo più basso, ma è davvero così? No, secondo i ricercatori del Marist College e del Massachusetts College che, attraverso lo studio “Taboo word fluency and knowledge of slurs and general pejoratives: deconstructing the poverty-of-vocabulary myth” pubblicato su Language Sciences, spiegano perché, nella realtà dei fatti, coloro che conoscono molte parolacce abbiano un linguaggio più ampio oltre che una personalità più aperta.
Per giungere a questa conclusione, gli scienziati hanno usufruito della collaborazione di un gruppo di volontari ai quali è stato chiesto prima di dire il maggior numero di parolacce possibili in un minuto e poi, sempre entro 60 secondi, il maggior numero di animali con una specifica lettera. Mediamente, il numero medio di parolacce è risultato essere di 9, di non parolacce 14 e di animali 22. Ciò che ha sorpreso i ricercatori è stato che i soggetti capaci di elencare il maggior numero di parolacce erano gli stessi ai quali erano venuti in mente il maggior numero di animali e altre parole non volgari. Questo indica che conoscere le “parole del gatto”, come dicono le nostre nonne, non è indice di ignoranza, ma di un ricco vocabolario che, forse, non a tutti piace.
I test sono stati effettuati utilizzando il Controlled Oral Word Association Test (COWAT), un test neuropsicologico che misura la fluenza verbale, e i risultati sono stati rielaborati attraverso il test Big Five che serve per misurare la personalità di un individuo e si suddivide in Estroversione, Gradevolezza, Coscienziosità, Nevroticismo e Apertura all'esperienza
Lo studio americano sostiene che i soggetti con maggiore utilizzo e conoscenza delle parolacce abbiano tratti della personalità associabili al Nevroticismo e all'Apertura.
Ovviamente con questo non stiamo dicendo che per alzare il vostro QI dobbiate allenarvi ad apprendere il maggior numero possibile di parolacce.
Translation - English Science once again parades from part of those who use swear words How many times did you happen to hear someone says that who uses swear words to express oneself doesn’t have an ample enough vocabulary in order to be able to communicate correctly in Italian? The general idea is that “vulgar” people are more ignorant and have a lower IQ, but is it really so? No, according to the researchers of Marist College and Massachusetts College, in a study “Taboo word fluency and knowledge of slurs and general pejoratives: deconstructing the poverty-of-vocabulary myth” published in Language Science, they explain why, in the world of facts, those who know lots of swear words have a larger lexical capacity in addition to a more open personality.
To arrive at this conclusion, scientists have benefited from the collaboration of a group of volunteers, who have been asked beforehand to say the highest number of swear words possible in 1 minutes and then, in 60 seconds, the highest number of animals starting with a specific letter. On average, the average number of swear words turned out to be 9, non-swear-words 14 and animals 22. What surprised the researchers was that the subjects capable of listing the highest number of swear words were the same as the ones who came up with the highest number of animals and other non vulgar words. This indicates that knowing the “words of cat” as said by our grandmas, is no a sign of ignorance, but rather of rich vocabulary, which may not be pleasant to everyone.
The tests were carried out by using the Controlled Oral Word Association Test (COWAT), which is a neuropsychological test that measures verbal fluency. The results were re-elaborated through the Big Five test that serve to measure an individual’s personality and it is divided into Extroversion, Kindness, Conscientiousness, Neuroticism, Openness to experience.
The American study claims that the subjects with the highest use and knowledge of swear words have traits of personality associated with Neuroticism and Openness.
With this, obviously we are not saying that in order to raise your IQ, you should train yourselves to study the highest number of swear words possible.
Italian to English: La testa degli italiani - la mia versione inglese di traduzione General field: Art/Literary Detailed field: Poetry & Literature
Source text - Italian La ragazza italiana talvolta prende alla lettera il suo titolo professionale («assistente di volo»: l'aereo vola, lei assiste). Ma è sempre gradevole, elegante e signorile; al punto che il suo aspetto e il suo atteggiamento intimidiscono. Ricordo un volo da Milano a New York. La ragazza dell'Alitalia, una bella napoletana coi capelli neri, camminava avanti e indietro: un'indossatrice in passerella a novemila metri. Il mio vicino l'ha guardata, e mi ha chiesto: «Dice che posso avere un altro caffè?». «E lo domanda a me? Lo domandi a lei» ho risposto, indicando l'assistente di volo. «Come posso chiedere un caffè a Sophia Loren?» ha piagnucolato lui. Aveva ragione. La bella italiana conduceva il suo defilé nel cielo, e nessuno osava interromperla
Prendiamo, invece, una stewardess inglese: non somiglia a un'indossatrice. Poco trucco, niente gioielli. Spesso è robusta, fino a poco tempo fa portava in testa un cappellino rotondo (lo indossavano solo le assistenti di volo britanniche e i gelatai nel New Jersey). I tacchi sono tozzi: sensible shoes, scarpe sensate, le chiamano a Londra. Mentre il personale Alitalia veste verde smeraldo, quello della British esibisce cervellotiche combinazioni di blu, rosso e bianco; oppure tonalità tra maionese e albicocca, che non esistono in natura. La ragazza inglese, però, è premurosa. Passa e ripassa, sorridendo ogni volta. Aspetta che il passeggero abbia la bocca piena, gli piomba alle spalle e chiede, radiosa: «Is everything allright?», va tutto bene? Poi succede qualcosa. Mettiamo: vi rovesciate addosso il caffè. A quel punto avviene una brusca trasformazione nelle due personalità - che riassumono, l'avete capito, i rispettivi caratteri nazionali. La ragazza inglese s'irrigidisce: avete deviato dal pattern, il tracciato previsto. Avete fatto qualcosa che non avreste dovuto fare. In lei, di colpo, vien fuori la preside e la governante. Non dice d'essere irritata, ma ve lo fa capire. Anche la bella italiana si trasforma. Nell'emergenza, il distacco scompare. Al bisogno vien fuori la mamma, la sorella, la compagna, l'amica, l'amante: si toglie la giacca, vi aiuta davvero. Debole - anzi, infastidita - nell'ordinaria amministrazione, si esalta nell'eccezione, che le permette di tirar fuori le proprie capacità. Dov'è finita la diva scostante? Scomparsa. Sostituita da una ragazza sorridente che cerca di rendersi utile. Dite che se qualcuno ci ha ascoltato volerà Alitalia e proverà a rovesciarsi addosso il caffè? È possibile: una bella italiana vale una piccola ustione. *** D'accordo, andiamo. Are you ready for the Italian jungle?
La strada, o la psicopatologia del semaforo Dicono che siamo intelligenti. È vero. Il problema è che vogliamo esserlo a tempo pieno. Voi stranieri restate sconcertati dalle trovate a raffica, dalle girandole di fantasia, dalle esplosioni alternate di percettività e pignoleria: insomma, dai fuochi d'artificio che partono dalla testa di noi italiani. Un inglese, invece, può essere stupito ogni ora, un americano ogni mezz'ora, un francese ogni quarto d'ora. Non ogni tre minuti: altrimenti si spaventa. Ecco perché, in Italia, le norme non vengono rispettate come in altri paesi: accettando una regola generale, ci sembra di far torto alla nostra intelligenza. Obbedire è banale, noi vogliamo ragionarci sopra. Vogliamo decidere se quella norma si applica al nostro caso particolare. Lì, in quel momento. Guardate questo semaforo rosso. Sembra uguale a qualsiasi semaforo del mondo: in effetti, è un'invenzione italiana. Non è un ordine, come credono gli ingenui; e neppure un consiglio, come dicono i superficiali. È invece lo spunto per un ragionamento. Non si tratta quasi mai di una discussione sciocca. Inutile, magari. Sciocca, no. Molti di noi guardano il semaforo, e il cervello non sente un'inibizione (Rosso! Stop. Non si passa). Sente, invece, uno stimolo. Bene: che tipo di rosso sarà? Un rosso pedonale? Ma sono le sette del mattino, pedoni a quest'ora non ce ne sono. Quel rosso, quindi, è un rosso discutibile, un rosso-nonproprio-rosso: perciò, passiamo. Oppure è un rosso che regola un incrocio? Ma di che incrocio si tratta? Qui si vede bene chi arriva, e non arriva nessuno. Quindi il rosso è un quasi-rosso, un rosso relativo. Cosa facciamo? Ci pensiamo un po': poi passiamo. E se invece fosse un rosso che regola un incrocio pericoloso (strade che s'intersecano, alta velocità, impossibile vedere chi arriva)? Che domanda: ci fermiamo, e aspettiamo il verde. A Firenze - ci andremo - esiste l'espressione «rosso pieno». «Rosso» è una formula burocratica. «Pieno» è il contributo personale. Notate come le decisioni non siano avventate. Sono in vece frutto di un processo logico che, quasi sempre, si rivela corretto (quand'è sbagliato, arriva l'ambulanza). Questo è l'atteggiamento di fronte a qualsiasi norma: stradale, legale, fiscale, morale. Se si tratta di opportunismo, non nasce dall'egoismo, ma dall'orgoglio. Lo scultore Benvenuto Cellini, cinque secoli fa, si considerava «al di là della legge in quanto artista». La maggioranza di noi non arriva a questo punto, ma si attribuisce il diritto all'interpretazione autentica. Non accetta l'idea che un divieto sia un divieto, e un semaforo rosso sia un semaforo rosso. Pensa, invece: parliamone.
Translation - English An italian woman sometimes take her professional title literally (flight attendant: when the plane is in the air, she attends). However, she is always pretty, fashionable and elegant, to a point that her look and attitude overawe us. I remember a flight from MIlan to New York. The girl of Alitalia, a beautifu1l Neapolitan girl with black hair moving back and forth: a model on a catwalk at an altitude of 9000 meters. The person sitting next to me watched her and asked me: “Say, can I have another coffee?”. “You’re asking me?” “Ask her” I responded pointing to the flight attendant. “How can I ask for a coffee from Sofia Loren?” he whimpered. He was right. The italian beauty runs a fashion show in the sky, and nobody dares interrupting her.
Now, let’s take an English steward, for instance: she doesn’t look like a model. Little make-up, no jewelry. Sometimes, she is robust. Until a short while ago, she wore a small round head (only British flight attendants and ice cream men wore it) The heels are stocky: sensible shoes as they call in London/ While Alitalian personnel wear green emerald, those of British put on an odd combination of blue, red, and white; or shade of mayonnaisse and apricot, which does not exist in nature. However, an English girl is attentive. Moving back and forth, smiling all the time. She waits until a passenger’s mouth is full, then rushes to their side and ask clearly: “Is everything alright?” Then something happens. Let’s say:you spill your coffee. At that point, an abrupt transformation occurs in the two personalities, which, as you have understood, summarizes the respective character of each nation. The English girl stiffens up: you have deviated from the norm, a foreseen plan. You have done something that you should not have. Shortly, she will act like a dean and a governor. Saying that she does not mind but she will show you that. Even the Italian beauty changes. In case of emergency, the detachment disappears. When needed, she can be a mom, a sister, a companion, a friend, a lover: she takes out her jacket and really helps you Weak or even annoyed - in ordinary stewardship, she has raised the level excellence which allows her to go above her ability. Where did the unpleasant diva go? Gone. Replaced by a smiling girl trying to make herself useful. Say, if someone who listened to us and flies Alitalia e tries spilling the coffee? It’s possible: an Italian beauty is worth a small burn. Agree, let’s go. Are you ready for the Italian jungle?
The street or the psycholopathologist of traffic lights People say that we are intelligent. It’s true. The problem is that we want to be so all the time. You foreigners remain forgotten by a blast of gimmick, by the weathercock of fantasy, by the alternating explosion of perception and fussiness: in short, by the firework originating from the our Italian heads. An English, on the contrary, can be amazed every hour, an American every 30 minutes, a French every 15 minutes. Not every three minutes, otherwise it would be scary. Here is why the rules are not respected in Italy like in other countries: accepting a general rule would seems to be wrong to our intelligence. Obeying is banal, we want to reason above it We want to decide whether that rull applies to our particular case. There, at that time. Have a look at this red part of this traffic light. It looks the same as any traffic lights in the world: in fact, it is an Italian invention. It is not an order like the naive believe, nor an advice like the superficial say. Instead, it is a cue for reasoning. It is almost never a shy discussion. Useless, maybe. Shy, no. Many of us look at this traffic light and our brain does not feel an inhibition. (Red! Stop. You cannot go) Instead, we feel a stimulant. OK: what type of red will it be? A pedestrian red? But it is seven in the morning, there are no pedestrians at this time. That red is this an disputable red, a red but not entirely red. Hence, we go. Or what if it is a red at an intersection? But what kind of intersection is this? Here we can see very well who’s comming and nobody is coming. Therefore, this red is almost red, a relative red. What do we do? We thing about it for a while and then we go. Now, if this were a red at a dangerous intersection (streets intersecting each other, high speed, impossible to see who’s coming)? What a question: we stop and wait for the green. In Florence, we’ll get to that, there is an expression “total red” (rosso pieno). “Red” (Rosso) is a beaurocratic formula. “Pieno” (total) is a personal contribution. Notice how the decisions not being attempted. This is a product of a logical process that almost always turns out correct (if not, an ambulance will arrive). This is the attitude to any rules: traffic, legal, tax, moral. If this is about opportunism, it does not come from egoismo, but from pride. The sculptor Benvenuto Cellini, five centuries ago, considered himself “above the law inasmuch an artist”. The majority of us does not come to this point, but they ascribe to the right of an authentic interpretation. Don’t accept a thought that a prohibition is a prohibition and a red traffic light is a red traffic light. Instead, think of parliamone
Italian to English: Trump e riscaldamento globale General field: Science Detailed field: Science (general)
Source text - Italian Il riscaldamento globale è una “bufala”
LEGGI ANCHE: Trump Presidente, cosa succede in Europa adesso
Correva l'anno 2012, esattamente il 6 novembre, quando Trump scrisse su Twitter “The concept of global warming was created by and for the Chinese in order to make U.S. manufacturing non-competitive” (Il concetto di riscaldamento globare è stato creato da e per i cinesi in modo da rendere l'industria america non competitiva). A quanto pare secondo Trump il riscaldamento globale è una bufala e a dimostrazione delle sue convinzioni riporta, attraverso altri tweet, i casi di basse temperature registrate in alcuni Paesi degli USA. Forse il Presidente non sa che direttamente connesso al concetto di “riscaldamento globale” c'è anche quello di “cambiamenti climatici”. Ad oggi infatti le estreme temperature che si registrano (calde come fredde), le abbondanti piogge o la siccità sono un effetto diretto del riscaldamento del Pianeta che sta portando ad una modifica preoccupante del clima.
Addio accordo di Parigi
Non sorprende che Trump sia contrario all'accordo di Parigi siglato in occasione del COP21. In un suo discorso ha dichiarato “We’re going to cancel the Paris Climate Agreement and stop all payment of U.S. tax dollars to U.N. global warming programs” (Cancelleremo l'accordo di Parigi sul clima e fermeremo tutti i pagamenti utili a finanziare i programmi delle Nazioni Unite contro il riscaldamento globale). Perché mai un uomo che non crede al riscaldamento globale dovrebbe accettare di investire il denaro del Paese che governa per ridurne l'impatto sull'ambiente? Effettivamente il ragionamento non fa una piega. Purtroppo però Trump parte, come già abbiamo visto, da una convinzione errata. Caro Donald, a tutti noi piacerebbe che il riscaldamento globale fosse una bufala, purtroppo però è la dura realtà. Niente panico. Trump non può impedire l'accordo sul clima, ma di certo può rallentarne l'applicazione e dare un segnale di contrasto ad un progetto che, per la prima volta nella storia, vedeva i Paesi di tutto il mondo (o quasi) uniti per salvare il Pianeta. Un rallentamento in questo momento non è accettabile: stiamo infatti già rischiando il punto di non ritorno per quanto riguarda le emissioni di CO2 e l'incremento delle temperature oltre i 2 gradi.
Petrolio, emissioni e inquinamento
Non finisce qui. Donald Trump ha dichiarato anche di voler cancellare il Climate Action Plan di Obama, quel piano rivoluzionario che dovrebbe permettere agli USA di ridurre del 32% le emissioni di CO2 entro il 2030, incrementare la produzione di energia pulita, creare posti di lavoro e contrastare i cambiamenti climatici. Trump ha affermato di voler tagliare i costi, o meglio, di voler risparmiare i 100 miliardi di dollari stanziati contro i cambiamenti climatici per investirli in infrastrutture in America che possano portare energia e acqua pulita, non ha però specificato come.
Le cinque bufale che hanno contribuito alla vittoria di Trump
Insomma, Donald Trump in questi anni non si è dimostrato favorevole ai piani globali utili ad evitare il disastro ambientale che si preannuncia a causa del riscaldamento globale, ma nella vita “mai dire mai”, dopo un Presidente nero ed uno arancione, forse dobbiamo sperare in uno “verde”.
Translation - English Global warming is a “hoax”
Read also: President Trump, what is happening in Europe?
In the year 2012, on November 6th to be exact, when Trump wrote on his Twitter:” The concept of global warming was created by and for the Chinese in order to make U.S. manufacturing non-competitive”. It seems that, according to Trump, global warming is a hoax and to demonstrate his acknowledgement, he brings back the case of low temperature recorded in some countries of the USA in other tweets. Maybe the President doesn’t know that directly connected to the concept of “global warming” is also the concept of “climate change”. In fact, the extreme temperature that are recorded so far (hot as well as cold), the abundant rain or drought is the direct effect of the warming of the planet which brings about worrying change of climate.
Goodbye Paris climate agreement.
It is not surprising that Trump is against the Paris Climate Agreement signed in COP21. In his speech, he declared: “We’re going to cancel the Paris Climate Agreement and stop all payment of U.S. tax dollars to U.N. global warming programs”. Why would a man who doesn’t believe in global warming agree to invest the country’s money to reduce the impact on the environment?” Effectively, the reasoning does nothing. Unfortunate, Trump started, as we have already seen, from a wrong conviction. Dear Mr. Donald, we would love that global warming is a hoax, but sadly it is a harsh reality. No need to panic. Trump cannot impede the Climate Agreement, but he sure can slow down its application and send a contrasting signal to the project that, for the first time ever in history, saw countries all over the world (or almost all over the world) united to save the planet. A deceleration in this moment is unacceptable: in fact, we are already at the point of no return regarding the CO2 emission and the 2o Celsius increase in temperature.
Petrol, emission, and pollution,
It doesn’t end here, Donald Trump has even stated that he want to cancel the Climate Action Plan of Obama, a revolutionary plan that should allow the USA to reduce 32% of the CO2 emission by 2030, to increase the production of clean energy, to create jobs and to combat climate change. Trump has affirmed that he wanted to cut costs or even better, to save 100 billion dollars allocated to combat climate change so as to invest it in American infrastructure so that they could bring about clean energy and water. But he didn’t elaborate how.
The five hoax that contributed to Trump’s victory.
In short, in these years, Donald Trump didn’t come out as favorable to the useful global plans to avoid an environmental disaster that is anticipated due to global warming. But in life “never say never”. After a black and an orange president, maybe we should hope for a “green” one.
Italian to English: Correre per dimagire General field: Science Detailed field: Sports / Fitness / Recreation
Source text - Italian Correre per dimagrire: come allenarsi per tonificare e perdere peso
Vuoi perdere peso e tornare ad avere una forma perfetta? Prova la corsa! Inizia il tuo allenamento lentamente per far abituare il tuo corpo al nuovo sport, e aumenta la resistenza a poco a poco. Ecco tutti i consigli per correre nel modo giusto.
Ampy, il dispositivo che carica il cellulare mentre corri
L'attività fisica fa sempre bene a chi la pratica perché aiuta a mantenere in forma il corpo ma aiuta anche la mente a scaricare stress e tensioni. Tra i diversi sport quello più semplice ed economico è la corsa: correre aiuta a dimagrire e bruciare grassi, inoltre tiene sotto controllo gli zuccheri nel sangue e aiuta la circolazione sanguigna oltre a far bene anche all'umore. Ma ci sono comunque delle regole da rispettare: non esagerare, soprattutto all'inizio, cominciando gradualmente e chiedendo parere al medico prima di iniziare; seguire la giusta alimentazione oltre a scegliere abbigliamento e scarpe giuste. Ma vediamo come correre per nel modo giusto per dimagrire e bruciare grassi sulla pancia, per snellire gambe e cosce seguendo delle regole di allenamento che ci aiuteranno a raggiungere, in poco tempo, ottimi risultati.
Il consiglio è quello di andare a correre quando si è riposati, bisogna poi scegliere le scarpe adatte, cioè quelle create apposta per la corsa, perché sono in grado di assorbire l'impatto del piede con il terreno, inoltre l'abbigliamento deve essere adeguato al periodo, e alla temperatura esterna; l'importante è che sia traspirante e non limiti i movimenti. All'inizio puoi anche cominciare con il tapis roulant, per migliorare la resistenza agli sforzi cardiaci, ma potrà diventare anche il modo per allenarsi a casa se non si ha tempo: ti aiuterà a tonificare pancia, glutei e cosce camminando a passo svelto almeno per 30 minuti a giorno. Il ritmo ideale è quello intenso e cadenzato, ma non tutti sono allenati per seguire tale esercizio vediamo qual è il programma ideale per chi comincia e per chi vuole rassodare o dimagrire con la corsa.
Gli errori da evitare quando si corre
Uno dei luoghi comuni più diffusi sull’attività fisica è che l’allenamento a digiuno sia un ottimo metodo per dimagrire poiché favorirebbe il consumo di grassi rispetto a quello di carboidrati. La verità, però, è ben diversa: quando si fa sport al mattino senza neppure aver fatto colazione, i muscoli e le strutture legamentose sono meno elastiche e quindi più soggette ad infortuni. Il momento ideale per allenarsi è il tardo pomeriggio, quando le prestazioni dell’organismo migliorano. Per dimagrire, inoltre, non è necessario correre veloce, basta mantenere un passo spedito, la quantità di calorie bruciate varia semplicemente in base ai chilometri percorsi. E’ inoltre importante capire che sudare molto non significa perdere più grassi, il sudore perso viene infatti recuperato nel corso della giornata bevendo. Da evitare sono anche gli sforzi eccessivi abbinati ad un'alimentazione povera, in questo modo si obbliga il corpo a ricorrere alle riserve di glicogeno e alle proteine dei muscoli, che portano ad una riduzione delle proprie difese immunitarie e ad un peggioramento delle condizioni di salute.
Quante volte bisogna correre durante la settimana per ritrovare la forma perfetta?
L'allenamento di base ideale per cominciare prevede due sessioni a settimana, di almeno 20 minuti ciascuna. L'effetto brucia grassi della corsa, però, avviene quando ti fermi, perciò l'ideale sarebbe cominciare poi a correre ogni giorno per 30/40 minuti, piuttosto che 60 minuti due volte a settimana. Prima di iniziare al corsa vera e propria però, è necessario seguire un riscaldamento, per impedire ai muscoli di strapparsi: per prima cosa dedicatevi a 5 minuti di stretching, concentrandovi soprattutto sulle gambe. Dopodiché per altri 5 minuti camminate, aumentando lentamente il ritmo fino ad arrivare a correre. Questo tipo di corsa, associato a un'alimentazione equilibrata, vi aiuterà a perdere peso su pancia e glutei e a snellire gambe e cosce. Ad ogni Km di corsa consumerete una caloria per ogni Kg di peso.
Programma di allenamento per chi comincia a correre
Se non ti senti pronta per correre a tale velocità non ti preoccupare: l'esercizio ideale per te alterna diversi ritmi e tempi. All'interno della corsa, per esempio, puoi seguire due ritmi differenti, alternando la camminata alla corsa vera e propria, che ti permetterà così di riprendere fiato e di ripartire. Per iniziare puoi alternare 2 minuti di camminata a 2 minuti di corsa ritmata, ripetendo per 10 volte, aumentando man mano fino ad arrivare, dopo circa un mese, a 30/40 minuti o comunque a correre per almeno 5 Km.
Correre per tonificare
Per tonificare le diverse parti del corpo bisogna correre 30/40 minuti per almeno 3, o al massimo 5 giorni a settimana a un ritmo medio, non troppo elevato. Per tenere il ritmo calcola la tua frequenza cardiaca: 220 meno la tua età indica la frequenza massima; per tonificare devi raggiungere l'80%. Inoltre preferisci il terreno all'asfalto e varia di velocità e pendenza.
Come ottimizzare l'allenamento
Per ottimizzare l’allenamento, è opportuno correre alla giusta intensità, magari servendosi dell’uso del cardiofrequenzimetro e mantenendo costante il 70% circa della frequenza cardiaca. Quando ci si sente troppo affaticati o col fiatone, è necessario rallentare, camminare a passo più lento, senza però mai fermarsi. Per perdere chili bisogna attivare il metabolismo aerobico, che permette di bruciare grassi, carboidrati ed aminoacidi. L’ideale è non superare mai i 30 minuti di corsa e ripetere l’allenamento per 3 volte a settimana, stando bene attenti a mantenere una velocità bassa e costante. Se non si ha la possibilità di correre all’aria aperta, una buona alternativa è il tapis roulant, che consente di perdere calorie, migliorando la propria capacità di resistenza a sforzi cardiaci e tonificando le zone “critiche” del corpo, come fianchi, pancia e cosce. Bisogna poi evitare di mangiare zuccheri 2 ore prima di cominciare a correre e preferire l'acqua alle bevande isotoniche. Questo allenamento di corsa, oltre a dimagrire pancia, cosce e glutei, aiuta a che a dimagrire la braccia grazie ai movimenti circolatori che si compiono mentre si corre.
Per dimagrire: meglio correre, nuotare o andare in bici?
La corsa il nuoto e la bicicletta sono tra gli sport più adatti per dimagrire ma a parità di allenamento con qual sport si consumano più calorie? Un'ora di corsa a passo medio/veloce fa bruciare circa 550 calorie, chi invece fa una camminata veloce di un'ora, consuma 360 calorie. La bicicletta, ma anche la cyclette fa consumare circa 490 calorie all'ora, permette di tonificare i muscoli e di ridurre gradualmente l’accumulo di adipe, la glicemia ed i livelli di colesterolo. Il consumo calorico aumenta (fino a 700 calorie all'ora) se si segue un percorso con salita o nei fuoristrada. Il nuoto è particolarmente adatto a chi è molto in sovrappeso e ha problemi di schiena: una persona ben allenata consuma circa 170 calorie per Km ;in un'ora si fanno almeno 3 km, quindi il consumo sarà di 600 calorie.
Alimentazione per chi corre
Naturalmente, è importante sapere che per raggiungere degli ottimi risultati bisogna abbinare all’attività sportiva una corretta alimentazione. Chi corre per restare in forma deve attenersi alle regole della dieta mediterranea: assumere ogni giorno le giuste proporzioni di carboidrati, grassi e proteine e variare molto l'alimentazione: scegliere quindi cereali integrali, legumi, frutta e verdura, pesce e carni, soprattutto la carne bianca. Inoltre gli alimenti devono essere poco elaborati per essere digeriti più facilmente. Ma cosa mangiare prima di cominciare a correre? Abbiamo detto che correre al mattino è una buona abitudine, l'importante è non farlo mai da digiuni; a colazione è bene consumare tanti carboidrati (fette biscottate, biscotti integrali) con del tè caldo o dello yogurt, deve essere però leggera e facilmente digeribile a mangiare almeno 2 o 3 ore prima di andare a correre. Chi invece corre la mattina presto e non ha tempo di aspettare può bere una spremuta ma anche mangiare un po' di miele, l'importante è non ingerire troppi zuccheri perché fanno aumentare i livelli di glucosio nel sangue che poi viene trasformato in grasso. Chi si allena a ora di pranzo deve fare uno spuntino a metà mattina, anche un frutto va bene; mentre chi si allena la sera per lo spuntino del pomeriggio dovrà preferire frutta secca, o del pane con un affettato digeribile come fesa di tacchino o bresaola. Riguardo a cosa bere, è da preferire l'acqua naturale anche se non di deve bere almeno mezz'ora prima di andare a correre, limitandosi poi soltanto a piccoli sorsi, perché l'acqua bevuta prima potrebbe creare nausea o vomito. Inoltre non si deve per forza ricorrere agli integratori, ma è possibile preparare una bevanda a casa con 750 ml di acqua naturale a cui aggiungere 250 ml di succo di frutta e un grammo di sale, da bere nel tempo, evitando sempre la mezz'ora prima della corsa.
Translation - English Run to lose weight: how to exercise to tone up and to lose weight
Do you want to lose weight and have a perfect form once again? Try running! Start your training slowly so that your body get used to the new sport and increase resistance little by little. Here is all the advice to run correctly.
Ampy, the device charging your cellphone while you run.
Physical activity is always good for those practice it because it helps keep the body in shape but it also helps relief stress and tension. Among the different sports, the simplest and cheapest one is running: running helps lose weight and burn fat and moreover, keeps the amount of sugar in the blood under control and aids the blood circulation and does good to the mood. However, there are also rules to follow: don’t exaggerate, especially in the beginning, start slowly and consults medical specialist beforehand; follow a correct diet and choose the suitable clothes and shoes. But let’s see how to run correctly to lose weight and burn belly fat and to make the feet and thighs thinner following the training rules that will help us achieve optimal results in a short time.
The advice is go running when you have rested; you then need to choose the suitable shoes, i.e. the ones that are designed for running because they will be able to absorb the impact of the feet against the ground. Your clothes, in addition should to be adequate for the occasion and the external temperature. The important thing is that it is airy and does not hinder movement. In the beginning you can also start with conveyor belt to increase resistance to the cardiac force, but it can also be the way to train at home if you don’t have time: it will help you tone up your belly, gluteus and thighs by walking quickly at least 30 minutes a day. The ideal rhythm is intense and regulated and but not everyone are trained to follow such exercise. Let’s see which the ideal program is for those who just started and for those who want to strengthen themselves or to lose weight by running
Errors to avoid when running.
One of the common, most pervasive errors about physical activities is that training and fasting is an optimal method to lose weight because it favors the consumption of fat in comparison with that of carbohydrate. The truth, however, is a whole lot different: when you do sport in the morning without even having breakfast, the muscles and ligament structures are less elastic and thus more prone to accidents. The ideal time for training is late afternoon when the body performance is better. To lose weight, it is not necessary to run fast, just need to stride quickly; the amount of calories burned simply varies based on the kilometers treaded. It is also important to understand that perspiring a lot does not means losing more fat, sweat lost is then regained by drinking throughout the day Other things to avoid are excessive effort combined with poor diet. By doing this you are forcing your body to run on glycogen reserve and muscle proteins, which bring about a reduction in the immune system and exasperation of your health.
How many times do you need to run in a week to have that perfect form once again?
The ideal basic training to begin with is two sessions a week, with at least 20 minutes per sessions. The fat burning effect coming from running, however, happens when you stop. Therefore, it would ideal, then, to start running 30 to 40 minutes every day, rather than twice a week, 60 minutes each time. Before beginning to really and truly run, however, it is necessary to warm up so as to prevent muscles tear. The first thing is to take 5 minutes stretching focusing especially on the legs. Afterwards, walk for about 5 minutes increasing the pace slowly until you are running. This type of running, combined with a balanced diet will help you lose belly weight and gluteus and make your legs and thighs thinner. For each kilometer you run, you will burn one calorie for each kilogram.
Training program for those who start running
If you don’t feel ready to run at such speed, don’t worry: the ideal exercise for you is to alternate pace and tempo. At the core of running, you can, for instance, follow two different rhythms alternating between walking and real running, which will allow you to breathe and to begin again. To begin running, you can switch between 2 minutes of walking and 2 minutes of rhythmic running with 10 repetitions, slowly increasing the speed until, after about a month, you have run for 30 to 40 minutes or at least 5 kilometers.
Run to tone up.
To tone the different body parts, you need to run 30 to 40 minutes for at least 3 or maximum 5 days a week at an average pace, not too fast. To know your pace, calculate your cardiac frequency. 220 fewer than your age indicates your maximum frequency, in order to tone up your body, you need to reach 80%. Moreover, choose asphalt terrain and vary speed and inclination
How to optimize your training
To optimize your training, it is opportune to run at a correct intensity, maybe by using a cardio frequency measurer and maintain constantly about 70% of the cardiac frequency. When you feel too tired or panting a lot, it is necessary to slow down, walk slower and slower but never stop. To lose kilograms, you need to activate aerobic metabolism which allows the burning of fat, carbohydrates and amino acids. It’s ideal not to go running for longer than 30 minutes and to repeat training 3 times a week, paying attention to maintaining a slow and constant speed. If you don’t have the chance to run in open air, a good alternative is the conveyor belt which allows calories burning, improving your own resistance capacity of your cardiac effort and toning up the critical zone of the body such as the sides, belly, and thighs. You then need to avoid eating sugar 2 hours before running and choose water over isotonic drinks. This running training, apart from shedding fat in the belly, thighs and gluteus, also does the same to the arms thanks to the circulating movement that you make while running.
To lose weight, is better to run, swim or cycle?
Running, swimming and cycling are among the most suitable sports to lose weight but in terms of training, which sport burns the most calorie? One hour of average or fast running burns about 550 calories. Who goes walking fast for an hour uses about 360 calories. The bicycle or even exercise bike burns about 490 calorie an hour. This allows the toning of muscle and the gradual reduction of the accumulation of fat, glycaemia and cholesterol level. The caloric consumption increase (until it reaches 700 calories an hour) if you follow the uphill course or in unpaved roads. Swimming is particularly suitable to those who are a lot overweight and have back problems: a well-trained person burns about 170 calories per kilometer; in an hour one can swim at least 3 kilometers and thus it will be 600-calorie consumption.
Diet for those who runs.
Of course it is important to know that in order to have optimal results; you need to combine sports with a correct diet. Whoever runs to stay in shape needs to pay attention to the Mediterranean diet rules: consume the correct proportions of carbohydrate, fat and protein and vary your diet: choose whole-grained cereal, veggies, fruits and vegetables, fish and meat, especially white meat. In addition, the food should be too processed so that it can be easily digested. But what do you eat before running? We said that running in the morning is a good habit, what’s important is not to do it by fasting; for breakfast it is good to consume lots of carbohydrates (toast bread slices, whole-grained biscuits) with hot tea or yogurt, it should, however, be light and easily digestible so you should eat 2 or 3 hours before running. Whoever runs early in the morning and does not have time to wait can drink juice and even take a sip of honey, what’s important is not to eat too much sugar because it will increase the glycemic level which then will be transformed into fat. Whoever trains at lunchtime should take a light snack at brunch; even fruit is OK as well. While whoever trains in the evening on the afternoon snack should choose dry fruit or bread with digestible salami slice such as loin of turkey or cured raw beef. As for what to drink, it is preferable to choose mineral water even if you shouldn’t drink at least half an hour before running, then limiting yourself just small sips only because drinking before running could cause nausea or vomiting. In addition to that, you shouldn’t needs to run on supplements but it is possible to prepare your drink at home with 750ml of mineral water, adding 250ml of fruit juice and a gram of salt so as to drink over time. Always avoid half an hour before running.
More
Less
Experience
Years of experience: 8. Registered at ProZ.com: Mar 2017.
Portfolio